Queste Zone Blue Zones Breakfast Ricette per Longevità dispongono di una moltitudine di ingredienti a base di piante. Credito dell’immagine: ARX0NT / ISTOCT / GettyImages
Non c’è da meravigliarsi che guardiamo alle persone nelle zone blu – regioni nel mondo con le più lunghe tassi di aspettativa di vita – per gli indizi su come vivere più a lungo ed invecchiare con grazia. Mentre non c’è segreto semplice o singolare alla longevità, un’abitudine che tutte le persone della zona blu hanno in comune è iniziare la giornata con una grande colazione bilanciata.
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Quindi, come appare una zona blu Brekkie? “Gli alimenti a base vegetale occupano il 90 al 100 percento del settore immobiliare sui piatti delle famiglie della zona blu”, afferma Bonnie Taub-Dix, RDN, Autore di leggilo Prima di mangiarlo – portarti dall’etichetta alla tabella .
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Se vuoi ottimizzare la tua salute nella vecchiaia, prendi una stecca dagli Occenenari in queste località con le più lunghezze della vita e provare queste 10 ricette della colazione delle zone blu. Ognuno serve sostanze nutritive che supportano un invecchiamento sano.
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10 ricette per la colazione per la longevità
1. Fagiolo nero tropicale, formaggio e papaia burrito
Visita Pagethis Burrito contiene 12 grammi di fibre e 14 grammi di proteine per una colazione selvaggiamente riempiendo. Credito dell’immagine: Jackie Newgent, RDN
Tra spinaci del bambino, fagioli neri e papaia, questa colazione Burrito è piena di alimenti a sostegno della longevità.
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“I fagioli sono i superfood più sottovalutati nel supermercato”, afferma Taub-Dix. Non solo i fagioli vantano un rotatore di proteine, ma contengono anche fibre di riempimento, il che aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e prevenire le malattie cardiache, dice.
Get the Tropical Black Bean, Formaggio e Papaya Burrito Ricetta e informazioni nutrizionali qui.
2. Smoothie del sole
Visita Pagethis Mango Smoothie contiene Gut-friendly Kefir.Image Credit: SASSANTI / ISTock / Getty
Stamattina il frullato di mango è come un respiro di sole. L’ingrediente chiave è Kefir, la bevanda di yogurt picky. Poiché Kefir è un cibo fermentato, è ricco di probiotici – alias i buoni batteri che aiutano a mantenere il tuo intestino sano.
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Inoltre, Kefir ha anche dimostrato di avere effetti antibatterici, antifungini, anti-allergici e antinfiammatori, secondo una recensione di novembre 2017 in oncologia medica .
E se questo frullato non fosse abbastanza incredibile, contiene anche mandorle, il dado più alto di calcio, che è fondamentale per la salute delle ossa, specialmente quando invecchiamo, dice Taub-Dix.
Get the Sunshine Smoothie Ricetta e informazioni nutrizionali qui.
3. Tostato di salmone affumicato tostato avocado
Visita Pagethis affumicato Salmon avocado toast touts omega-sano omega-3s.Image Credit: Olha_Afanasieva / IStock / Getty Images
Pesce per colazione? Non batterlo finché non lo provi.
“Dovremmo mangiare i frutti di mare almeno due volte a settimana, ma molte persone nella U.S. Non so come prepararlo”, dice Taub-Dix. Questa semplice ricetta – che presenta salmone affumicato che puoi acquistare pre-realizzato nel negozio – rende facile.
Scivolando in una porzione di salmone a colazione è un ottimo modo per raggiungere la tua quota settimanale del pesce e mantenere il tuo cuore sano (grazie ai suoi omega-3s).
Ottieni il salmone affumicato Avocado Toast Ricetta e informazioni nutrizionali qui.
4. Farina d’avena torta carota
Visita Pagethis Yummy Farina d’avena sapore come la torta di carota ma vanta ingredienti sani del cuore come semi di chia e walnuts.Image Credit: Jenna Butler
Torta di carota per colazione … Sì, per favore. Questa eccezionale farina d’avena ha tutti i tuoi sapori preferiti della torta carota speziata – cannella, noce moscata e cardamomo – meno tutto lo zucchero. Ma dove brilla davvero è l’aggiunta di proteine a base vegetale e grassi sani sotto forma di semi di chia e noci. I grassi buoni per i grassi come questi hanno dimostrato di mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile e promuovono la salute del cuore, dice Taub-Dix.
Ottieni la ricetta di oatmeal torta di carota e informazioni nutrizionali qui.
