L’esercizio fisico è una componente essenziale di ogni piano di dimagrimento.
Un peso adeguato all’età e all’altezza è un vantaggio per la salute e l’immagine di sé. Sia per motivi di vanità che di salute, è sempre necessario pianificare attentamente la perdita di peso. Un piano di dimagrimento equilibrato deve comprendere sia le modifiche alimentari che l’attività fisica e può essere facilmente monitorato con un calcolatore di calorie. Il vostro medico di fiducia può aiutarvi a creare un piano d’azione equilibrato, sicuro ed efficace per raggiungere un obiettivo realistico di perdita di peso in 40 giorni.
La sicurezza prima di tutto
Assunzione di calorie
MedlinePlus, un sito web della U.S. National Library of Medicine e del National Institutes of Health, raccomanda un apporto minimo di 1.200 calorie al giorno per le donne e di 1.500 calorie al giorno per gli uomini. Conta anche la composizione di queste calorie. Su base giornaliera, puntate a mangiare da tre a cinque porzioni di frutta e verdura, 40 g di proteine magre e almeno 130 g di carboidrati. Le calorie provenienti dai grassi dovrebbero essere meno del 30% dell’apporto calorico totale. Evitate le diete che richiedono un apporto inferiore a 800 calorie al giorno se non sotto controllo medico. Chiedete al vostro medico di fiducia di aiutarvi a scegliere gli integratori vitaminici e minerali più adatti alla vostra età, al vostro sesso e al vostro stato di salute.
Stabilire un obiettivo
La perdita di peso non dovrebbe superare i 2 kg a settimana. Secondo la Weight-control Information Network, una perdita di peso più rapida, pari o superiore a 3 kg a settimana, può provocare attacchi di cistifellea. Quindi, per trovare la quantità massima di peso che si può perdere in sicurezza in un periodo di 40 giorni, basta moltiplicare le 2 libbre per 5,71, che è il numero di settimane in 40 giorni. Il risultato è 11,42 libbre.
La formula
Utilizzate il vostro peso attuale e il vostro livello di attività fisica per determinare l’apporto calorico necessario e la quantità di attività fisica da svolgere. MayoClinic.com offre un calcolatore di calorie online che vi permette di vedere qual è il vostro fabbisogno calorico giornaliero per mantenere il vostro peso attuale. Ad esempio, una donna di 40 anni, alta 1,65 m e con uno stile di vita piuttosto attivo, ha bisogno di 1.900 calorie al giorno, o 13.300 alla settimana, per mantenere il suo peso. Per perdere 2 kg a settimana, dovrebbe ridurre le calorie di 7.000 unità, perché 3.500 calorie equivalgono a 1 kg. Se si dividono le 7.000 calorie tra i sette giorni della settimana, significa che dovrebbe ridurre le calorie di 1.000 unità al giorno, scendendo al di sotto del minimo giornaliero di 1.200 calorie. Pertanto, dovrebbe integrare i suoi sforzi bruciando calorie con più esercizio fisico.
Esercizio fisico
L’esercizio fisico è una componente essenziale di ogni piano di dimagrimento.