L’avena durante la notte è la comodità al suo meglio: la colazione è sana, veloce e deliziosa. Credito immagine: AnnaPustynnikova/iStock/GettyImages
L’avena durante la notte è una colazione facile da gustare durante i giorni feriali. Puoi mescolare una grande quantità in una volta e lasciare che il composto si sieda e si raffreddi in frigorifero in modo che sia pronto da mangiare al mattino.
Preparare l’avena durante la notte non ti fa solo risparmiare tempo in cucina, ma promette anche un pasto sano e semplice che ti darà energia. Non fa male che l’avena durante la notte può essere incredibilmente conveniente.
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Anche se la colazione potrebbe non essere più importante degli altri pasti della giornata, vale comunque la pena investire.
Saltare la colazione può influire negativamente sulla salute del cuore, secondo uno studio dell’aprile 2019 su The Journal of the American College of Cardiology. Dare priorità alla colazione, in questo caso, significa dare priorità alla propria salute.
L’avena serve come una nutriente tela bianca che puoi ravvivare con i tuoi gusti preferiti che possono raddoppiare come proteine extra, grassi buoni e fibre. Includendo miscele nutrienti, aumenterai la sazietà e manterrai a bada la fame fino all’ora di pranzo.
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Se stai cercando di provare l’avena durante la notte come colazione veloce e deliziosa o anche come spuntino, ecco 20 ricette, tutte salutari e senza problemi.
1. Avena tradizionale durante la notte
Questa ricetta contiene 6 grammi di fibre. Credito immagine: MyHealthydish/morefit.eu
- Calorie: 230
- Proteine: 7 grammi
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Questa semplice ricetta di avena durante la notte utilizza fiocchi d’avena e latte di mandorle, quindi è vegana e senza latticini. Aggiungi qualsiasi condimento che ti piace, come burro di noci, semi di chia, frutti di bosco o banana.
Preparerai tutto la sera prima e al mattino la colazione sarà facile come aprire il frigorifero.
Scopri qui la ricetta e le informazioni nutrizionali dell’Avena notturna.
2. Pesche e avena durante la notte
Questa ricetta ha 10 grammi di fibra di riempimento.Image Credit: morefit.eu
- Calorie: 364
- Proteine: 23 grammi
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Questa ricetta fruttata di avena durante la notte ha un grande equilibrio tra dolce e spezie.
Inoltre, è particolarmente ricco di proteine, poiché include proteine in polvere, così rimarrai pieno più a lungo. La cannella aggiunge un bel calcio e può ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache, come suggerisce la ricerca dell’USDA.
Scopri qui la ricetta e le informazioni nutrizionali sulle pesche e l’avena.
3. Avena Chia durante la notte
Questa ricetta di avena durante la notte richiede sia semi di chia che di canapa per fibre aggiuntive. Credito di immagine: Jenna Butler/morefit.eu
- Calorie: 376
- Proteine: 16 grammi
I semi di chia sono ricchi di fibre per promuovere una migliore salute dell’intestino e per saziarti più a lungo, così come gli omega 3. I semi di chia possono migliorare la salute del cuore grazie al loro contenuto elevato e salutare di grassi, secondo uno studio di giugno 2019 su Nutrients.
Lo sciroppo d’acero aggiunge un tocco di dolcezza naturale.
Scopri qui la ricetta e le informazioni nutrizionali dell’Avena Chia Overnight.
4. Avena notturna PB e banana and
Prepara questa colazione in un barattolo di vetro per un pasto facile e portatile. Credito immagine: natashamam35/adobestock/morefit.eu
- Calorie: 305
- Proteine: 9 grammi
Il burro di arachidi e la banana sono una combinazione classica e, dal punto di vista nutrizionale, forniscono abbondanti proteine, grassi sani e fibre in questa ricetta di avena durante la notte.
Realizzato con avena senza glutine, questa è una buona opzione per chi ha un’intolleranza o allergia. Ed ecco un importante suggerimento per la ricetta: lavora davvero quel burro di arachidi e mescolalo accuratamente in modo da ottenere quel sapore di nocciola in ogni boccone.
