Gli integratori per la riparazione dei tendini possono influire positivamente su ossa, articolazioni e legamenti.Credito immagine:Deepak Sethi/iStock/GettyImages
I legamenti e i tendini sono importanti tessuti connettivi dell’organismo. I legamenti collegano le ossa tra loro, mentre i tendini collegano muscoli e ossa – ed entrambi sono essenziali per il funzionamento del corpo.
Sono particolarmente importanti per le persone che svolgono regolarmente attività fisiche impegnative e per quelle che hanno un lavoro che richiede movimenti ripetitivi, come sollevare o scrivere.
Un’alimentazione equilibrata assicura l’apporto delle vitamine e dei minerali giusti per mantenere in salute i legamenti e i tendini. Può anche assumere degli integratori se è preoccupato per la salute dei legamenti e dei tendini.
Vitamine e minerali per legamenti e tendini
Diverse vitamine e minerali sono correlate alla salute dei legamenti e dei tendini e influiscono anche sulla guarigione.
1. Vitamina A
Secondo uno studio di marzo-aprile 2016 dell’American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, la vitamina A può aiutare a migliorare lo sviluppo del collagene. Il collagene è importante per la formazione e la funzione di tendini, legamenti, cartilagine e ossa. Gli alimenti ricchi di vitamina A includono carote, mango, zucca e patate dolci.
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2. Vitamina C
Secondo uno studio del novembre 2016 pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition, la vitamina C può aiutare la struttura del collagene e la funzione dei legamenti. La vitamina C si trova soprattutto negli agrumi. Molti alimenti contengono sia vitamina A che vitamina C, come le verdure a foglia verde come il cavolo e gli spinaci (che contengono anche altre vitamine e minerali benefici).
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3. Vitamina D
È importante assumere una quantità sufficiente di vitamina D, soprattutto se è fisicamente attivo o se sospetta un infortunio. La vitamina D aiuta ad aumentare la densità minerale ossea e rafforza i muscoli scheletrici, migliorando il processo di guarigione da tendine a osso, secondo uno studio del giugno 2016 del Journal of Inflammation Research.
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4 + 5. Rame e zinco
I minerali traccia rame e zinco svolgono un ruolo nella produzione di collagene, secondo la Cleveland Clinic. La mancanza di questi minerali traccia determina una sintesi di collagene più scarsa e può influire negativamente sulla salute di legamenti e tendini.
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Integratori per legamenti e tendini
Se è preoccupato per la salute dei suoi legamenti e tendini e pensa di non assumere la quantità giornaliera raccomandata di vitamine e minerali, può sempre assumere degli integratori.
Potrebbe voler assumere degli integratori per favorire la guarigione se ha subito un intervento chirurgico o un infortunio di recente. Possono anche essere una buona idea per i problemi di salute in corso, ecco perché alcune persone possono scegliere di assumere integratori per la tendinite o le lesioni alla cuffia dei rotatori. Gli integratori hanno in genere benefici incrociati – gli integratori per la salute delle articolazioni e dei tendini possono essere utilizzati anche per i legamenti e viceversa.
Alcuni esempi di questi integratori sono:
1. Bromelina
Un enzima ricavato dal gambo dell’ananas, la bromelina può aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore che circonda i legamenti e i tendini, anche se i risultati di studi limitati sono stati contrastanti, secondo un rapporto di gennaio-marzo 2016 del Muscles Ligaments Tendons Journal.
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2. Curcumina
La curcumina è un antiossidante che può aiutare a migliorare il dolore e la guarigione con la tendinite, secondo il rapporto di gennaio-marzo 2016 del Muscles Ligaments Tendons Journal, ma sono necessarie ulteriori ricerche per capire completamente come e quanto.
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3. Gelatina o collagene
Uno studio del novembre 2016 pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che gli integratori di gelatina arricchiti di vitamina C possono essere utilizzati per aumentare la produzione di collagene.
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4. Proteine del siero del latte
Le proteine del siero del latte sono utili per la crescita dei tendini. Gli integratori giornalieri di proteine del siero del latte sono stati collegati a un aumento della massa dei tendini, secondo uno studio del maggio 2013 pubblicato sullo Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
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