27 ricette di patate dolci per pasti, snack, lati e dessert

Le patate dolci sono più di un semplice contorno dolce: queste ricette ti aiuteranno a trasformarle in pasti e snack gustosi. Credito immagine: jenifoto/iStock/GettyImages Le patate dolci sono una centrale elettrica nutrizionale. E se stai usando la verdura radice dolce e arancione quando hai bisogno di una torta veloce o una laterale arrosto, ti stai perdendo. Video del giorno Solo 1 tazza di patate dolci al forno offre quasi la metà delle vostre esigenze quotidiane di vitamina C, Cynthia Sass, RD, CSSD, un nutrizionista di performance di NYC- e La-BASE, dice a morefit.eu. Annuncio pubblicitario Anche le patate dolci sono piene di antiossidanti (nella pelle e della carne), e hanno vitamine e sostanze nutritive essenziali. Secondo l’USDA, 1 tazza di purè di patate dolci ha i seguenti nutrienti chiave, per nominare alcuni: Valore giornaliero del 214% (DV) di vitamina A 36% DV di rame 35% DV di vitamina B5 20% DV di potassio 13% DV di magnesio E poiché sono versatili (per non parlare del costo-efficacia), puoi trasformarli in una zuppa, un dessert, uno spuntino e altro ancora. Annuncio pubblicitario Quindi, se sei stato alla ricerca di nuovi modi per gustarli o stai cercando di inserire più nutrienti nella tua dieta, ecco 27 ​​gustose idee per pasti, snack e dessert per quel sacchetto di patate dolci che potresti avere in giro cucina. 1. Colazione nachos con patatine fritte di cialda di patate dolci Visita la pagina, puoi mangiare nachos per colazione. Questa ricetta con patatine fritte di patate dolci è piena di proteine.Image Credito: morefit.eu Questi nachos sono ricchi di proteine ​​e sono pronti per la colazione. Le patate dolci ti danno la croccantezza degli hash brown ma con più valore nutritivo. Guarnisci i tuoi nachos con panna acida, cipolle, peperoni e tutti i tuoi accessori per nachos. Annuncio pubblicitario Prendi la colazione nachos con dolci patatine fritte di patatine fritte e informazioni nutrizionali qui. 2. Insalata di patate dolci e riso al curry Visita l’insalata di Pagethis è dolce, crostata e piccante con un po ‘di spezia.Immagine Credito: morefit.eu Aggiorna la tua insalata di patate da un contorno a un pasto completo. Questa versione combina patate dolci con riso integrale, mirtilli rossi, pistacchi, yogurt e curry. Il risultato è un’insalata di riempimento che scoppia con il sapore. Annuncio pubblicitario Prendi il curry Sweet Patata e la ricetta di insalata di riso e informazioni nutrizionali qui. 3. Hummus della patata dolce viola Visita le patate dolci colorate di pagina offrono un potere ancora più antiossidante rispetto alla varietà colorata arancione.Immagine Credito: morefit.eu “Il pigmento che dona patate dolci viola la loro splendida tonalità ha proprietà antiossidanti particolarmente potenti”, afferma Sass. Le patate dolci con carne viola hanno più antociani, un tipo di antiossidante, rispetto ai loro cugini arancioni, secondo la Harvard T.h. Chan School of Public Health. Gli antociani sono dimostrati di svolgere un ruolo nella prevenzione delle malattie, mentre le patate dolci viola sono legate ad aiutare a ridurre e regolare la pressione sanguigna, secondo uno studio di gennaio 2012 nel Journal of Agriculture and Food Chemistry. Non possiamo pensare a un modo migliore per incorporare questa verdura radice sana che combinandola con ceci proteici e ricchi di fibre – che prende il tuo hummus di base e lo trasforma in qualcosa di spettacolare. Get the viola Sweet Patata Hummus Ricetta e informazioni nutrizionali qui. 4. Patate dolci da colazione ad alto contenuto proteico Visita la pagina può riempire queste patate dolci farcite con una varietà di combinazioni saporite. Credito dell’immagine: Love & Zest Le patate dolci ripiene non sono solo per