Scopri la ricetta e le informazioni nutrizionali di PB e Banana Overnight Oats qui.
5. Avena proteica torta di mele durante la notte
Questa ricetta contiene 11 grammi di fibre per mantenerti sazio fino a pranzo. Credito immagine: annaileish/adobestock/morefit.eu
- Calorie: 365
- Proteine: 24 grammi
La torta di mele ha un sapore delizioso, ma a differenza della versione standard, questa ricetta non è ricca di zuccheri e carboidrati non raffinati.
Invece, questa ricetta di avena durante la notte vanta tutti i sapori che brami ma con più grassi, proteine e fibre buone. Usa l’avena vecchio stile, senza glutine o normale.
Scopri la ricetta dell’avena proteica per la torta di mele durante la notte e le informazioni nutrizionali qui.
6. Parfait di avena alla vaniglia, fragole e fichi durante la notte
Visita la paginaNonostante quanto possa sembrare fantasiosa, questa ricetta richiede 10 minuti in totale.Credito immagine: Susan Marque/morefit.eu
- Calorie: 311
- Proteine: 13 grammi
Fichi e fragole si uniscono bene in questa ricetta di avena notturna ad alto contenuto proteico che richiede solo cinque minuti per la preparazione.
Entrambi i frutti sono ricchi di vitamina C, che supporta il sistema immunitario, secondo uno studio del novembre 2017 su Nutrients. Vai con lo yogurt greco semplice per una dose di probiotici salutari per l’intestino e per ridurre lo zucchero.
Scopri la ricetta del semifreddo all’avena alla vaniglia, fragole e fichi e le informazioni nutrizionali qui.
7. Farina d’avena Melba alla pesca durante la notte
Visita la paginaQuesta ricetta ha mandorle a scaglie per fornire grassi sani e un croccante croccante.Image Credit: Jackie Newgent, RDN/morefit.eu
- Calorie: 489
- Proteine: 24 grammi
Le pesche sono ricche di fibre (assicurati di includere la buccia, però!) e hanno un sapore delizioso se abbinate a yogurt alla vaniglia, avena e miele.
Questa ricetta di avena con yogurt durante la notte è un po’ più alta in zucchero e carboidrati per porzione, ma una porzione è di due tazze, quindi puoi sempre dimezzare le dimensioni della porzione per ridurre. Oppure lascia perdere il miele o la marmellata di lamponi, e goditi la naturale dolcezza delle pesche.
Scopri la ricetta e le informazioni nutrizionali della farina d’avena Overnight Peach Melba qui.
8. Parfait di avena con torta di mele durante la notte
Visita la paginaQuesta ricetta utilizza fiocchi d’avena grandi, che offrono una consistenza unica.Credito immagine: Susan Marque/morefit.eu
- Calorie: 327
- Proteine: 9 grammi
Le mele contengono pectina, un tipo di fibra per migliorare la digestione e mantenere in salute l’intestino e il sistema immunitario, come dimostrato in un recente studio del settembre 2020 su Medicina sperimentale e molecolare.
Condisci con cannella e zenzero per un po’ di calore e benefici antinfiammatori.
Scopri qui la ricetta del semifreddo all’avena e la torta di mele per la notte.
9. Parfait di fragole e avena durante la notte
Visita la paginaQuesto parfait contiene 10 grammi di proteine per porzione.Credito immagine: Susan Marque/morefit.eu
- Calorie: 357
- Proteine: 12 grammi
Le fragole sono ricche di fibre e vitamina C, la cui cabina può giovare al tuo sistema immunitario.
Mettere a strati la frutta e l’avena all’interno di un barattolo di vetro rende la colazione facile e bella che puoi portare in viaggio. Se vuoi mantenere vegana questa ricetta di avena durante la notte alla fragola, elimina il miele suggerito nella preparazione e scegli invece lo sciroppo d’agave o d’acero.
Scopri la ricetta del semifreddo all’avena e fragole per la notte e le informazioni nutrizionali qui.
