15 rimedi naturali per l’artrite sollievo dal dolore

Mangiare una dieta ricca di cibi antinfiammatori come il salmone può aiutare a alleviare il dolore da artrite. Credito immagine: Theerawan Bangpran/iStock/GettyImages In questo articolo Esercizio Perdita di peso Cibi da mangiare Cibi da evitare 5. Cospargere in alcune spezie antinfiammatorie Glutine Terapia calda e fredda Attualità Antidolorifico Massaggio Smettere di fumare Gestisci lo stress. Supplementi omega-3 Agopuntura Aiuto professionale Il dolore dall’artrite può essere sgradevole a dir poco, ma ci sono un certo numero di rimedi nazionali e da banco per l’artrite che possono offrire un sollievo e rendere le attività quotidiane più gestibili. Video del giorno Le statistiche dell’artrite mostrano oltre il 23% degli adulti negli Stati Uniti. Avere la condizione, secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). E mentre i sintomi variano attraverso i diversi tipi (ce ne sono più di 100), i marcatori più comuni includono dolore, arrossamento, rigidità e gonfiore nelle articolazioni. Annuncio pubblicitario Mentre non c’è cura permanente per l’artrite, puoi prendere provvedimenti per gestire i sintomi. “Migliorare il proprio artrite doloroso e sarà un viaggio per tutta la vita,” Maria Kyriacou, MD, un medico di medicina sportiva di assistenza primaria presso Miami Orthopediads & Sports Medicine Institute in South Florida, racconta Morefit.eu. “Ci saranno sia buoni e brutti giorni, tuttavia, l’obiettivo è di minimizzare la frequenza dei tuoi brutti giorni.” Ecco alcuni rimedi casalinghi approvati da esperti per alleviare il dolore da artrite. Annuncio pubblicitario 1. Sii attivo Il movimento quotidiano può aiutare a portare via il dolore dell’artrite.Immagine Credito: Ronnie Kaufman / DigitalVision / GettyImages “Fino ad oggi, il miglior sollievo per il dolore da artrite è l’attività”, afferma Zsolt Kulcsar, DO, MPH, capo di reumatologia al White Plains, Hospital di White Plains, New York. Annuncio pubblicitario Infatti, uno studio di settembre 2018 negli annali delle malattie reumatiche rileva che per le persone con l’artrite, l’esercizio fisico regolare può ridurre il dolore alle articolazioni, aiutare con la gestione del peso (che può prendere una certa pressione dalle articolazioni) , rafforzare i muscoli attorno alle articolazioni colpite e al combattimento affaticamento. “L’esercizio fisico aiuta con tutti i tipi di artrite infiammatoria”, Robert Koval, MD, reumatologo presso il Texas Orthopediads, racconta a Morefit.eu. “Questo aiuta a evitare il fenomeno del” gelificante “, dove i pazienti si sentono più rigidi quando rallentano e riposano. Questo è pensato per essere dovuto al fluido nelle articolazioni (fluido sinoviale) addensante, causando così più dolore al movimento”. Annuncio pubblicitario Quale tipo di esercizio è il migliore? Il tipo di esercizio che fai questioni. Le attività ad alta intensità ea basso impatto sono solitamente raccomandate per chiunque abbia l’artrite, dice il Dr. Kulcsar. Quelli potrebbero includere: A passeggio Bicicletta Nuoto o altri esercizi acquatici Yoga Tai Chi “Yoga ha dimostrato di fornire un ampio rilievo di stress e dolore”, Robert G. Lahita MD, PhD, Direttore dell’Istituto per la malattia autoimmune e reumatica a Saint Joseph Health and Autore di immunità forte , parla a morefit.eu. “È un ottimo modo per combinare la meditazione con lo stretching e l’esercizio per produrre benefici immunitari se fatto con regolarità.” Il Dr. Kulcsar aggiunge che il tai chi può essere molto utile perché può far lavorare i piccoli muscoli stabilizzatori, che migliora l’equilibrio delle articolazioni e aiuta a ridurre il dolore, mentre lo stretching aiuta a promuovere la libertà di movimento delle articolazioni per mantenerle sane e muoversi liberamente. E, ultimo ma non meno importante, il Dr. Kulcsar consiglia un allenamento di forza per l’artrite, perché può aiutare a sostenere le articolazioni colpite. Ad esempio, rafforzare i quadricipiti (la parte anteriore delle gambe) attraverso esercizi come squat e leg press può aiutare con il dolore al ginocchio e gli esercizi di base possono aiutare con il dolore lombare. “Quando rafforza un gruppo muscolare, dà più supporto, e il tuo corpo è meno dipendente dall’articolazione per portare un carico”, dice. L’esercizio fisico aiuta anche a ridurre lo stress, è ottimo per la salute mentale e ha dimostrato di ridurre l’infiammazione, il Dr. Koval aggiunge. Consiglio Mira ad almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata ogni settimana, insieme ad almeno due sessioni di allenamento della forza, secondo le Linee guida sull’attività fisica per gli americani. Se sei nuovo nell’esercizio, però, rilassati: dai un’occhiata a questi suggerimenti per aiutarti a iniziare. 