Ci sono tonnellate di ricette di edamame piene di nutrienti e gusti deliziosi.
I fagioli Edamame sono ricchi di proteine a base vegetale, inoltre sono un’aggiunta deliziosa e versatile a diversi tipi di ricette.
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“Edamame è pieno di nutrienti e può essere trovato in un baccello o bombardato”, afferma Sarah Schlichter, Rd. In effetti, queste adorabili e versatili gemme verdi hanno ancora più proteine di fagioli e lenticchie.
Sono anche considerati una proteina completa, il che significa che forniscono tutti gli aminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno, afferma Schlichter.
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Quindi, prima di usare questa soia solo per guarnire, abbiamo radunato 12 ricette di Edamame piene di proteine e sapore. Dai un’occhiata qui sotto.
1. Tofu dolce e acido e verdure fritti
Visita PageHttps: //www.wholesomelicious.com Questo semplice pazzo è pronto in soli 30 minuti.
“Questa fritta da verdure vanta due forme di proteina di soia; il tofu e l’Edamame”, afferma Schlichter. “Inoltre, lo zenzero e l’aglio offrono composti anti-infiammatori extra, mentre i peperoni aggiungono antiossidanti e vitamina C, il che ti aiuta ad assorbire il ferro dall’edamame.”
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Ottieni il tofu dolce e acido e la ricetta di fritti verdure e le informazioni nutrizionali da Wolesomelicious.
2. Insalata di eDamame facile
Visita PageHttps: //lexiscleankitchen.com Se non riesci a trovare ciliegie secche, considera lo scambio di mirtilli rossi secchi.
Questa insalata totalmente a base vegetale ha un buon equilibrio di carboidrati, proteine e grassi, afferma Schlichter. Sprinkling alcune mandorle grattugiate in cima aggiunge scricchiolio e più proteine, fibre, vitamina E e magnesio.
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Ottieni la ricetta Easy Edamame Insalata e le informazioni sulla nutrizione da Lexi’s Clean Kitchen.
3. EDAMAME HUMMUS
Visita PageHttps: //cookieandkate.comserve questo hummus insieme ai tuoi cracker preferiti, pane integrale o bastoncini di verdure.
“La miscelazione di Edamame nell’hummus è un modo superbo per aumentare la proteina e i micronutrienti nel tuo hummus”, afferma Schlichter. Funziona benissimo come una diffusione, un tuffo o un topping alle tue ricette o ciotole insalate preferite.
Ottieni la ricetta di Hummus Edamame e le informazioni nutrizionali da Cookie e Kate.
4. Smoothie con zuppa di potenza vegana
Visita PageHttps: //morefit.euone La porzione di questo frullato ha 17 grammi di proteina.Image Credit: MoreFit.eu
“Questo frullato di zuppa di potenza è ricco di grassi insaturi salutari, grazie a Edamame, mandorle e olio extra vergine di oliva”, afferma Schlichter. “I grassi insaturi sono ottimi per la salute del cuore e sono legati al colesterolo inferiore.”
Ottieni la ricetta per i frullati della zuppa di potenza vegana e le informazioni nutrizionali qui.
5. EDAMAME TRAIL MIX
Visita PageHttps: //morefit.Euder Wranberries Aggiungi fibre e carboidrati extra a questo mix di snack. Credito di immagine: Bert Folsom/Adobe Stock
Anche se questo mix di sentieri è composto da soli due ingredienti, fornisce tutti e tre i macronutrienti: carboidrati, proteine e grassi sani, afferma Schlichter. “Optare per mirtilli rossi non zuccherati per ridurre lo zucchero.”
Ottieni la ricetta di EDAMame Trail Mix e le informazioni sulla nutrizione qui.
6. Stew di patate dolci indiane edamame
Visita PageHttps: //morefit.euthis Stew è ottimo per godere di un caloroso comfort di cibo con un tocco nutriente. Credito di immagine: Fotogal/Adobe Stock
“Le patate dolci sono un’ottima fonte di antiossidanti antinfiammatori e vitamine C e A, entrambi necessari per un sistema immunitario funzionante”, afferma Schlichter.