l’ora di cena, prova a riempirle con diverse combinazioni durante la settimana per fare il pieno di energia mattutina. Vai per saporito e dolce cogliendo le tue patate dolci con ricotta, pera e miele. Oppure prova una versione ispirata a messicana riempiendo le tue patate dolci con uova, fagioli neri, avocado e formaggio – o nix il formaggio per renderlo vegano! Get the High-Protein Breakfast Breakfast Dolce Patate Ricetta e informazioni nutrizionali A Love & Hest. 5. Patatine fritte di patate dolci Harissa Visita Pagebaked, non fritta, patate fritte dolci consegnerà tutti i nutrienti essenziali senza il grasso aggiunto.Image Credito: morefit.eu Se stai seguendo una dieta priva di glutine o cereali, le patate dolci sono il modo perfetto per ottenere la tua fibra. La fibra aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro, secondo il Mayo Clinica. Questa ricetta per la patata dolce “patatine” colpisce la giusta nota grazie a essere cotti, non fritti. Basta guardare le porzioni: la maggior parte delle persone dovrebbe attenersi a 1/2 tazza di patate dolci cotte, consiglia Sass, aggiungendo che il tuo lato di patate dolci dovrebbe essere combinato con circa 2 tazze di verdure non amidacee, una porzione di proteine ​​magre e una fonte di grasso sano.” Get the Harissa Dolce Patata Patate Ricetta e informazioni nutrizionali qui. 6. Tempeh piccante, peperone rosso e hash di patate dolci Visita le pagineweet e piccanti si uniscono magnificamente grazie ai sapori complementari di patate dolci e jalapenos.Immagine Credito: morefit.eu Questa ricetta richiede il tempeh, una proteina vegetale a base di semi di soia fermentati. Solo una porzione fornisce il tuo fabbisogno giornaliero di rame e più della quantità giornaliera raccomandata di manganese. Entrambi questi minerali sono necessari per sostenere la riparazione dei tessuti che promuovono la comunicazione cellulare nel cervello, secondo i National Institutes of Health (NIH). Poiché il tempeh è una proteina delicata e dal sapore di nocciola, il profilo aromatico del piatto va a tutto spettro, sia dolce che piccante, grazie alle patate dolci e ai jalapeños. Ottieni il tempeh piccante, il peperoncino rosso e la ricetta della patata dolce e le informazioni nutrizionali qui. 7. Patata dolce ad alta proteina di formaggio, due volte al forno Visita il formaggio grasso con tagedotto mantiene questo magro di patate dolci due volte al forno, ricco di calcio e nutriente.Immagine Credito: morefit.eu “Una tazza di patate dolci con la pelle offre 950 milligrammi di potassio. Questo è più del doppio della quantità in una banana media”, afferma Sass. Il potassio è un nutriente importante per entrare nella tua dieta. “Supporta la funzione cardiaca, le contrazioni muscolari, previene i crampi muscolari e aiuta a mantenere la massa muscolare”, spiega Sass. Oltre a offrire tutta la bontà delle patate dolci, questa ricetta richiede versioni a basso contenuto di grassi di cheddar e ricotta per un po’ di calcio e proteine ​​in più. ​Scopri la ricetta delle patate dolci cotte due volte al forno e le informazioni nutrizionali qui.​ 8. Nachos di patate dolci Visita la paginaLe patate dolci compensano i jalapenos piccanti in questa ricetta del nacho.Image Credit: morefit.eu Taglia i carboidrati raffinati nella tua solita piastra del nacho e vai a creare invece la folla del giorno di gioco con patate dolci. Questa ricetta colorata presenta avocado, fagioli neri, formaggi e spezie luminose come cumino e peperoncino. Otterrai 7 grammi di proteine ​​e 6 grammi di fibre in ogni porzione. Curiosità: le patate dolci non sono nemmeno patate nel senso tradizionale, secondo l’Harvard T.H. Scuola di Sanità Pubblica Chan. Sono ortaggi a radice, come carote, rape e barbabietole piuttosto che tuberi, come topinambur e jicama. ​Scopri qui la ricetta dei nachos di patate dolci e le informazioni nutrizionali.