Le cene con un po ‘sono utili quando hai fretta e puoi farle a buon mercato.
Mettere un pasto delizioso sul tavolo non deve rompere la banca. In effetti, se acquisti intelligente, puoi creare una varietà di pasti ricchi di nutrienti per pochi dollari per porzione. Non solo ti farà risparmiare denaro a lungo termine, ma diventerai più creativo con quegli oggetti frigoriferi e dispensa che non sembrano mai essere esauriti fino al passaggio della data di scadenza.
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Abbiamo sfruttato due dietisti registrati per ottenere 10 cene nutrienti a un po ‘che sono deliziose e confortanti-e sono tutte meno di $ 5 per porzione. Dai un’occhiata qui sotto.
1. Un pollo e riso per carciofi di limone in pentola
Visita PageHttps: //www.budgetbytes.coma La singola porzione di questo piatto di riso ha 31,73 grammi di proteine.
“I carciofi sono a basso contenuto di grassi e ricchi di fibre, folati e vitamine C e K”, afferma Andrea Mathis, RD. “La fibra nei carciofi aiuta a far funzionare il nostro sistema digestivo promuovendo batteri a misura d’intestino e riducendo il rischio di costipazione e diarrea.” Per non parlare del fatto che l’uso del petto di pollo in questa ricetta ti aiuterà a rimanere pieno più a lungo.
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2. Mancelo e maiale
Visita PageHttps: //natashaskitchen.com per rendere questo piatto vegetariano, ometti il maiale e aggiungi tofu o uova.
Il grano saraceno è una buona fonte di fibra e magnesio e aiuta a rendere questo piatto abbondante e ripieno. È anche ricco di fibre, che è stata collegata a una migliore salute del cuore e livelli di zucchero nel sangue, afferma Mathis. E poiché questa ricetta è naturalmente senza glutine e senza latte, è l’ideale per una varietà di diete.
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Ottieni le informazioni di grano saraceno e maiale e informazioni nutrizionali dalla cucina di Natasha.
3. Penne a una vasca con cavolfiore e fagioli bianchi
Visita PageHttps: //morefit.euthis Dish ha solo 3 grammi di grasso per porzione.Image Credit: MoreFit.eu
“La combinazione di fagioli bianchi e cavolfiore offre molti nutrienti in questo piatto”, afferma Mathis. “Il cavolfiore è un’ottima fonte di fibre, vitamina B e antiossidanti che sono stati collegati a una riduzione dell’infiammazione e della protezione contro alcuni tumori.” E i fagioli bianchi sono una buona fonte di fibre e proteine.
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Ottieni la penna a una pentola con ricetta per cavolfiore e fagioli bianchi e informazioni nutrizionali qui.
4. Cena di pollo melanzana a una panna
Visita PageHttps: //lexiscleankitchen.com La cena di pollo è perfetta per Paleo e Whole30 Diets.Image Credit: Lexi’s Clean Kitchen
In questo piatto otterrai 2 porzioni di verdure grazie agli spinaci e alle melanzane. “Solo 1 Coppa fornisce un’ottima fonte di manganese, folati e vitamine A e C, che aiutano a proteggere dal danno cellulare”, afferma Mathis. Se non hai melanzane a portata di mano, sentiti libero di sostituire la zucca verde o gialla.
Ottieni la ricetta per la cena di pollo con melanzane a una panna e le informazioni nutrizionali da Lexi’s Clean Kitchen.
5. Wonderpot per carciofi di spinaci
Visita PageHttps: //www.budgetbytes.comfeel gratuito per utilizzare spinaci freschi o congelati in questo credito a una pentola.
Gli spinaci sono una di quelle verdure su cui puoi accumularsi in una ricetta senza alterare il sapore. “In 3 tazze di spinaci grezzi, otterrai oltre il 300 percento della necessità giornaliera di vitamina K, che aiuta a supportare la salute delle ossa”, afferma Mathis. In altre parole, aggiungi più spinaci possibile umanamente senza trasformare la tua pasta in insalata.
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6. Piccata di pollo a una pentola
Visita PageHttps: //easychickenrecipes.Com consiglia questo piatto di ispirazione italiana per un rapido pasto per la settimana.
Questa ricetta è una proteina completa, ma è anche ricca di grassi saturi, secondo Nicole Rodriguez, RD. “Prendi in considerazione la possibilità di scambiare il burro con l’olio d’oliva con una visione più sana del cuore di questo classico”, suggerisce. “E servilo con molte verdure per bilanciare l’elevata quantità di sodio.”
Ottieni la ricetta piccata di pollo a un pollo e le informazioni nutrizionali da cene di pollo facili.
7. Gamberi e riso al burro all’aglio
Visita PageHttps: //diethood.com per un pasto ben bilanciato, servi questo piatto di riso con un lato di verdure o un’insalata. Credito di immagine: diethood
“I gamberi sono raccomandati dall’American Heart Association come fonte proteica magra, purché non siano fritti”, afferma Rodriguez. “I gamberi sono a basso contenuto di grassi e calorie saturi e un’ottima fonte di selenio, un minerale che svolge un ruolo importante nella salute riproduttiva.” Se stai cercando di ridurre le calorie di questo piatto, prendi in considerazione di dividerlo in più di 4 porzioni.
Ottieni i gamberi al burro all’aglio e la ricetta del riso e le informazioni nutrizionali da Dieethood.
8. Pollo di senape al miele e pentola di patate dolci
Visita PageHttps: //www.thecreativebite.com Sweet Le patate sono in stagione durante i mesi freddi, quindi considera di fare scorta di pasti come questo. Credito di immagine: il morso creativo
Questa ricetta è rapida e ha ingredienti minimi. Per renderlo un pasto ben bilanciato, prendi in considerazione l’aggiunta di più verdure alla padella come cavolette di Bruxelles, zucchine o broccoli.
Ottieni il pollo senape al miele e la ricetta per la cena in tela di patate dolci e le informazioni sulla nutrizione dal morso creativo.
9. Padella di torta a vaso vegetale con topping di biscotti cheddar
Visita PageHttps: //www.budgetbytes.coma Bag di verdure è utile per una settimana impegnativa.
Anche se questo è un piatto di cibo confortevole, alcuni swap lo rendono più sano, secondo Rodriguez. “Pompare la proteina con pollo a girarrosto tritato e sostituire il latte scremato per metà del latte intero in questa ricetta.” Sentiti libero di usare il formaggio a grasso ridotto anche per ridurre le calorie.
Ottieni la padella per torta di verdure con la ricetta di taglio del biscotto cheddar e informazioni nutrizionali da byte budget.
10. Zuppa di lasagna di pollo bianco a una pentola
Visita PageHttps: //realhousemoms.comenjoy tutti i sapori di questo favorito americano in una calorosa ciotola di zuppa.
Questa zuppa è ideale in una fredda notte invernale, ma richiede alcuni swap per renderlo un’opzione migliore per te. Abbandona le verdure in questa zuppa: non solo aggiungerà ulteriori vitamine e minerali, ma ti aiuterà anche a rimanere pieno. E alleggerisci ancora di più, considera di saltare la panna pesante e scambiare la metà e la metà per il latte intero normale.
Ottieni la ricetta della zuppa di lasagne di pollo bianco a una pentola e le informazioni sulla nutrizione di Real Housemoms.
Credito immagine: MoreFit.eu Creative
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