12 Ricette per la colazione infatte da curcuma per aiutare a domare l’infiammazione

Le ricette per la colazione con la curcuma sono piene di proprietà antinfiammatorie che ti daranno un inizio nutriente alla tua giornata. Credito immagine: Liudmyla Yaremenko/iStock/GettyImages Sappiamo la curcuma per la sua colorazione gialla del sole e la sua associazione con piatti indiani e spagnoli, ma è anche pieno di nutrizione e benefici per la salute. Video del giorno “Il principale componente attivo della curcuma è la curcumina”, Mia Sy Syn, RD di Nutrizione di Mia dice. “La curcumina ha proprietà antinfiammatorie ed è collegata ad aiutare l’infiammazione indotta da esercizi e il dolore muscolare, il dolore artritico e altre condizioni infiammatorie”. È anche ciò che dà questa spezia che Golden Glow sappiamo tutti e amare tutti. Annuncio pubblicitario Le proprietà antinfiammatorie della curcuma sono state collegate a un minor rischio di malattie come malattie cardiache, morbo di Alzheimer e persino il cancro, secondo una recensione di aprile 2020 in ​Mini-Reviews in Medicinal Chemistry​. Per non parlare del fatto che è stato collegato al miglioramento della salute dentale riducendo l’infiammazione delle gengive e dei denti se usato come risciacquo orale, secondo una ricerca di gennaio 2017 nell’International Journal of Oral Care & Research.​ Avanti, abbiamo arrotondato 12 gustose ricette per la colazione infatte da curcuma che sono ideali se stai cercando di controllare l’infiammazione. Annuncio pubblicitario 1. Accogliente porridge alla curcuma Visita PAGEETHIS Turmeric Breakfast Ricepe è sia senza glutine che vegetariana e friendly.Immagine credito: panettiere minimalista “L’avena tagliata in acciaio aggiunge una trama masticatore e il sapore più nitido a questa ricetta del porridge rispetto all’estero tradizionale arrotolato”, dice Syn. E offrono anche più proteine ​​e fibre. Annuncio pubblicitario Ottieni l’accogliente porridge del porridge e le informazioni nutrizionali del porridge da Banker minimalista. 2. Frullato di citruschina di curcuma Visita Pageadd A Scoop della tua polvere proteica preferita per aggiungere sostanze nutritive a questa mattina Drink.Image Credit: Sherry Castellano / Morefit.eu Se non stai mangiando abbastanza frutta nella tua dieta, Syn dice che questa ricetta è un’ottima opzione. “Puoi anche aggiungere una manciata di verdure degustazione del lieve, come il cavolfiore o gli spinaci per intrufolarsi in una porzione di verdure senza influire sul gusto.” Annuncio pubblicitario Ottieni le info dei frullato delle frigorili di Citrus Sunshine e le informazioni nutrizionali. 3. Pudding del chiamano di mango Visita Pagethe Dolceness di questo pudding proviene da frutta fresca.Immagine Credito: Tavolo vivace I semi di Chia non solo aiutano a creare la consistenza perfetta per questo budino, ma sono anche pieni di sostanze nutritive come fibre e grassi sani, syn dice. Get the Mango Turmicer Chiato Poldding Ricetta e nutrizione Informazioni da un tavolo vivace. 4. Omelette di Masala. Visita la pagina Questa versione piccante di una classica frittata ha 13 grammi di proteine ​​per porzione. Credito immagine: Adobe Stock Le uova sono un ottimo modo per iniziare la mattinata perché sono caricati con proteine. “Per abbassare il grasso totale e saturo di questa ricetta senza cambiare in modo significativo la proteina, sostituire la metà delle uova con i bianchi d’uovo”, suggerisce Syn. Ottieni la ricetta e le informazioni nutrizionali di Genala Omelet qui. 5. Wrap per la colazione ispirata al messicano senza carne Visita il pasto basato sull’impianto di Pagethis è sicuro di tenervi pieni fino a pranzo.Immagine Credito: morefit.eu Il tofu è un’ottima fonte di proteine ​​per questo piatto perché assume molto bene il sapore della curcuma. Se stai cercando di mantenere basso il sodio, opta per fagioli in scatola senza sale aggiunto, dice Syn. ​Scopri qui la ricetta per la colazione senza carne di ispirazione messicana e le informazioni nutrizionali.