Gli esercizi per gli addominali aiutano a snellire il ventre.Credito immagine:kovaciclea/E+/GettyImages
Molti uomini hanno un eccesso di peso intorno alla pancia, soprattutto con l’avanzare dell’età. In effetti, la pancia da birra è un disturbo maschile comune. Secondo il Dr. Michael Jensen in un articolo per la Mayo Clinic, gli uomini sono più inclini ad aumentare di peso intorno alla pancia con l’avanzare dell’età, rispetto alle donne.
Fortunatamente, è possibile adottare alcune misure per ridurre il grasso in eccesso intorno alla vita, perdendo peso. Inoltre, alcuni esercizi di tonificazione e rafforzamento, tra cui i migliori esercizi per dimagrire la vita per gli uomini, la aiuteranno a ottenere un girovita più piccolo e più tonico.
I pericoli del grasso della pancia
Il grasso della pancia può far sentire a disagio, ma ancora più preoccupanti sono i rischi per la salute ad esso associati. Secondo uno studio del 2016 pubblicato dal Journal of the American College of Cardiology, il grasso addominale aumenta il rischio di malattie cardiovascolari come le malattie cardiache e l’ictus. Inoltre, rende più difficile al corpo l’utilizzo dell’insulina, che può portare al diabete.
Snellire il girovita per gli uomini
Se l’obiettivo è un girovita ridotto, gli uomini devono perdere il grasso corporeo complessivo. L’unico modo per perdere il grasso in eccesso è creare un deficit calorico, sia con un aumento dell’attività fisica, sia mangiando meno calorie, o una combinazione di entrambi. Sebbene non sia possibile individuare il grasso dal girovita, l’esercizio aerobico la aiuterà a perdere peso da tutto il corpo, e il grasso della pancia è di solito il primo ad andarsene, secondo Harvard Health Publishing.
Secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, gli adulti dovrebbero mirare ad almeno 150 minuti di attività cardiovascolare moderata o 75 minuti di attività cardiovascolare vigorosa ogni settimana. Non c’è bisogno di diventare un atleta – camminare intorno all’isolato durante la pausa pranzo o dopo cena o unirsi a una squadra sportiva ricreativa sono modi divertenti e facili per soddisfare il suo fabbisogno settimanale di attività aerobica.
Crunch e Curl
I migliori esercizi per dimagrire il girovita per gli uomini riguardano gli addominali. Gli obliqui sono i muscoli addominali lungo i lati della vita. Gli esercizi di rafforzamento, come i crunch obliqui, possono assottigliare il suo girovita e favorire un aspetto più piccolo e tonico. Per eseguire un crunch obliquo di base, si sdrai sul fianco con le ginocchia piegate. Metta una mano dietro la testa e faccia dei crunch verso l’alto, cercando di portare il gomito verso il soffitto. Esegua 20 crunch su ogni lato.
Fare la torsione
Le torsioni del tronco sono tra i migliori esercizi per dimagrire il girovita degli uomini. Si metta in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e sollevi le braccia dritte verso i lati, mantenendole in linea con le spalle. Esegua una torsione verso destra, facendo in modo che il movimento provenga dalla vita, non dai fianchi. Guardi sopra la spalla destra, ma mantenga i fianchi rivolti in avanti. Ritorni al centro e faccia una torsione a sinistra. Esegua da 20 a 25 ripetizioni.
Andare in bicicletta
Gli addominali a bicicletta sono un’alternativa stimolante agli addominali generici, perché fanno lavorare gli addominali superiori e inferiori, oltre agli obliqui. Si sdrai sul pavimento e pieghi le ginocchia, sollevandole parallelamente al pavimento. Stringa le mani dietro la testa, mantenendo i gomiti dritti, non rivolti in avanti.
Si torca verso destra, portando il ginocchio sinistro verso il petto, mentre tocca il gomito destro con il ginocchio sinistro. Raddrizzi la gamba sinistra e contemporaneamente esegua una torsione verso sinistra, piegando la gamba destra e toccando il ginocchio destro con il gomito sinistro. Esegua 20 ripetizioni.