Mentre la dieta raccomandata per le persone sugli ormoni che affermano di genere non differisce molto dalle linee guida generali, concentrandosi su determinati sostanze nutritive possono aiutare a mitigare gli effetti collaterali dell’ormone terapia.Immagine del credito: morefit.eu creativo
In questo articolo
- Nozioni di base sulla terapia di genere-affirming
- Terapia nutrizionale e ormone
- I migliori cibi da mangiare
La terapia ormonale che affrettata di genere (HT) è solo una delle diverse sfaccettature della cura che afferma di genere che le persone transgender potrebbero rivolgersi. È importante nutrire la tua salute fisica, mentale ed emotiva quando prendi la decisione di sottoporsi a terapia ormonale – e la nutrizione è solo una, ma maggiore, componente del tuo benessere.
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Scegliere di sottoporsi a Gender-Affirming HT è una decisione grande e possibilmente salvavita, e la priorità alla tua nutrizione può aiutare a supportare il tuo corpo in quanto cambia.
Cos’è la terapia ormonale che affrettata di genere?
La terapia ormonale che affrettata di genere è la medicina che viene prescritta per aiutare una persona a allineare le loro caratteristiche fisiche con la loro identità di genere, per salute del tempio. E questa medicina può assumere la forma di pillole, iniezioni, patch o creme basate sulla storia della sanità di una persona e sui gol di assistenti di genere.
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Esistono due tipi di terapie ormoni che affermano di genere: femminilizzazione e mascolinizzazione.
Durante la terapia ormonale femminilizzata, le donne trans e le persone non binarie transfeminine (che sono assegnate al maschio alla nascita) sono collocate su un regime di bloccanti di testosterone e dato estrogeno, per la salute del tempio. Durante la mascolinizzazione della terapia ormonale, gli uomini trans e le persone non binarie trans-binarie (che sono assegnate alla femmina alla nascita) sono date testosterone, il che riduce i livelli di estrogeni.
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Ci sono importanti vantaggi per entrambi i tipi di terapie ormonali, secondo la clinica Mayo, come ad esempio:
- Rendere la disforia di genere meno grave (la disforia di genere è angosciata o disagio causata quando la propria identità di genere differisce dal sesso assegnato alla nascita)
- Riduzione del disagio psicologico ed emotivo
- Migliorare il funzionamento psicologico e sociale
- Migliorare la soddisfazione sessuale
- Migliorare la qualità della vita
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Il collegamento tra la terapia ormonale di nutrizione e di genere che afferma
Complessivamente, le esigenze dietetiche delle persone trans che stanno iniziando la terapia ormonale che affermano il genere non sono diverse da qualcun altro.
“Non ci sono raccomandazioni dietetiche specifiche per una persona trans in transizione medica con HT,” afferma Whitney Linsenmeyer, PhD, Rd, portavoce per l’Accademia di Nutrizione e Dietatica, Assistente Professore e Direttore del programma di nutrizione universitario alla Saint Louis University. “Le stesse linee guida dietetiche per gli americani che raccomandiamo per la popolazione generale si applicano ancora.”
Ma questo non vuol dire che il cibo non svolge una parte a supportarti durante il tuo viaggio di terapia ormonale.
“La terapia ormonale mascolinizzante o la femminilizzazione ha conosciuti effetti collaterali in cui la nutrizione può svolgere un ruolo di supporto”, afferma Linsenmeyer.
“Ad esempio, Mascolinizzante HT è associato a un aumento di peso, aumento della massa muscolare, diminuzione della massa grassa, aumento del colesterolo LDL e diminuito del colesterolo HDL. La femminilizzazione HT è associata a un aumento del peso, una diminuzione della massa muscolare, l’aumento della massa grassa e gli effetti variabili sui livelli di colesterolo. ”
La nutrizione può aiutare con questi effetti collaterali mitigando cambiamenti nei livelli di colesterolo o supportando la crescente massa muscolare, dice.
Cibo e auto-cura
Il cibo e la nutrizione possono anche fungere da balsamo per il tuo benessere emotivo mentre inizi la terapia ormonale.
“Nella mia pratica, ho visto che Trans Polys usa cibo e nutrizione come cura di sé per i loro corpi in evoluzione”, dice Linsenmeyer. “La decisione di uscire come trans e / o transizione medica può essere un momento stressante nella vita di una persona, ma può anche essere un motivatore molto potente per rendere più ampi cambiamenti di lifestyle (come con nutrizione ed esercizio fisico).”
Usando la nutrizione come un’opportunità per la cura di sé potrebbe sembrare mangiare regolarmente durante il giorno o avere pasti veloci per quando la cottura si sente travolgente.