10. Fragole notturne e crema d’avena
Visita la pagina Usa fragole congelate per una buona alimentazione durante la bassa stagione. Credito immagine: chas53/getty/morefit.eu
- Calorie: 318
- Proteine: 20 grammi
Questa avena cremosa e ricca durante la notte va servita fredda ed è super ricca di proteine per riempirti fino a pranzo, il che la rende una ricetta sana di avena durante la notte per la perdita di peso.
Inoltre, c’è lo yogurt greco, che contiene probiotici. I probiotici mantengono il tuo intestino sano e il sistema immunitario, come mostrato in uno studio di marzo 2019 su Annals of Nutrition and Metabolism.
Scopri la ricetta della farina d’avena Overnight Strawberries & Crème (No-Cook!) e le informazioni nutrizionali qui.
11. Pernottamento semifreddo al cacao e avena alla vaniglia
Tagliare la banana a pezzi e congelarla durante la preparazione del pasto per risparmiare tempo.Image Credit: Susan Marque/morefit.eu
- Calorie: 343
- Proteine: 9 grammi
Questa è un’ottima opzione per la colazione per coloro che desiderano qualcosa di dolce al mattino. La combinazione di banane, yogurt e miele offre un sapore delizioso che è ancora nutriente: una vittoria totale per i palati più esigenti.
Per abbassare il fattore zucchero e dolcezza, ometti il miele.
Scopri la ricetta del semifreddo all’avena e cacao per la notte e le informazioni nutrizionali qui.
12. Parfait di avena mirtillo, banana e arancia durante la notte
Il succo d’arancia fresco e i mirtilli aggiungono luminosità e vitamina C che stimola l’immunità. Credito immagine: Susan Marque/morefit.eu
- Calorie: 396
- Proteine: 9 grammi
I mirtilli forniscono fibre ricche e antiossidanti, ma possono anche migliorare la cognizione e ridurre il rischio di Alzheimer e demenza con l’avanzare dell’età, secondo un ampio studio del maggio 2020 della Tufts University su The American Journal of Clinical Nutrition .
Per aggiungere più proteine, cospargi sopra noci e semi, come mandorle a scaglie e semi di canapa o di chia.
Scopri la ricetta e le informazioni nutrizionali del semifreddo all’avena al mirtillo, banana e arancia qui.
13. Parfait di segale al cacao e lamponi durante la notte
Questa colazione sembra un dessert decadente ma alimenterà la tua mattinata.Credito immagine: Susan Marque/morefit.eu
- Calorie: 409
- Proteine: 12 grammi
I fiocchi di segale sono un’ottima fonte di fibre e questo semifreddo all’avena durante la notte ha 10 grammi per porzione.
La combinazione di cacao e lampone lo rende decadente e dolce, ma in realtà è ricco di antiossidanti salutari per il cuore dalla polvere di cacao e di proteine dallo yogurt. Usa lo yogurt bianco per abbassare lo zucchero e renderlo greco per benefici bonus probiotici.
Scopri la ricetta del semifreddo al cacao e lampone e le informazioni nutrizionali qui.
14. Avena durante la notte al burro di arachidi (solo 5 ingredienti!)
Visita PageTop con banana per fibra bonus e potassio.Credito immagine: Minimalist Baker
- Calorie: 452
- Proteine: 14,6 grammi
Questa colazione vegana all’avena durante la notte include fragole come condimento, per un pugno di vitamina C e luminosità.
Potresti voler fare un grande lotto raddoppiando o triplicando la ricetta. Si conserva in frigo per 2 o 3 giorni, quindi è una buona opzione per la preparazione dei pasti durante i giorni feriali.
Ricevi la ricetta dell’avena durante la notte al burro di arachidi e le informazioni nutrizionali da Minimalist Baker.
15. Semifreddo alla frutta tropicale e quinoa durante la notte
Per aggiungere più proteine, completalo con mandorle e semi di chia.Credito immagine: Susan Marque/morefit.eu
- Calorie: 215
- Proteine: 5 grammi
La quinoa prende il posto dell’avena in questo semifreddo tropicale, ma puoi usare qualsiasi cereale che hai a portata di mano.
La quinoa è una buona scelta per molte ragioni: è un cereale senza glutine che è in realtà una proteina completa ed è più ricca di proteine rispetto a molti altri cereali, secondo una ricerca di febbraio 2020 in Alimenti.
