Come si suol dire, Roma non è stata costruita in un giorno. E non ti allenterai nemmeno i muscoli posteriori della coscia o i fianchi flessibili durante la notte.
Migliorare la tua flessibilità è un processo; anche gli yogi più esperti e flessibili dedicano tempo a una pratica di flessibilità intenzionale. “La flessibilità è qualcosa su cui lavoro sempre”, dice Hailey Lott, istruttrice di yoga e specialista di meditazione, “quindi sono entusiasta di condividere con te questi pochi esercizi che ti aiuteranno a sentirti un po ‘meglio con il tuo corpo”.
Per iniziare ad aprire i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e altro, prova questo allenamento yoga di 15 minuti per la flessibilità. In questo video per principianti, Lott ti guida attraverso una sequenza per alleviare la tensione dappertutto. Tutto ciò di cui hai bisogno è qualche metro di spazio e un asciugamano o un cuscino.
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L’allenamento
Questo flusso riguarda l’apertura e la creazione di spazio nel tuo corpo. Anche se Lott ti guiderà a un ritmo costante, metti in pausa il video secondo necessità per darti il tempo di approfondire i tuoi tratti preferiti.
- Posizione seduta: trova un posto comodo su un asciugamano arrotolato o sopra un cuscino con le gambe incrociate.
- Danza con le braccia: concentrati sull’apertura del torace mentre raggiungi il braccio verso il cielo, attraverso il corpo e verso il basso.
- Stretch per la mobilità dell’anca: questo movimento non deve essere preciso, dice Lott. “Trova una posizione della mano che ti fa sentire bene e inizieremo a muoverti attraverso la gamba.”
- Abbraccio al ginocchio: porta le ginocchia al petto per passare a un allungamento dei muscoli posteriori della coscia.
- Stretching dei muscoli posteriori della coscia: allunga una gamba dritta e fletti il piede mentre giochi con diverse modifiche per aprire i muscoli posteriori della coscia.
- Abbraccio al ginocchio: “tira dentro la gamba sinistra e la gamba destra e abbracciati forte”, dice Lott.
- Rotolamento verso il basso: con i piedi appoggiati a terra e le braccia dritte davanti a te, fai rotolare delicatamente il busto verso il pavimento.
- Circonferenza delle gambe (destra): tira il ginocchio destro verso il petto, verso la spalla e intorno. Allarga le tue cerchie, quindi inverti.
- Allungamento della figura a quattro (destra): incrocia la gamba destra sulla sinistra per formare una figura a quattro. Per un allungamento più profondo, tieni la parte posteriore della gamba sinistra e tirala verso il petto, dice Lott.
- Ripeti i passaggi 8 e 9 sul lato sinistro.
- Torsione: “nota se il tuo corpo si sta trattenendo o stringendo in qualsiasi area, forse nella colonna vertebrale o nell’anca, e rilascia attivamente quelle aree”, dice.
- Savasana: abbraccia le ginocchia ancora una volta prima di passare alla posizione di rilassamento finale con le braccia e le gambe distese. Respirate profondamente qui.
- Posizione seduta: unisci le mani e inchinati per terminare la pratica.
Mancia
Se Savasana colpisce proprio il punto giusto, metti in pausa il video per trascorrere un po ‘di tempo in questa posa rilassante, dice Lott.
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