​ 9. Insalata di quinoa con cavolo cappuccio e patate dolci arrostite Visita la Pagequinoa, il cavolo e le patate dolci arrosto rendono per un facile insalata di autunno.Immagine Credito: mangiare cibo per uccelli Se hai perfezionato le tue patate dolci arrostite e sei stanco di mangiarli semplici, prova a usarli come un topping di insalata. Questa insalata vegana e senza glutine è perfetta per la caduta e i mesi invernali e può essere servito caldo o refrigerato. Pair paia croccanti tostato patate dolci con cascino e quinoa, con un pizzico di taniciness grazie al vino rosso aceto e alla medicazione del timo. Aggiungi la tua proteina preferita per rendere l’insalata ancora più ripieno. Ottieni l’insalata di quinoa con cavolo e tostato di patate dolci ricette e informazioni nutrizionali a mangiare cibo per uccelli. 10. Salsa al nacho con patate dolci Visita Pagethis Vegan Sweet Patatine Nacho Cheese Dip offre sapore di formaggio, utilizzando ingredienti semplici. Credito dell’immagine: I miei barbabietole del cuore Andando vegano o senza latticini non significa che devi lasciare nachos dietro. Puoi fare un “formaggio” senza noce-senza latticini con patate dolci cotte con fianco nutrizionale, spezie e altri ingredienti. In meno di 20 minuti, avrai un tuffo saporito per tortilla chips, verdure e tutti i cibi che ami coprire il formaggio. Get the Dolce Patata Nacho ‘Cheese’ DIP Ricetta e informazioni nutrizionali sui miei barbabietole del cuore. 11. Waffle di patate dolci Visita le cialde di patate dolci Pagethese possono essere condite con ingredienti dolci o saporiti.Immagine Credito: sentire buon cibo Dai alla tua colazione preferita ancora più valore nutritivo trasformando le patate dolci avanzate in cialde. Questi waffle di patate dolci sono un’ottima opzione a basso contenuto di carboidrati e possono essere resi senza glutine e keto-friendly scambiando alcuni ingredienti. Comunque tu scelga di farli, la tua colazione riceverà una dose di fibre e tutti gli altri grandi benefici di patate dolci! Ottieni la Sweet Patata Waffle Ricetta e informazioni nutrizionali a Feel Good Foodie. 12. Zuppa di patate dolci Visita Pagethis Cremy Sweet Potato Zuppa di patate può essere mantenuta nel congelatore per un massimo di sei mesi. Credito dell’immagine: Senti un buon cibo È sempre un buon momento per la zuppa, ma questa zuppa vegana di patate dolci è perfetta per il freddo. È dotato di zenzero, curry e latte di cocco ed è ottimo per la preparazione dei pasti e il congelamento. Per la varietà, prova a ricaricare la zuppa con condimenti croccanti come noci, semi o crostini. Prendi la ricetta della zuppa di patate dolci e le informazioni nutrizionali a sentire buon cibo. 13. Frullato di patate dolci Visita il pagetry Scambia il tuo solito frullato verde con questo smoothie di patate dolci.Immagine Credito: Love & Zest Se di solito inizi la tua giornata con un frullato verde, prova invece questo frullato arancione! Le patate dolci non sono solo per il pranzo o la cena -mix patate dolci cotte con mango e ananas per un appuntamento rinfrescante su un frullato. Ottieni la ricetta dei frullato di patate dolci e le informazioni nutrizionali all’amore e allo zest. 14. ENCHILADAS Turchia e Sweet Patata con crema di avocado Visita la Turchia PageThese e gli enchiladi di patate dolci hanno un suggerimento di dolcezza.Immagine Credit: Dishhing Out Health È ora di iniziare ad aggiungere le patate dolci alle tue enchiladas. Le patate dolci a cubetti e una salsa alla crema di avocado offrono una svolta alle classiche enchiladas e danno al piatto una dose extra di fibre e grassi salutari. Questi enchiladas possono facilmente essere fatti vegetariani lasciando fuori il terreno in tacchino o aggiungendo un sostituto di carne a base vegetale. Get the Turkey e Dolce Patata Enchiladas con ricette di avocado e informazioni nutrizionali per la salute. 