Scopri qui la ricetta e le informazioni nutrizionali del semifreddo alla quinoa e frutta tropicale.
16. Avena durante la notte con frutta sul fondo
Visita la paginaQuesta splendida ricetta ti farà scavare fino in fondo per la dolcezza, proprio come avresti fatto da bambino.Image Credit: Sweet Peas and Saffron
- Calorie: 343
- Proteine: 10 grammi
Con fiocchi d’avena e semi di chia, questa ricetta base di avena durante la notte è densa e ricca di fibre, con 13 grammi in totale, che ti manterranno seriamente sazi.
Il frutto è sul fondo è una svolta divertente: puoi scavare con un cucchiaio per raggiungerlo o mescolare tutto insieme quando sei pronto per mangiare. Le fragole funzionano benissimo in questa ricetta e puoi completare il tutto con burro di noci per proteine e grassi extra, se lo desideri.
Ottieni la ricetta dell’avena durante la notte con frutta sul fondo e le informazioni nutrizionali da piselli dolci e zafferano.
17. Avena tagliata in acciaio durante la notte
Visita la paginaQuesta ricetta è semplice ed è perfetta per sperimentare diversi condimenti.Credito immagine: piselli dolci e zafferano
- Calorie: 193
- Proteine: 7 grammi
Se hai un po ‘di tempo in più, prepara questa ricetta di avena tagliata in acciaio durante la notte. L’avena tagliata in acciaio offre una consistenza piacevole, gommosa e densa, al contrario dei fiocchi d’avena, che sono un po’ più morbidi. Questa ricetta vegana con quattro ingredienti è semplice e i suoi sapori uniformi ti permettono di sperimentare.
Ricevi la ricetta dell’avena tagliata in acciaio per la notte e le informazioni nutrizionali da Sweet Peas and Saffron.
18. Avena durante la notte al burro di arachidi alla fragola
Visita la pagina Puoi scambiare il burro di arachidi con il burro di mandorle in questa ricetta, se sei così incline. Credito immagine: Savory Nothings
- Calorie: 404
- Proteine: 20 grammi
Burro di arachidi e fragola sono una coppia dinamica e questa colazione all’avena durante la notte è cremosa e nutriente: è ricca di fibre, proteine e grassi salutari per il cuore.
Vai con lo yogurt greco semplice per mantenere basso lo zucchero e ottenere una spinta probiotica per supportare la salute dell’intestino.
Ricevi la ricetta e le informazioni nutrizionali dell’avena al burro di arachidi alla fragola da Savory Nothings.
19. Avena notturna alla bacca di Chia Chia
Visita la paginaScegli le tue bacche preferite per una colazione fresca e nutriente.Credito immagine: pizzico di Yum Yu
- Calorie: 516
- Proteine: 14,8 grammi
Questa ricetta di budino notturno fruttato e semi di chia è molto ricca di fibre, con ben 26 grammi, quindi questi carboidrati complessi ti manterranno sazi fino all’ora di pranzo.
Vai con lo yogurt greco semplice per ridurre il contenuto di zucchero e beneficiare di una dose di probiotici. Scoprirai che c’è già abbastanza dolcezza naturale dalla frutta e dallo sciroppo d’acero.
Ricevi la ricetta e le informazioni nutrizionali di Berry Chia Overnight Avena da Pinch of Yum.
20. Avena durante la notte Paleo
Visita la pagina10 minuti sono tutto ciò di cui hai bisogno per questa semplice ricetta. Credito immagine: Wholesomelicious
- Calorie: 207
- Proteine: 8 grammi
A basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di zucchero e senza cereali, questa colazione paleo è ottima per coloro che seguono una dieta paleo o cheto, così come per coloro che desiderano osservare i carboidrati e l’assunzione di zucchero.
Per aumentare le proteine, aggiungi una cucchiaiata di burro di noci o yogurt greco, oppure cospargi noci e semi tritati, come mandorle, noci o pistacchi.
Ricevi la ricetta dell’avena durante la notte Paleo e le informazioni nutrizionali da Wholesomelicious.
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