2. Arrivare a un peso sano Il Dr. Kulcsar raccomanda la perdita di peso per chiunque abbia l’artrite che ha sovrappeso. Perdere peso può aiutare, dice, perché ci vuole prestiti dalle grandi articolazioni del peso del peso dei fianchi, delle ginocchia e della colonna vertebrale, che sono spesso influenzati dalla condizione. “Una quantità significativa di pressione e in definitiva dolore può essere sollevata dalla perdita di peso”, afferma, notando che 1 chilo di peso corporeo in eccesso mette 4 chili aggiuntivi di pressione sulle articolazioni. “Se una persona perde il 10% del loro peso corporeo, possono prendere una quantità significativa di pressione fuori dalle loro articolazioni”. Avere il sovrappeso può anche fare tipi infiammatori di artrite più duramente da controllare, dice. Le persone con sovrappeso tendono a rispondere più male alle terapie immune-modulanti, specialmente nell’artrite psoriasica (un cugino di artrite reumatoide). Parlate con il tuo medico prima di iniziare un programma di perdita di peso, e ricorda che lento e costante è il modo più sano per far cadere i chili, per non perdere più di 1 a 2 sterline a settimana, per il CDC. Pronto a perdere peso? Mettiti per il successo con il programma di kickstart per la perdita di peso di Morefit.eu. 3. Mangia cibi antinfiammatori Un elemento chiave della gestione del dolore dell’artrite sta riducendo l’infiammazione nel corpo il più possibile perché il dolore e la rigidità dell’artrite sono in gran parte causati dall’infiammazione nelle articolazioni, secondo la medicina UW. “I cambiamenti dietetici sono molto importanti quando si tratta di tutti i tipi di artrite”, dice Dr. Koval. Spesso raccomanda una dieta mediterranea ai suoi pazienti, che include molti alimenti anti-infiammatori. Con questo in mente, i migliori cibi per l’artrite includono: Pesci grassi come salmone, sgombro e tonno albacore, che sono alti in acidi grassi omega-3, un tipo di grasso che ha dimostrato di ridurre l’infiammazione nel corpo. “La ricerca ha dimostrato che sia l’acido di acido eicosapentaenoico (EPA) che l’acido documenahesaenoico (DHA), che si trovano nell’olio di pesce, hanno un effetto antinfiammatorio”, Velimir Petkov, DPM, un podologo che tratta l’artrite del piede durante il PIGIER PODIARY a Clifton, New Jersey, dice a morefit.eu. Verdi a foglia verde scuro come spinaci e cavolo I cereali integrali come l’avena, il riso integrale e il bulgur Frutta e verdura Olio d’oliva Noci, come mandorle e noci Uno studio del dicembre 2017 su ​Rheumatology International ​ha rilevato che la dieta mediterranea può aiutare a ridurre il dolore e aumentare la funzione fisica nelle persone affette da artrite reumatoide (AR). Consiglio Mirare a mangiare una porzione da 3 a 6 once di pesce grasso da due a quattro volte a settimana, per la fondazione dell’artrite, e optare per pesci relativamente bassi nel mercurio, come il salmone, le sardine, la sgombro atlantico e il merluzzo nero. 4. Limitare o evitare cibi infiammatori Il Dr. Koval raccomanda di evitare cibi trasformati e carboidrati in eccesso, perché gli alimenti ad alto contenuto di zucchero e grasso trans possono aumentare l’infiammazione nel corpo e peggiorare i sintomi dell’artrite. Secondo Harvard Health Publishing, cibi infiammatori (alti alti da evitare per l’artrite) includono: Carboidrati raffinati, tra cui pane bianco, riso bianco e pasticcini Cibi fritti come patatine fritte Bevande zuccherate come la soda Carne rossa e lavorata (pensa: pancetta, salsiccia, hot dog) Lardo, margarina e grasso 5. Cospargere di alcune spezie antinfiammatorie Il Dr. Lahita dice che mangia le spezie che hanno conosciuto proprietà antiossidanti e anti-infiammatorie possono essere utili. Raccomanda di aggiungere le seguenti spezie alla tua dieta: Zenzero La fondazione dell’artrite osserva che lo zenzero