Quando ti concentri sulla forma corretta e stai lottando per sollevare pesi, può essere facile dimenticare il tuo respiro. Ma i tuoi muscoli hanno bisogno di ossigeno dal sangue per funzionare in modo efficace e la respirazione impropria può rendere il sollevamento pesi molto più impegnativo, anche interferendo con l’accesso del tuo cuore al sangue. Prendere tempo per esercitarsi nella corretta respirazione può essere il primo passo per migliorare la qualità dei tuoi allenamenti.
Un uomo e una donna stanno sollevando pesi. Credito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Passo 1
Preparati a sollevare il peso adottando la forma corretta per l’esercizio che stai eseguendo. Mentre ti sposti nella tua posizione, fai un respiro lento e deliberato. Lo stomaco dovrebbe gonfiarsi se stai respirando correttamente. Evita di trattenere il respiro, ma assicurati di non iperventilare o di prendere i respiri. Può aiutare a inalare fino al conteggio di 10.
Passo 2
Solleva il peso. Mentre ti eserciti, espira lentamente. I sollevatori di pesi alle prime armi a volte espirano tutti in una volta, ma è molto più efficiente espirare lentamente fino al conteggio di 10. Mentre espiri, il tuo stomaco dovrebbe affondare perché rilasci aria. Sforzati di far coincidere la tua respirazione con i tuoi movimenti in modo che tu abbia finito con la fase di sforzo di sollevamento mentre espiri.
Passaggio 3
Inspira di nuovo mentre riduci il peso a terra. Se stai trattenendo il peso per un lungo periodo di tempo piuttosto che fare un rapido sollevamento, potresti dover fare più respiri durante il periodo di sforzo. Assicurati di inspirare sempre durante il sollevamento preliminare e cerca di rendere la tua respirazione deliberata e lenta mentre mantieni il peso.
Mancia
Se sei nuovo al sollevamento pesi o hai problemi respiratori o respiratori, parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine.
avvertimento
Non riuscire a prendere abbastanza aria mentre si solleva i pesi può causare pressione nel petto. La pressione può ridurre l’accesso del cuore al sangue, causando svenimenti o problemi più gravi, come un attacco di cuore.