Salta un lavandino pieno di piatti e prova una cena in pacchetto di lamina durante la settimana.
Terminare la giornata con un delizioso pasto urla comfort, ma una cucina disordinata e un lavandino pieno di piatti sporchi possono essere veloci a rovinarlo. Ecco perché le cene di pacchetti di fogli sono così grandi: sono facili da realizzare, facili quando si tratta di pulizia e si sentono persino festosi perché hai il tuo piccolo pacchetto nel tuo piatto.
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“Le cene di pacchetti in lamina sono un ottimo modo per cuocere un carboidrati proteici, vegetali e amidacei in una volta, quindi puoi consumare un pasto equilibrato sul tavolo in breve tempo e con una pulizia minima”, afferma il dietista Hannah Magee , Rd.
E mentre puoi mettere praticamente qualsiasi pasto in un foglio (proprio come una cena con padella o un pasto a una pentola), ti consigliamo di provare queste ricette di pacchetti di lamina vincenti.
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1. pollo alla griglia e patate in pellicola
Visita PageHttps: //cookinglsl.comserve questa cena al pacchetto di fogli con insalata verde sul lato. Credito di immagine: cucina LSL
“Il pollo è una scelta di proteine magre nutrienti e le patate sono una verdura amidacea che funge da fonte di carboidrati in questo pasto”, afferma Mia Syn, RD di nutrizione di Mia. “Ometti il burro o usa invece l’olio d’oliva aggiuntivo per sostituire il grasso saturo.”
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Ottieni il pollo alla griglia e le patate nella ricetta del foglio e le informazioni sulla nutrizione dalla cottura LSL.
2. Salmone di senape al miele con crosta di noci pecan in un foglio
Visita PageHttps: //www.wholesomelicious.com I pecans in questa ricetta sono un’ottima fonte di proteine vegetali e grassi sani.
Questo piatto può aiutarti a soddisfare le due porzioni consigliate di frutti di mare a settimana, dice Syn. “Il salmone è una buona fonte di acidi grassi omega-3, che sono importanti per la salute del cervello e del cuore.”
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Ottieni il salmone di senape al miele con crosta di noci pecan nella ricetta del foglio e le informazioni nutrizionali da Wolesomelicious.
3. Gamberetti di lime al coriandolo e pacchi di lamina “riso” di cavolfiore
Visita PageHttps: //www.cookingclassy.comshrimp è una grande sorgente proteica a basso contenuto calorico.
L’uso del riso al cavolfiore anziché al riso normale non solo ti aiuta a mangiare più verdure, ma mantiene questa cena in pacchetto di lamina ottima per le diete a basso contenuto di carboidrati. E ottieni una doppia dose di proteine con gamberi e fagioli neri, dice Syn.
Ottieni i gamberi di lime coriandolo e il cavifiore “Rice” pacchi di lamina e informazioni nutrizionali dalla cucina di classe.
4. Cena di lamina di pollo al barbecue alla griglia
Visita PageHttps: //www.iheartnaptime.netHis La cena facile è composta da ingredienti semplici che probabilmente hai già a portata di mano.
Questa ricetta richiede salsa barbecue acquistata in negozio, ma molti contengono quantità considerevoli di zucchero aggiunto sotto forma di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, Warns Syn. “Leggi gli elenchi degli ingredienti e le etichette dei fatti nutrizionali per trovare l’opzione migliore nel tuo mercato.”
Ottieni la ricetta per la cena in foglio di pollo al barbecue alla griglia e le informazioni nutrizionali da I Heart Naptime.
5. bistecca e funghi pacchetti di lamina
Visita PageHttps: //diethood.comConut Aminos è un ottimo sostituto senza glutine e soia per la salsa di soia che puoi usare in questa ricetta.Image Credit: Diethood
“I funghi sono un ottimo vegetale dal sapore carnoso che può integrare bene i piatti di carne o essere usati come swap a base vegetale per coloro che desiderano ridurre l’assunzione di proteine animali”, afferma Syn. Se vuoi abbassare le calorie qui, prepara questa ricetta con il pollo invece della bistecca.
Ottieni la bistecca e i funghi della ricetta del pacchetto e le informazioni nutrizionali da Dieethood.