15. Cuocere le patate dolci con mele e mirtilli rossi Visita Pagethis Piccante Cranberry Apple Sweet Potapata Bake è un nuovo assunto per patate arrostite regolari.Immagine Credito: i miei barbabietole del cuore Le patate dolci sono una grande base per molti sapori. Questa patata di patate dolci da crarozzo di mela offre un mix di ingredienti piccanti, dolci e crimini. Il piatto ottiene anche un’aiutatrice extra di sostanze nutritive con l’aggiunta del bambino del bambino. Ottieni il piccante mirtillo di patata dolce per la patata di patata dolce e le informazioni nutrizionali sui miei barbabietole del cuore. 16. Sale marino e brownies di patate dolci Visita la pagina Questi brownies al sale marino e patate dolci sono decadenti, senza glutine o zucchero extra. Credito immagine: morefit.eu I brownies sono un regalo classico, e sono perfetti per il dessert o ogni volta che hai bisogno di un dolce pick-me-up. Dare al sale marino e ai brownies di patate dolci, prova un tocco senza glutine, è un po ‘dolce grazie alle date dolci e alle date dei medjool. Ottieni il sale marino e la ricetta dei brownies della patata dolce e le informazioni nutrizionali qui. 17. Tacos di patate dolci con feta Visita la paginaLe patate dolci e gli ingredienti salati creano il perfetto taco vegetariano.Image Credit: morefit.eu Puoi riempire tortillas con tutti i tipi di alimenti e le patate dolci non fanno eccezione. Si accoppiano perfettamente con peperoni dolci, pistacchi arrostiti e formaggio feta per fare un gustoso taco vegetariano. Ma potresti trovarti raggiungere per questi tacos di patate dolci, anche se sei un amante della carne! Ottieni i tacos della patata dolce con le informazioni di ricetta e nutrizione FETA qui. 18. Tagliatelle di patate dolci di arachidi di ispirazione tailandese VISITA PAGINA PAGINA NON VUOI MAI PER RAGGIUNGERE PER LA PASTA TRADIZIONALE.Immagine Credito: morefit.eu Salta questo se hai un’allergia di arachidi o scambiata la salsa di Peanut Satay per un’altra salsa che ami. La base di questo piatto di ispirazione tailandese è un dolce patata “tagliatelle”, che puoi fare usando uno spiralizer o con affettare sottilmente le tue patate dolci. Questa sarà la tua sostituzione da pasta da go-to. Get the Thai-ispired Peanut Sweet Patata ‘Noodles’ Informazioni sulla ricetta e nutrizione qui. 19. Hamburger di patate dolci, fagioli neri e quinoa Visita la pagina Se ami i fagioli neri e la quinoa, aggiungi le patate dolci per un hamburger ricco di proteine. Credito immagine: morefit.eu Se hai dei fagioli neri e la quinoa prendendo spazio nella tua dispensa, aggiungi patate dolci e fai un hamburger. Questi tortini abbondanti possono essere conditi con tutti i tuoi fissaggi di hamburger preferiti e possono essere pronti a mangiare in meno di 20 minuti. Ottieni la patata dolce, il bean nero e le quinoa hamburger ricette e informazioni nutrizionali qui. 20. Bistecca Di Patate Dolci Smaltate Di Acero Con Pecan Visita i paghethese sono più grandi e migliori delle tue tipiche patate dolci fritture.Image Credito: morefit.eu Le tue patatine fritte dolci hanno un sacco di molto meglio. Queste fritte di bistecca di patate dolci vetrate in acero con noci pecans hanno una scricchiolio e ha aggiunto dolcezza, per rendere i tuoi soliti patate dolci patate fritte ancora più deliziose. Ottieni le frite di bistecca di patate dolci vetrate in acero con la ricetta dei pecan e le informazioni nutrizionali qui. 21. Patate dolci al forno spezie di mandorle Visita la ricetta cremosa e croccante di Pagethis cremose fa al forno patate dolci più deliziose.Image Credito: morefit.eu Lo zucchero di canna e il burro non sono le