I migliori cibi da mangiare per sostenere tutta la tua salute
C’è ancora il bisogno di ampie ricerche sulle esigenze nutrizionali dei trans individui, ma la limitata ricerca esistente ha mostrato una connessione tra la terapia ormonale di nutrizione e di genere.
A Nutrizione clinica ASPEN Nutrizione clinica ESPEN ha scoperto che le persone trans hanno esigenze di nutrizione uniche che variano in base al tipo di terapia ormonale che affrettata di genere è in fase di sviluppo e dove sono nel processo.
Quando inizi la terapia ormonale, è importante concentrarsi su una dieta ben arrotondata e ricca di nutrienti. “Una dieta ricca di verdure, frutta, cereali integrali, proteine magra e latticini forniranno una nutrizione adeguata per la maggior parte della gente – a meno che non abbiano una condizione medica che garantisce una dieta specifica”, afferma Linsenmeyer.
Ecco alcuni tipi specifici di alimenti che possono aiutare a sostenere tutta la tua salute quando si avvia il genere-affermando HT.
1. Alimenti ad alta fibra
Sia la mascolinizzazione che la terapia ormonale femminilizzatrice possono influenzare i livelli di colesterolo, quindi è importante mangiare cibi ad alto contenuto di fibre che possono aiutare a mantenere questi livelli in una gamma sana.
“Un modello dietetico che enfatizza una varietà di verdure, frutta, proteine magra e cereali integrali, con zuccheri aggiunti limitati, saturi e grassi di grassi saturi e trans, possono supportare livelli di colesterolo del sangue sano”, afferma Linsenmeyer.
Gli alimenti ad alto contenuto di fibre e grassi insaturi possono aiutare ad aumentare il colesterolo “buono” (HDL), per i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). I cibi ad alto contenuto di fibre includono:
- Fagioli (nero, Pinto, Lima)
- Verdure (carciofi, broccoli, cavolfiore)
- Frutta (mele, banane, pere, frutti di bosco, prugne)
- Cereali integrali (farina d’avena, riso integrale, riso selvatico)
- Pane integrale e cereali per la colazione
Avere più fibra nella tua dieta fa più che supportare livelli di colesterolo sani mentre sottoponi la terapia ormonale. Mangiare più fibra supporta anche la tua salute nei seguenti modi, per la clinica Mayo:
- Normalizza i movimenti intestinali
- Aiuta a mantenere la salute digestiva
- Aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue
- Ti aiuta a vivere più a lungo
- Ti aiuta a mantenere un peso sano
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2. Alimenti alti in grassi sani
La terapia ormonale mascolinizzante, in particolare, può sollevare il tuo colesterolo LDL, dice Linsenmeyer.
I livelli di colesterolo sono anche collegati alla salute del cuore. Il colesterolo alto aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus, per American Heart Association (AHA). Mangiare grassi sani è sempre una buona idea, ma ottenere di più nella tua dieta mentre andrai attraverso la terapia ormonale può aiutare a mantenere i tuoi livelli di colesterolo nel controllo.
Alcuni cibi in alto in grassi sani, per l’Accademia di nutrizione e dietetica, includono:
- Pesci grassi come aringhe, salmone, sardine e trota
- Noccioline
- Semi
- Uova
- Avocado
- Oli come oliva e canola
I grassi sani come Omega-3 possono aiutare a sostenere la salute del cervello e del sistema nervoso, i livelli inferiori del colesterolo e l’infiammazione inferiore.
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3. Cibi proteici magra
Se stai cercando di costruire la massa muscolare mentre è sottoposta a terapia ormonale, mangiando cibi ricchi di proteine può aiutare.
“Un modello dietetico che fornisce proteine adeguate, incluso un mix di fonti sia a base di piante e animali (cioè fagioli, noci, pollame, uova) possono sostenere i guadagni in massa muscolare, se questo è l’obiettivo”, dice Linsenmeyer.
E anche se la costruzione del muscolo non è il tuo obiettivo, la tua salute generale può ancora beneficiare di mangiare un buon mix di proteine. Mangiare le fonti proteine nutrienti, come quelle sotto piuttosto che la carne rossa e trasformata, è collegata a un rischio inferiore per il diabete di tipo 2, le malattie cardiache, il cancro e la morte prematura, secondo la Harvard T.h. Chan School of Public Health.
Prova questi alimenti ricchi di proteine:
- Pollame senza pelle
- Frutti di mare
- Noci e semi
- Uova
- Prodotti di soia come tofu
- Fagioli, piselli e lenticchie
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Mancia
Per ulteriori informazioni, dai un’occhiata a questa guida nutrizionale per individui trans e genere diversi, creato da Linsenmeyer e Jackie Price, RD, assistente al programma e istruttore culinario per il Dipartimento di Nutrizione e Dietatica presso la Saint Louis University.
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