6. Pacchetti di lamina di salmone di ispirazione marocchina con spaghetti di carota e ceci
Visita PageHttps: //www.eatyourselfskinny.comsalmon e ceci aggiungi proteine a questo piatto. Credito di immagine: mangia te stesso magro
“Le verdure a spirale, come le carote usate in questo piatto, possono fungere da scambio di pasta a basso contenuto di calorie e a basso contenuto di carboidrati”, afferma Syn. Se non hai carote, puoi spiiscizzare Zuchinni, patate dolci o barbabietole.
Ottieni i pacchetti di lamina di salmone di ispirazione marocchina con spaghetti di carota e ricetta di ceci e informazioni nutrizionali da Eat Yourself Skinny.
7. pesce sable in un foglio con peperoni e olive
Visita PageHttps: //cookinglsl.com Se non hai il pesce sable a portata
Conosciuto anche come merluzzo nero, Sablefish è una buona fonte di acidi grassi omega-3, proteine e nutrienti chiave come magnesio, ferro, vitamina A e vitamine B, dice Syn. Cuocerete questa proteina magra in un foglio con peperoni e olive per un bel mix di sapori dolci e salati.
Ottieni il pesce zibellino in un foglio con i peperoni e le ricette delle olive e le informazioni sulla nutrizione dalla cucina LSL.
8. Pacchetti di fogli di bistecca e patate
Visita PageHttps: //www.iheartnaptime.netthis classic American Dish is Hiscerty and Filling.Image Credit: I Heart Naptime
Il controfilo superiore, la carne utilizzata in questa ricetta, è un taglio magro di carne rossa, il che significa che è ricco di proteine e a basso contenuto di grassi, secondo la Mayo Clinic. Per rendere questo pasto al pacchetto di lamina più a tutto tondo, prendi in considerazione l’aggiunta di verdure verdi come broccoli, spinaci o asparagi al pacchetto prima di grigliare.
Ottieni la bistecca e le pacchetti di patate ricette e le informazioni sulla nutrizione dalla cottura LSL.
9. Cena da pacchetto di pellicola di pollo al barbecue di ananas
Visita PageHttps: //www.sixsisterStuff.COR un piatto vegetariano, usa il jackfruit tirato invece di pollo.image credito: sei sorelle roba
Questa ricetta abbondante si sposa salata e dolce per una cena soddisfacente. Usa fette di ananas fresche anziché ananas in scatola nel succo qui per un’opzione di zucchero inferiore, suggerisce Syn. Inoltre, assicurati di scegliere una salsa barbecue a bassa o zucchero.
Ottieni l’ananas BBQ Chicken Foil Pack Ricetta per la cena e le informazioni nutrizionali da Six Sisters Stuff.
10. Nachos al forno con pacchetto da lamina
Visita PageHttps: //natashaskitchen.com Customizza questi nachos con i tuoi condimenti preferiti.Image Credit: Natasha’s Kitchen
Mentre questa ricetta richiede carne macinata, qualsiasi sostituto della carne macinata o della carne funzionerebbe, dice Syn. “Scambia yogurt greco per panna acida e chip di fagioli invece di chip di tortilla tradizionali per alternative proteiche più elevate.”
Ottieni la ricetta nachos al forno e le informazioni nutrizionali da Natasha’s Kitchen.
11. Pacchetti di lamina parmigiano di pollo con verdure
Visita PageHttps: //www.therseciperebel.com Aggiungi un carboidrato a questo pasto, considera di servire con un lato di pasta integrale.
Poiché questa ricetta parmigiano di pollo salta il pangrattato, è un’opzione a basso contenuto calorico e a basso contenuto di carboidrati, dice Syn. “Per aggiungere sapore di formaggio senza formaggio, prova il lievito alimentare al posto del parmigiano.”
Ottieni i pacchetti di lamina parmigiano di pollo con ricetta verdure e informazioni nutrizionali dal ribelle della ricetta.
12. Salmone di ispirazione greca cotta in un foglio
Visita PageHttps: //www.theseasedmom.Com Questa cena è una combinazione di proteine nutrienti, verdure non ammorbidite e buoni grassi.