uniche opzioni quando si tratta di guarnire una patata dolce al forno. Per una consistenza più cremosa e croccante, riempine una con mandorle tritate e burro di mandorle, che aggiunge una dose aggiuntiva di grasso salutare. Prendi la ricetta di patate dolci al forno delle spezie di mandorle e le informazioni nutrizionali qui. 22. Inverno insalata per la colazione Panzanella Visita Pagethis Winter Panzanella L’insalata della colazione è ottima per qualsiasi momento del giorno. Credito dell’immagine: morefit.eu Pane e insalata sono una combinazione vincente. I due si incontrano con patate dolci, cavolo e un uovo in camicia in questa ricetta che è perfetto per qualsiasi pasto della giornata. Ottieni l’inverno Panzanella Richiesta di insalata e informazioni nutrizionali qui. 23. Coppa frittata al forno al forno di patate dolci Visita la paginaQueste tazze di frittata al forno con cavolo e patate dolci sono perfette per una colazione in movimento.Image Credit: morefit.eu Patate dolci, uova e cavoli si uniscono per una colazione portatile ricca di proteine. Accoppia questi minuscoli frittata con un’insalata o un contorno ricostituire per renderli più ripieno, o goderli da soli. Get the Kale e Dolce Potato da Frittata Frittata Cups Ricetta e informazioni nutrizionali qui. 24. Torta di shepherd della patata dolce Visita la torta di PageClassic Shepherd è ancora più nutriente con l’aggiunta di patate dolci. Credito dell’immagine: morefit.eu La torta del pastore tradizionale ottiene un makeover in questo piatto. La patata dolce sostituisce la solita topping della patata bianca in questa versione della torta del pastore e lo rende un meraviglioso piatto del freddo pieno di potassio, fibra e vitamine A e C. Ottieni la ricetta della torta della torta di patate dolci e le informazioni nutrizionali qui. 25. Gustosa sfoglia di patate dolci Visita Pagethis Cremy e Crocchy Sweet Potapata Bubble offre 6 grammi di proteine ​​per servizio.Image Credito: morefit.eu Chiamalo un soffio di patate dolci o una casseruola di patate dolci – in ogni caso, questo piatto è un dessert dolce, cremoso e croccante o un’opzione laterale. Inoltre, c’è una piccola fibra e proteina. ​Ottieni qui la ricetta e le informazioni nutrizionali per la gustosa sfogliatina di patate dolci.​ 26. Biscotti per la colazione dell’arco della patata dolce Visita PAGETHE MURNINGS Ottenere un bump beta-carotene e fibra con questi biscotti per la colazione della patata dolce.Immagine Credito: morefit.eu Soddisfare quel dolce dente al mattino con questo dolce biscotto a base di patate che non distruggerà la tua dieta. E anche se non ti consigliamo di mangiarli tutti i giorni a colazione, riceverai una dose di beta-carotene come prima cosa al mattino grazie alla verdura color arancio. I cereali integrali, l’avena e le noci pecan insieme alla patata dolce equivalgono a una dose quadrupla di fibre. Get the Sweet Potapata Acero Pecan Breakfast Cookies ricette e informazioni nutrizionali qui. 27. Hash proteico di patate dolci Visita le pagine Prindure sui semi di canapa per dare al tuo corpo quei grassi acidi grassi omega-3 necessari.Immagine Credito: morefit.eu Questo hash di patate dolci può essere preparato in un batch più grande in anticipo, risparmiandoti minuti cruciali. Conservare i cubi di patate dolci speziati e al forno in un contenitore ermetico fino a quando non sei pronto a usarli. Pop A Serving of the Dolce Patata Hash in una padella Sauté e una volta riscaldata, aggiungi la tua proteina preferita come Tempeh (se ti stai tenendo vegetariano) o un uovo. Toss in alcuni semi di canapa per una dose extra di acidi grassi omega-3 antinfiammatori. ​Scopri qui la ricetta dell’hash proteico di patate dolci e le informazioni nutrizionali.​ Immagine di credito: morefit.eu creativo Annuncio pubblicitario