è utile per ridurre il dolore articolare e l’infiammazione in OA e RA. E uno studio di gennaio 2015 in osteoartrosi e cartilagine ha scoperto che una dose giornaliera di 500 a 1.000 milligrammi di zenzero era “moderatamente efficace” nel trattamento dei sintomi dell’osteoartrite (OA). Piuttosto che rivolgersi agli integratori (che non sono regolati dalla FDA e possono essere di qualità discutibile), provare ad aggiungere uno zenzero fresco ai tuoi pasti o bere il tè allo zenzero (fino a quattro tazze al giorno, per la fondazione dell’artrite). Curcuma La curcuma è nella stessa famiglia di Ginger ed è noto per essere un potente anti-infiammatorio, per la fondazione dell’artrite. Un’august 2016 Review e Meta-Analyalis in Journal of Medicinal Food hanno rilevato che prendono 1.000 milligrammi di curcumina (il principio attivo in curcuma) al giorno ridotto il dolore dell’osteoartrite e l’infiammazione proprio come prendendo un antinfiammatorio non steroideo, come ibuprofene. Un altro Aprile 2019 Studio in Journal Journal ha scoperto che le persone che hanno assunto la curcumina hanno riportato gli stessi miglioramenti del sollievo dal dolore rispetto a coloro che hanno preso Diclofenac, un comune farmaco antidocale antinfiammatorio usato per il trattamento dell’artrite. Inoltre, ci sono alcune prove che suggeriscono che la curcumina può anche aiutare a prevenire la disgregazione ossea nelle persone con AR. La Fondazione dell’artrite raccomanda di parlare con il medico di prendere 500 milligrammi di curcumina ogni giorno. Rileva inoltre che è importante cercare un supplemento che ha una quantità standardizzata di curcumina e marchi che hanno fosfolipidi (meriva, BCM-95), antiossidanti (circui) o nanoparticelle (teracurmin), poiché tali aggiunte aiuteranno la curcincia assorbire meglio. Avvertimento La curcuma può avere effetti di assottigliamento del sangue, quindi non prendere integratori di curcuma se sei su diluenti del sangue di prescrizione, in procinto di interventi chirurgici, incinta o avere una malattia della cistifellea. Aglio Non solo è delizioso all’aglio, ma potrebbe anche aiutare a prevenire danni alla cartilagine dall’artrite. Secondo la Fondazione dell’artrite, l’aglio contiene Diallyl Disalfuro, un composto anti-infiammatorio con proprietà protettive. E una revisione del gennaio 2021 di ​Biointerface Research in Applied Chemistry​ ha concluso che l’aglio potrebbe essere un nuovo trattamento per aiutare a migliorare i sintomi dell’OA. 6. Considerare la limitazione del glutine Aneddoticamente, alcune persone riferiscono di alleviare il dolore da artrite dopo aver eliminato il glutine, afferma il dottor Lahita. Secondo la Arthritis Foundation, andare senza glutine può essere particolarmente utile se si dispone di un altro disturbo autoimmune, come la celiachia. Alcune persone possono anche avere una sensibilità al glutine o intolleranza, che può portare a infiammazione e altri sintomi in tutto il corpo, quindi tagliare il glutine può essere utile in questi casi. Se pensi che il glutine possa contribuire ai tuoi sintomi, puoi provare una dieta di eliminazione dove tu: Rimuovi il glutine per qualche settimana mentre monitora i tuoi sintomi Aggiungi il glutine nella tua dieta e continua a monitorare i sintomi Non c’è un consenso collaudato che tutte le persone con l’artrite beneficiano di una dieta priva di glutine, tuttavia, e ci sono rischi per andare senza glutine, come carenze nutrizionali. Se stai considerando questo cambiamento di dieta, lavorare con un dietista registrato per assicurarti che sia la giusta mossa per te e che lo stai facendo in modo sano. 7. Prova la terapia calda o fredda Fare un bagno caldo può aiutare ad alleviare la rigidità che deriva dall’artrite. Credito immagine: Aliaksandra Ivanova / EyeEm/EyeEm Premium/GettyImages La fondazione dell’artrite osserva che utilizzare sia il calore che il freddo per il trattamento del dolore dell’artrite può essere utile. “Il calore o il freddo (a volte alternando entrambi) è stato dimostrato di aiutare con la percezione del dolore dei pazienti”, afferma il Dr. Koval. Quando usare la terapia calda Il calore è stato dimostrato di aumentare il flusso sanguigno e riscaldare le articolazioni, i muscoli e i tendini, ed è usato più in artrite infiammatoria, spiega il Dr. Koval. Prima