“Il succo di limone è un ottimo modo per aggiungere sapore fresco ai piatti proteici per pochissime calorie”, afferma Syn. Per un pasto ben bilanciato, abbina questo pesce di limone con un grano intero cotto come riso integrale o quinoa.
Ottieni il salmone di ispirazione greca cotta nella ricetta del foglio e le informazioni sulla nutrizione dalla mamma esperta.
13. Fajitas di pollo e riso in un foglio
Visita PageHttps: //diethood.Comthis Tex-Mex Il preferito può essere cucinato facilmente in un pacchetto di fogli.
“Abbinare una proteina e una verdura con carboidrati sani [come fa questa ricetta] è utile per sentirsi pieno e soddisfatto”, afferma Magee. Aggiungi una cucchiaiata di yogurt greco e avocado a fette in cima per più proteine e grassi sani.
Ottieni le fajitas di pollo e riso nella ricetta di fogli e informazioni nutrizionali da Dieethood.
14. Pacchetti di fogli di pollo e asparagi facili
Visita PageHttps: //cookinglsl.comAd i tuoi condimenti preferiti ed erbe a questo piatto per aumentare il sapore senza aggiungere calorie.
“Consiglierei di abbinare il pollo succoso e gli asparagi con un lato di patate arrostite croccanti o quinoa cotta per completare il pasto con un po ‘di carboidrati ricchi di fibre”, dice Magee.
Ottieni la ricetta dei pacchetti di lamina di pollo e asparagi e informazioni nutrizionali dalla cottura LSL.
15. Pacchetti di lamina di pollo e verdure di ispirazione asiatica
Visita PageHttps: //thelemonbowl.com la salsa sesamo zenzero è così deliziosa, vorrai imbottigliarlo.
Questa cena senza glutine ha quasi 36 grammi di proteine. Il foglio stretto garantisce che il pollo rimanga succoso mentre la salsa allo zenzero aggiunge sapori complessi.
Ottieni la ricetta dei pacchetti di pollo e verdure di ispirazione asiatica e informazioni nutrizionali dalla ciotola del limone.
16. Salmone mediterraneo a 5 ingredienti in pacchetti di lamina
Visita PageHttps: //www.theseasedmom.com puoi preparare questo pasto con solo cinque ingredienti semplici.
“Il salmone è una potenza nutrizionale”, afferma Magee. “Non solo è una fonte di qualità di proteine, ma offre anche acidi grassi omega-3, che hanno benefici per la salute del cuore e del cervello.”
Ottieni il salmone mediterraneo a 5 ingredienti nella ricetta dei pacchetti di lamina e le informazioni nutrizionali della mamma esperta.
17. Pacchetti di lamina di salmone alla griglia Cesare
Visita PageHttps: //www.thecookierookie.com per un pasto ben bilanciato, servilo con un credito intero.
Restrimi il salmone con sale, pepe, succo di limone e olio d’oliva e poi spazzolalo con condimento in ceaser per più zing. Lo metterai in pacchetti di lamina con verdure tra cui cuori di carciofo, che sono a basso contenuto di calorie e grassi e ad alta fibra, dice Magee. “I carciofi offrono anche 3,5 grammi di proteine per verdura di medie dimensioni.”
Ottieni la ricetta dei pacchetti di lamina di salmone alla griglia Cesare e le informazioni sulla nutrizione dal rookie del biscotto.
18. Pacchetti di lamina di pollo al limone cotto
Visita PageHttps: //easychickenrecipes.Com per la cena del pacchetto di fogli è pronto per servire in meno di un’ora. Credito di immagine: ricette di pollo facili
Per rendere questo un pasto ben bilanciato, Magee consiglia di aggiungere più verdure non amidacee. Lanciare una tazza di broccoli, peperoni o pomodorini al mix renderà questo più ripieno.
Ottieni la ricetta dei pacchetti di fogli di pollo al limone cotto e le informazioni nutrizionali da ricette di pollo facili.