Per non parlare del fatto che la vitamina C nelle patate dolci e nei pomodori può aiutarti ad assorbire il ferro dall’edamame.
Ottieni la ricetta dello stufato di patate dolci indiane e le informazioni sulla nutrizione qui.
7. Hass Avocado ed Edamame Tartine
Visita PageHttps: //morefit.euenjoy This Toast per colazione, pranzo o snack.Image Credit: MoreFit.eu
“Non saltare i semi di sesamo in questa ricetta”, suggerisce Schlichter. Sebbene piccoli, sono alti in alcuni nutrienti importanti. “I semi di sesamo hanno un’alta quantità di grasso insaturo, che è collegato a una migliore salute del cuore.”
Ottieni la ricetta di Tartina di Hass Avocado e Edamame qui.
8. Insalata di pistacchio e gamberi edamame
Visita PageHttps: //morefit.eUinstead di Mayo carico di grassi, questa insalata ottiene la sua cremosità dallo yogurt greco a basso contenuto di grassi.
La combinazione di gamberi e pistacchi aggiunge acidi grassi omega-3 di proteine e sani salutari a questo gustoso piatto. “E i ravanelli aggiungono un sapore pepato, offrendo fibra e vitamina C, che è un antiossidante naturale”, afferma Schlichter.
Ottieni qui la ricetta per insalata di pistacchio e gamberi edamame e informazioni nutrizionali.
9. Vietnam Edamame Pho con uovo e basilico
Visita PageHttps: //morefit.euadding edamame al tuo pho aumenta il valore nutrizionale.Image Credit: MoreFit.eu
L’uso di spaghetti di riso integrale dà questo complesso pasto complesso per energia e alcune proteine e fibre per aiutare con sazietà e digestione, afferma Schlichter. E non dimenticare di gettare un uovo sodo per aggiungere ancora più proteine a questo piatto.
Ottieni il vietnamita edamame pho con ricetta di uova e basilico e informazioni nutrizionali qui.
10. Ciotola per la colazione proteica salata
Visita PageHttps: //morefit.euthis Breakfast Bowl è pieno di bontà a base vegetale.Image Credit: Jenna Butler/MoreFit.eu
“Il cavolo grezzo è ricco di vitamine A, C e K e offre una fonte di calcio a base vegetale, che è legata a una migliore salute delle ossa”, afferma Schlichter.
“I semi di canapa aggiungono anche calcio e ferro e gli avocado forniscono grassi insaturi, che sono associati alla riduzione dell’infiammazione.”
Ottieni qui la ricetta della ciotola della colazione proteica salata e le informazioni nutrizionali.
11. ciotole di guacamole di tonno piccante
Visita PageHttps: //www.budgetbytes.comtuna è un’ottima fonte di proteina e omega-3 Fats.image Credit: Budget Bytes
Tonno, edamame e guacamole aiutano a rendere questo piatto super soddisfacente e ripieno. E aggiungendo una varietà di verdure croccanti, come cetrioli e carote, completa questo piatto aggiungendo vitamine C, A e K.
Per aggiungere ancora più fibre, usa riso marrone o selvaggio anziché bianco.
Ottieni la ricetta di ciotole di guacamole di tonno piccante e le informazioni nutrizionali da byte budget.
12. Ciotola della dea verde
Visita PageHttps: //simpleveganblog.Comhis Bowl è un ottimo modo per riempire le verdure.Image Credit: semplice blog vegano
“Questa ciotola è ricca di vitamine a fibre e anti-infiammatorie A, oltre a diversi fitonutrienti e antiossidanti, grazie a semi di spinaci, broccoli, quinoa e zucca”, afferma Schlichter.
E poiché la quinoa è una proteina completa a base vegetale, puoi assicurarti che sarai soddisfatto per ore.
Ottieni la ricetta della ciotola della dea verde e le informazioni sulla nutrizione dal semplice blog vegano.
Credito immagine: MoreFit.eu Creative
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