di provarlo, parla con il medico per assicurarsi che sia la scelta appropriata per le tue condizioni. Esempi di terapia del calore, secondo il Dr. Kyriacou, includono: Compress caldo. Bagno caldo Impacco caldo Coperta elettrica Quando usare la terapia del freddo L’artrite degenerativa (aka osteoartrosi o “l’artrite di usura e lacrima”) tende a rispondere bene alla terapia fredda, il che diminuisce il flusso sanguigno costringendo le navi e può intorpidire il dolore, dice il dott. Dr. Koval. Un modo semplice per trovare sollievo con la terapia del freddo è applicare un impacco di ghiaccio in gel o un sacchetto di verdure congelate sulla zona interessata fino a quando i sintomi non migliorano, spiega il dottor Kyriacou. “Il fotogramma orario raccomandato per mantenere questo compresso su è solitamente 20 minuti con il comprimo freddo su e 10 minuti di sconto. Assicurati di avere un panno tra il pacchetto di ghiaccio e la tua pelle perché non vuoi mai toccare direttamente la pelle”, dice . 8. Turn to Topicals Il Dr. Kulcsar è un grande fan dei antidolorifici topici per il dolore dell’artrite sul farmaco orale. Gel Diclofenac. Il suo prodotto “go-to”, dice, è il diclofenac gel, una crema antinfiammatoria da banco che agisce in modo molto simile all’ibuprofene, ma in modo topico, penetrando nell’articolazione per ridurre il dolore e il gonfiore ($ 11,99, Target.com). Secondo il Dr. Kulcsar, è più efficace quando applicato all’articolazione interessata su un giro di pochi giorni. Crema di capsaicina Raccomanda anche la crema Capsaicina, che è realizzata utilizzando un estratto di peperoncino, per il dolore del muscolo e dell’artrite ($ 11,99, walgreens.com). Applicalo all’articolazione interessata, dove aiuterà a ridurre il dolore diminuendo una sostanza naturale nel corpo (sostanza P) che aiuta a superare i segnali del dolore al cervello. Arnica Il Dr. Lahita suggerisce di provare un prodotto con Arnica, una pianta originaria dell’Europa e della Sibera che è stata utilizzata dal 1500 per scopi medicinali, per monte Sinai. L’Arnica viene utilizzata dopo il trauma per ridurre l’infiammazione, e le persone sono conosciute per usarlo per i dolori muscoloscheletrici come un mal di schiena. Una recensione del maggio 2013 nel database cocrane di recensioni sistematiche ha scoperto che l’utilizzo di Arnica Estract Gel ($ 24,90, Amazon.com) per il dolore dell’artrite era altrettanto efficace come la presa di Ibuprofene, quindi vale la pena provare. Gel anti-infiammatori Per il dolore articolare specifico per un’area, il Dr. Petkov raccomanda anche il gel anti-infiammatorio, in quanto può essere applicato per ridurre il gonfiore, il rossore e il dolore. Puoi acquistare alcuni gel OTC, ma altri potrebbero aver bisogno di una prescrizione, a seconda del livello di forza. I marchi raccomandati dalla Fondazione Artrite includono Voltaren (OTC disponibile) e Solaraze (con prescrizione medica). CBD è buono per l’artrite? L’olio CBD può fornire un po ‘di sollievo dal dolore, dice il Dr. Koval, ma dovresti usarlo solo sotto la guida di un medico o di un professionista sanitario. 9. Prova un farmaco anti-infiammatorio del dolore Il dolore è un sintomo comune dell’artrite, motivo per cui molti medici prescrivono farmaci per il dolore, come gli oppioidi, per aiutare nella gestione dei sintomi. Parla con il tuo medico per sapere se un farmaco antidolorifico su prescrizione è giusto per te. Puoi anche prendere farmaci da banco, che possono aiutare a ridurre il dolore alle articolazioni innescato da un’aumentata attività, dice il dott. Petkov. Questi includono: Acetaminofene (Tylenol) Ibuprofen (advil, motrin) NAPROXEN SODIO (ALEVE) Avvertimento I farmaci del dolore come Advil, Motrin e Aleve possono irritare lo stomaco e potenzialmente portare a ulcere o al sangue sanguinamento se non sono presi con il cibo o come indicato. Seguire sempre le indicazioni sulla confezione e chiamare il medico se hai domande o dubbi. 