Un uomo e una donna camminano insieme.Credito d’immagine:Janie Airey/Photodisc/Getty Images
Camminare è una scelta eccellente per i principianti del fitness che vogliono diventare più attivi, e può anche aiutarla a raggiungere i suoi obiettivi di perdita di peso. Un chilometro e mezzo al giorno è un buon inizio, ma non produrrà una perdita di peso immediata. Con il tempo, tuttavia, potrà perdere peso in modo costante o acquisire la resistenza sufficiente per coprire una distanza maggiore.
Nozioni di base per la perdita di peso
Per ogni chilo di grasso che desidera perdere, dovrà bruciare 3.500 calorie. Questo numero relativamente elevato richiede in genere una combinazione di esercizio aerobico brucia-calorie e la riduzione delle calorie in eccesso dalla sua dieta. Se riesce a eliminare qualche centinaio di calorie dalla sua dieta ogni giorno, la camminata può aiutarla a raggiungere l’obiettivo settimanale di un deficit di 3.500 calorie. Senza ridurre le calorie, però, è improbabile che si verifichi un cambiamento rapido del suo girovita.
Calorie e camminata
Il numero di calorie che brucia camminando dipende dall’intensità della camminata e dal suo peso attuale, perché le persone più grandi richiedono più calorie per muovere il corpo. Secondo le pubblicazioni di Harvard Health, una persona di 125 chili brucerà circa 120 calorie camminando per 1,5 miglia, mentre una persona di 185 chili brucerà circa 170 calorie.
Perdita di peso lenta e costante
Se cammina per 1,5 miglia al giorno e pesa 125 chili, brucerà poco più di 800 calorie alla settimana. Questo non è sufficiente per perdere peso se non sta tagliando le calorie dalla sua dieta o se non sta facendo altre forme di esercizio fisico. Tuttavia, se si attiene a questo programma per un mese, perderà circa un chilo al mese. Se il suo obiettivo è perdere costantemente e lentamente qualche chilo, piuttosto che ridurre drasticamente il suo peso, questo ritmo di camminata può aiutarla a raggiungere i suoi obiettivi.
Aumentare l’intensità
Se vuole perdere peso più rapidamente, dovrà camminare su distanze maggiori per periodi di tempo più lunghi. Una persona di 185 chili che cammina a 4,5 miglia all’ora, per esempio, brucerà circa 440 calorie in un’ora. Se, oltre a questo programma di camminata, taglia 500 calorie dalla sua dieta alla settimana, può perdere un chilo alla settimana. Per una routine ancora più intensa, provi l’interval training. Cammini per due o tre minuti, poi corra o faccia jogging per un minuto o due. Continui ad alternare i due ritmi per tutta la durata dell’allenamento.