La perdita di peso è uno squilibrio del numero di calorie che consumi rispetto al numero di calorie che bruci durante l’attività. Shadow boxing è un esercizio che brucia calorie e uno che puoi fare nella privacy di casa tua. 140 libbre. la persona brucia circa 382 calorie all’ora durante la boxe. I pugili professionisti usano la boxe ombra per riscaldare articolazioni e muscoli prima che entrino in contatto con un sacco da boxe o un partner sparring. Con una conoscenza di base delle tecniche di punzonatura, puoi creare un allenamento di boxe ombra per aiutarti a perdere peso.
La boxe ombra con o senza guanti brucerà calorie.Credito: MeikePetri / iStock / Getty Images
Posizione del piede
La maggior parte dei pugili sta con il piede sinistro davanti alla destra. Puoi scegliere questa posizione o posizionare il piede destro davanti alla sinistra. Durante l’allenamento della boxe ombra, potresti voler cambiare la tua posizione per allenare equamente entrambi i lati del corpo. Puoi aumentare le calorie bruciate aggiungendo movimenti in avanti, indietro e lateralmente ai tuoi pugni. Il footwork della boxe viene anche usato per evitare pugni.
Posizione del braccio
Durante l’allenamento della boxe ombra, i gomiti saranno piegati e vicini alle costole, come se stessi proteggendo i fianchi dai pugni. Fai i pugni con entrambe le mani e tienili vicino al viso. Posizionare il pollice sulla parte anteriore delle quattro dita ed evitare una posizione del pollice “autostop”.
punzoni
Esegui un colpo spostando il peso sulla parte anteriore o sinistra della gamba ed estendendo la parte anteriore o sinistra del braccio verso l’esterno in linea con la spalla con il palmo rivolto verso il pavimento. Mantieni la mano destra in una posizione che protegge il tuo viso. Esegui una croce allungando il braccio destro davanti con il palmo verso il basso. Per aumentare la croce, ruota la spalla destra e sposta il peso sulla punta destra in modo da poter spingere l’anca in avanti. Esegui un gancio sinistro piegando il braccio sinistro a un angolo di 90 gradi e punzonando la parte anteriore del corpo con il palmo rivolto verso il pavimento o verso il corpo.
Allenarsi
Combina il gioco di gambe e i pugni mentre la scatola delle ombre. Ad esempio, spostati rapidamente a destra mentre esegui un gancio sinistro. Puoi variare il tempo dei tuoi pugni per la varietà di allenamento. Puoi anche aggiungere un’anatra, accovacciata, mentre fai finta di evitare un pugno. Shadow boxing davanti a uno specchio è utile per monitorare il tuo modulo. Puoi anche combattere un avversario immaginario e dirigere la tua mano verso la testa o lo stomaco per variare l’altezza dei tuoi pugni.