10. Chiedi informazioni sul massaggio Uno studio del novembre 2014 nelle terapie complementari del novembre nella diario di pratica clinica ha scoperto che le persone con l’artrite reumatoide hanno registrato una migliore forza di presa e una maggiore gamma di movimento nelle loro articolazioni dopo aver ricevuto una terapia di massaggio a pressione moderata per un mese . Per coloro che con l’osteoartrosi del ginocchio, i massaggi regolari possono aiutare a ridurre il dolore e migliorare la mobilità, secondo uno studio di dicembre 2018 nel Journal of General Internal Medicine . Il Dr. Petkov consiglia vivamente il massaggio dei piedi ai suoi pazienti per gestire il dolore dell’artrite del piede. “Crea una varietà di diversi benefici per aiutare ad alleviare il dolore”, dice. “Uno di questi benefici è migliorare il flusso sanguigno, quando il piede viene massaggiato correttamente, può aiutare a ridurre il gonfiore e la rigidità”. Tieni presente che, però, che le linee guida del 2019 del Collegio Americano della reumatologia e della Fondazione dell’artrite non sostengono la terapia di massaggio come un possibile trattamento, poiché non c’è abbastanza ricerca sul campo per dimostrarlo. Quindi, se sei interessato a ottenere un massaggio per alleviare il dolore o altri sintomi, parla con il tuo medico e un massapista di massaggio autorizzato per ulteriori orientamenti. 11. Smetti di fumare “La cessazione del fumo è fondamentale per chiunque abbia l’artrite”, afferma il Dr. Kulcsar. Prende che il fumo provoca una significativa infiammazione nel corpo, che può peggiorare l’artrite, ed è anche collegato ai risultati peggiori per le persone con artrite, in particolare Ra. “I fumatori tendono a fallire i trattamenti modesti e hanno bisogno di andare in una terapia più aggressiva in precedenza nel corso della malattia e avere un tempo più duro raggiungendo la remissione dell’attività della malattia”, aggiunge. 12. Gestisci lo stress. La meditazione quotidiana potrebbe aiutare a ridurre lo stress e i suoi effetti negativi sulla salute. Credito immagine: svetikd/E+/GettyImages Può essere difficile da far fronte al dolore e ad altri sintomi che potresti sperimentare con l’artrite. Capisci che non sei solo e che i tuoi sentimenti sono validi. Il Dr. Koval sottolinea l’importanza di ridurre lo stress, poiché lo stress ha esito negativo sulla salute quando si tratta di artrite. “Gli studi hanno dimostrato che lo stress contribuisce direttamente all’infiammazione e tende ad aumentare il dolore in tutte le forme di artrite”, dice. “Questo crea un ciclo vizioso, come il dolore e l’infiammazione portano a più stress.” A volte è normale sentirsi frustrati o ansiosi, ma se hai difficoltà a far fronte alle tue emozioni, considera la possibilità di cercare il supporto di un professionista della salute mentale (la Mayo Clinic offre suggerimenti utili per trovare un fornitore di servizi di salute mentale). Anche i meccanismi di coping come la meditazione, l’esercizio e la respirazione profonda possono essere utili per ridurre lo stress e il dolore quotidiani. Lettura correlata Una sequenza di stretching mattutina super semplice da fare quando ti svegli stressato 13. Prendi un integratore di Omega-3 L’olio di pesce Omega-3 è stato dimostrato nella letteratura ortopedica per ridurre la rigidità e la tenuta nelle articolazioni se prese regolarmente nel corso di diversi mesi, dice il Dr. Kulcsar. Aggiunge che questo tipo di integratore ha benefici per la salute del cuore, quindi è un win-win-win. Avvertimento Non prendere integratori omega-3 se si dispone di un disturbo sanguinante o prendendo farmaci per il sanguinamento eccessivo. 14. Prova l’agopuntura Il Dr. Kulcsar raccomanda di considerare terapie alternative come l’agopuntura con un professionista autorizzato e certificato per ridurre il dolore. Una recensione del 2018 in medicina complementare e alternativa basata sull’evidenza ha scoperto che l’agopuntura può essere utile, da solo o con altri trattamenti – nella riduzione dei sintomi della RA. E come bonus: non è venuto senza effetti collaterali avversi. 15. Lavora con un professionista Ultimo ma certamente non meno importante, il dott. Kulcsar osserva che chiunque con l’artrite dovrebbe prendere in considerazione la ricerca di aiuto professionale da un fisioterapista o fisiatrista (un medico specializzato in medicina fisica e riabilitazione) quando le loro articolazioni sono limitate. La terapia fisica può aiutare con cose come guadagnare forza, migliorare la gamma di movimento e allungare, mentre un fisiatra può aiutare nei casi più gravi quando la terapia fisica da sola non è abbastanza. Annuncio pubblicitario