​ 6. Muffin vegetali salati Visita PageJust Uno di questi muffin ha 5 grammi di proteine.Immagine Credito: Elavegan “La farina di ceci aggiunge più proteine ​​vegetali e fibre a questa ricetta rispetto alla farina tradizionale”, dice Syn. E l’aggiunta di lievito nutrizionale dà un sapore di formaggio senza aggiungere latticini. Ottieni la ricetta e le informazioni nutrizionali del muffin di verdure saporite da Ela Vegan. 7. Southwest Tofu Scramble Visita Pagetofu è un grande scambio di uova a base di piante in questa ricetta.Immagine Credito: Breve Girl Tall Order Per aggiungere ancora più valore nutritivo a questa ricetta, Syn consiglia di caricare le verdure. “Questa ricetta può essere personalizzata con qualsiasi verdura abbiate a portata di mano per una colazione ricca di proteine ​​e fibre.” Get the Southwest Tofu Scramble Ricepe e Nutrition Info da Breve Girl Tall Order. 8. Muffin senza farina alla curcuma Golden Glow Visita PageUnSweeted AppleSauce è la chiave per un muffin dolce e umido senza petrolio extra e zucchero. Credito dell’immagine: cibo reale Tutta la vita “Se vuoi rendere questa ricetta naturalmente senza glutine, optare per farina di mandorla” suggerisce Syn. “O per una versione a basso contenuto di grassi, ad alta fibra, usa la farina di avena”. ​Ottieni la ricetta dei muffin senza farina alla curcuma Golden Glow e le informazioni nutrizionali da Real Food-Whole Life.​ 9. Uova strapazzate da forno in curcuma Visita la pagina Questo semplice pasto per la colazione è pronto in soli 20 minuti. Credito immagine: Cotter Crunch Questa ricetta è ottima per la colazione per la colazione. Per renderlo un pasto ben bilanciato, prendere in considerazione l’aggiunta di una manciata di spinaci e che serve con un lato di frutta o un pezzo di pane tostato intero. Ottieni la ricetta e le uova stravaggiate da forno a forno e le informazioni nutrizionali da Cotter Crunch. 10. Pompelmo, ginger e frullato di curcuma Visita PageHemp Cuori e mandorle Aggiungi proteine ​​vegetali a questo smoothie.Immagine Credito: Jenna Butler / Morefit.eu “Poiché mele e pompelmo aggiungono dolcezza naturale, l’omissione di ingredienti come il miele e lo yogurt greco alla vaniglia potrebbe non compromettere il sapore, ma può farti risparmiare una quantità significativa di calorie vuote dallo zucchero aggiunto”, avverte Syn. ​Scopri qui la ricetta del frullato di pompelmo, zenzero e curcuma e le informazioni nutrizionali.​ 11. Budino di Chia al latte dorato Visita la pagina Questo budino è paleo, senza glutine e vegano. Credito immagine: Wholesomelicious “Questa ricetta richiede un rapporto di 8:1 tra latte di cocco intero e latte senza latticini non zuccherato”, afferma Syn. “Mentre il latte di cocco intero crea una consistenza densa, l’utilizzo di un rapporto più elevato di latte senza diario non zuccherato abbasserà significativamente il grasso totale per renderlo una ricetta più rispettosa del cuore”. Get the Golden Milk Chia Poldding Ricepe e nutrizione Informazioni da sheromelicous. 12. Farina d’avena al latte dorato alla curcuma Visita Pageadd i tuoi condimenti preferiti a questa ricetta di farina d’avena come noci, semi e persino spezie aggiuntive.Immagine Credito: tavolo vivace Se stai cercando di aggiungere proteine ​​a questa ricetta, optare per latte lattiero-caseario a basso contenuto di grassi, Syn Dice. “Offre 8 grammi di proteine ​​complete per tazza più 12 vitamine essenziali e minerali tra cui calcio, vitamina D, riboflavina e potassio.” Get the curcuma Golden Latte Farina d’avena Ricetta e nutrizione Informazioni sulla tabella vivace. Annuncio pubblicitario