19. Cena del filetto di maiale ricco di lamina
Visita PageHttps: //diethood.Comone Porzione di questo orologio per la cena di maiale in 28 grammi di proteina.Image Credit: Diethood
Se hai esaurito i modi per cucinare il maiale, accoglierai questa facile ricetta che si traduce in carne tenera. “Adoro l’aggiunta di conserve di pesca per il sapore, ma mi piacerebbe vedere più colore in questa ricetta”, afferma Magee. Prendi in considerazione l’aggiunta di verdure come una semplice insalata verde, broccoli, fagiolini o zucca stagionale.
Ottieni la ricetta della cena del filetto di maiale ricco di lamina e le informazioni nutrizionali da Dieethood.
20. Pacchetti di lamina di gamberi grigliati
Visita PageHttps: //www.tastesoflizzyt.com ha aderito un lato di verdure verdi a questo pasto al pacchetto di lamina per una cena completa. Credito di immagine: gusti di Lizzy
“I gamberi sono una fonte di proteine complete”, afferma Magee. “Le patate sono anche nutrienti in quanto sono un’ottima fonte di fibra, potassio e vitamina C.”
Ottieni la ricetta dei pacchetti di gamberi grigliati e le informazioni nutrizionali da gusti di Lizzy T.
21. pacchetti di zucca e fogli di pollo
Visita PageHttps: //realhousemoms.comthis Butternut Squash Foil Packet è ottimo per l’autunno e l’inverno quando questa verdura è in stagione. Credito di immagine: Vero domestiche
Anche se la zucca butternut è una verdura, è ricca di carboidrati amidacei, dice Magee. Quindi, aggiungendo verdure non ammorbidite come cavoletti di Bruxelles, spinaci o cavoli che rovinerebbero questo pasto.
Ottieni la zucca butternut e le ricette dei pacchetti di lamina di pollo e le informazioni nutrizionali da Real Housemoms.
22. Gamberi e pacchetti di lamina couscous con salsa di mango di avocado
Visita PageHttps: //www.cookingclassy.comconsider utilizzando qui couscous integrale per aggiungere fibra al tuo piatto. Credito di immagine: cucina di classe
“Questa ricetta fa un ottimo lavoro per incoraggiarti a mangiare l’arcobaleno con mango, avocado, pomodori, cipolla rossa e spinaci”, dice Magee.
Ottieni i gamberi e i pacchetti di lamina couscous con ricetta di salsa di mango di avocado e informazioni nutrizionali dalla cucina di classe.
23. Pacchetti di lamina bleu a cordone di pollo
Visita PageHttps: //www.therseciperebel.com Il favorito del ristorante può essere realizzato a casa in soli 30 minuti. Credito di immagine: il ribelle della ricetta
Questo pacchetto di lamina è un ottimo piatto principale cremoso e ripieno. Per renderlo un pasto completo, aggiungi un’insalata laterale o asparagi al vapore.
Ottieni la ricetta dei pacchetti di fogli di cordon di pollo e le informazioni nutrizionali dal ribelle della ricetta.
24. patate e uova di pacchetti di lamina a spese di curry
Visita PageHttps: //www.cottercrunch.comeggs sono pieni di nutrizione e ottimi per una varietà di diete, tra cui vegetariano, a basso contenuto di carboidrati e senza glutine.
Le uova sono versatili e nutrienti – e questa colazione in pacchetto di lamina può raddoppiare come pranzo o cena. “Questa ricetta dimostra che puoi mangiare uova a qualsiasi pasto e otterrai una varietà di nutrienti come proteine, vitamina D, colina e selenio”, afferma Magee.
Ottieni le patate da pacchetto e le uova di patate e le informazioni nutrizionali di pacchetti di uova da Cotter Crunch.
25. SCABILE DELL’ERBA GUAGGIO E PACCHEDI VEGIGLI
Visita PageHttps: //www.cookingclassy.comsomiglia questi pacchetti di fogli con qualsiasi verdura che hai a portata di mano.
La combinazione di salsiccia, verdure e patate rende il pasto perfetto per la settimana quando il tempo è limitato. Una porzione di questa ricetta ti dà 20 grammi di proteine.
Ottieni la salsiccia di erbe all’aglio e i pacchetti di fogli vegetariani e le informazioni nutrizionali dalla cucina di classe.
Credito immagine: MoreFit.eu Creative
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