5. Veggie Tofu Scramble
Visita Pagethis Veggie Tofu Scramble serve una sana fruffa di proteine basata sull’impianto. Credito dell’immagine: Jenna Butler
Questo scramble vegetariano scrapisce le uova per il tofu per creare una gustosa frittata vegana. Tofu Touts Potente proteina vegetale e serve come la tela bianca perfetta per costruire una sana colazione.
“Le buone e cattive notizie su Tofu è che non ha sapore,” dice Taub-Dix. “Ma tutto ciò significa è che devi combinarlo con cibi saporiti per tirare fuori il meglio del piatto”, aggiunge.
In questo caso, una pioggerellina di olio extravergine di oliva offre un sacco di gusto. Puoi anche agitare su alcune spezie (facile sul sale) e una spruzzata di salsa di soia a basso contenuto di sodio per una spinta extra sapore, dice Taub-Dix.
Get the Veggie Tofu Scramble Ricetta e informazioni nutrizionali qui.
6. Bowl smoothie
Visita Pagethis Chocolate Smoothie Bowl offre un’abbondanza di berries ricchi di antiossidanti.Immagine Credito: SAMAEL334 / Adobe Stock
Chiamare tutti gli amanti del gelato al cioccolato: questa ciotola di frullato di satizione – quali orologi in 28 grammi di proteine per porzione – è per te. Ogni Scoopful di cioccolato inizia con un vortice di Banana dolce e finisce con un rafforzamento di granola soddisfacente. E riceverai un’ampia ampia quantità di antiossidanti dal Medley delle bacche miste, comprese le fragole, che sono piene di fibre e vitamina C, dice Taub-Dix.
Ottieni la ricetta della ciotola dei frullati e le informazioni nutrizionali qui.
7. Porridge Quinoa.
Visita Pagethis Plant Powered Quinoa Porridge è pieno di fibre e proteine.Immagine Credito: nata_vkusidey / iStock / Getty Images
Mentre la quinoa potrebbe indossare il tuo piatto di cena, fa anche un cibo per la colazione meschino. Questo superbo seme (sì, la quinoa è tecnicamente un seme) è speciale come è uno dei pochi alimenti a base vegetale considerata una proteina completa (il che significa che ha tutti e nove gli amminoacidi essenziali).
E con 17 grammi di proteine e 8 grammi di fibra, questo porridge a motore pianta si attaccherà sicuramente alle costole.
Ottieni la Quinoa Porridge Ricepe e le informazioni nutrizionali qui.
8. farina d’avena toscana salata
Visita Pagethis Savory Oatmeal offre la fibra di riempimento fibra.Immagine Credito: Jackie Newgent, RDN
Se stai mangiando solo la tua farina d’avena con sapori dolci, ti stai trascurando un intero altro lato salato verso l’avena che è altrettanto delizioso. Questa ricca colazione ciotola coppia fagioli cannellini con rosmarino fresco e pomodori a dadini arrostiti antincendio per un’esperienza al palato-piacevole.
Per non parlare dell’oatmeal è oh così buono per te. “L’avena contiene fibre solubili che potrebbero aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e promuovere la salute del cuore”, afferma Taub-Dix.
Ottieni la ricetta e le informazioni nutrizionali del Sastory Tuscan Oatmeal qui.
9. Tostato croccante speziato pane tostato
Visita PageAvocado Toast ottiene un maggiore aggiornamento con l’aggiunta di ceci arrostiti.Immagine Credito: Jenna Butler
Quando stai cercando un modo per livellare il tuo toast medio avocado, pallonetto sui legumi. I ceci arrostiti contribuiscono a un font di fibre e un pugno di proteine vegetali mentre le spezie calde come Cayenne, cannella e zenzero aggiungono antiossidanti per aiutare a combattere i radicali liberi.
Il bonus: tutte queste cose buone (inclusa la feta sbriciolata) vanno in cima al pane a fotoprough, un cibo fermentato e intestinale.
Ottieni la recitazione e le informazioni nutrizionali del pane tostato croccanti speziate.
10. Frullato di farina d’avena.
Visita Pagethis Satying Smoothie presenta l’avena e la latte di canapa.Image Credit: Natashamam35 / Adobe Stock
Non posso decidere tra farina d’avena e un frullato per la colazione? Hanno entrambi. Miscelando il meglio di entrambi i mondi, questo frullato di mele-pera in saliva con latte di canapa cremoso è realizzato per le mattine occupate. Combina semplicemente una manciata di ingredienti in un frullatore e mix – è così facile.
Come la quinoa, la canapa è una proteina completa. Quindi, il resto assicurato che stai anche facendo tutti i tuoi aminoacidi essenziali con ogni sorso di questo frullato.
Ottieni le informazioni sulla ricetta dei frullati dell’oatmeal e le informazioni nutrizionali qui.
Immagine di credito: morefit.eu creativo
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