Non si bruciano molte calorie per passo.Credito immagine:Zbynek Pospisil/iStock/GettyImages
Con la nuova tecnologia di rilevamento dei passi, sta diventando più facile misurare non solo il numero di passi che fa al giorno, ma anche il numero di calorie per passo che consuma.
Suggerimento
Una persona media consuma circa .05 calorie per passo o 100 calorie ogni 2.000 passi.
Calorie per passo
Secondo la Cleveland Clinic, camminando 2.000 passi al giorno si consumano circa 100 calorie. Si tratta di 0,05 calorie per passo. Questa stima si basa su passi di circa 2,5 piedi, quindi la quantità di calorie consumate può variare da persona a persona.
Come riferimento, le persone sedentarie e che non fanno molta attività fisica fanno circa 1.000-3.000 passi al giorno. In effetti, meno di 5.000 passi sono considerati sedentari, dice 10000Steps.org. Attivo è più di 10.000 passi al giorno.
A 10.000 passi, avrà utilizzato 500 calorie, che è la quantità di deficit calorico al giorno che si deve avere per perdere un chilo alla settimana, dice la Cleveland Clinic. L’attività fisica e l’alimentazione sana, o le due cose combinate, aiutano a creare un deficit calorico.
Se sta cercando un modo per aumentare il numero di passi al giorno, la Cleveland Clinic ha diverse raccomandazioni, dalla definizione di obiettivi a breve termine ogni settimana alla richiesta di qualcuno che cammini con lei per motivarla. Altri suggerimenti includono camminare con la musica, avere una destinazione verso cui camminare (come la casa di un amico) o prendere le scale invece dell’ascensore.
Come misurare i suoi passi
Con la proliferazione di nuove tecnologie, misurare i suoi passi e quante calorie consuma per passo non è mai stato così facile. Alcuni esempi di dispositivi di rilevamento dei passi o di calcolatori di passi-calorie, secondo la Cleveland Clinic, sono i pedometri, le fasce fitness e le applicazioni di camminata sugli smartphone.
Il contapassi è un dispositivo di tracciamento precedente alle fasce fitness e agli smartphone. Infatti, i pedometri sono stati utilizzati per la prima volta per monitorare l’attività fisica in Svizzera nel 1988, spiega un articolo di dicembre 2018 su Sports Medicine.
Il dispositivo le permette di misurare il numero di passi che compie, aiutandola a raggiungere i suoi obiettivi di attività fisica, afferma il Dipartimento degli Affari dei Veterani degli Stati Uniti. È sufficiente agganciarlo ai vestiti o portarlo in tasca o in una borsa da indossare durante la camminata.
Negli ultimi anni, le fitness band e le app per smartphone sono diventate un metodo popolare per misurare i passi e le calorie utilizzate per passo. Un’azienda di fitness band, Fitbit, ha venduto 21,4 milioni di dispositivi solo nel 2015, afferma Sports Medicine. Le opzioni per il monitoraggio dei passi sono numerose, da quelle da indossare al polso ai tracker da mettere in tasca o sulle scarpe.
Perché camminare è importante
Allora, cos’è tutto questo clamore per i dispositivi di monitoraggio dei passi e perché li usiamo? Secondo Sports Medicine, i passi sono facilmente e accuratamente misurati. Sono oggettivi e possono aiutare a cambiare le abitudini di attività fisica e a stimolare la motivazione.
E più è motivato ad aumentare i suoi passi, più passi fa, più sarà in salute. Oltre ad aiutarla a bruciare calorie, camminare, o l’attività fisica in generale, ha diversi benefici.
Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti spiega che l’attività fisica può anche ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e di diabete, ridurre l’ipertensione, ridurre i sintomi della depressione e dell’ansia, ridurre il dolore dell’artrite e il rischio di osteoporosi e di cadute.
Cerchi di fare i suoi 10.000 passi al giorno o segua la linea guida del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti che prevede di fare 150 minuti (due ore e mezza) di attività fisica alla settimana per mantenere il suo peso.