Quasi a tutti piace mangiare qualcosa di dolce, ma poche persone sanno che troppo zucchero può causare un brutto caso di diarrea. Se ti stai chiedendo perché il tuo stomaco è malato, considera se stai mangiando troppi cibi zuccherati sbagliati.
Lo zucchero può aggravare la diarrea. Credito immagine: AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages
Mancia
Harvard Health Publishing spiega che il consumo eccessivo di cibi ricchi di zuccheri in generale può causare diarrea. Gli zuccheri in eccesso assorbono acqua ed elettroliti nell’intestino, rendendo le feci molli e non formate.
Quali zuccheri turbano l’intestino?
Il fruttosio è uno degli zuccheri che più probabilmente causano un brutto caso di diarrea. Si trova naturalmente nei frutti maturi come pesche, pere, ciliegie e mele, nonché nei succhi di frutta. Viene anche aggiunto agli alimenti sotto forma di zucchero da tavola e sciroppo di mais ad alto fruttosio (HFCS).
La Harvard Health Publishing stima che il 75% delle persone che ingeriscono più di 40-80 grammi di fruttosio al giorno soffrirà di diarrea. Secondo la Food and Drug Administration, l’HFCS è comunemente fruttosio al 42 percento o 55 percento (con il resto glucosio) e il saccarosio è fruttosio al 50 percento e glucosio al 50 percento.
Con un po ‘di matematica semplice, puoi capire che bere due lattine da 12 once di soda zuccherata (contenente 38 grammi di zucchero ciascuna) fornisce 41,8 grammi di fruttosio (se sono fatti usando il 55% di fruttosio HFCS). È abbastanza per causare la diarrea, se si è sensibili.
Chi ottiene la diarrea da fruttosio?
Alcune persone sperimenteranno diarrea e gonfiore più comunemente di altre, soprattutto dopo aver consumato cibi ricchi di zuccheri. La Cleveland Clinic suggerisce che ciò è dovuto alla variazione da persona a persona dell’assorbimento e della sensibilità intestinale.
Se sei incline ai sintomi della sindrome dell’intestino irritabile (IBS), potresti essere più propenso a sperimentare la diarrea correlata al fruttosio rispetto a qualcuno senza IBS, secondo la Cleveland Clinic. Un test medico chiamato “test del respiro all’idrogeno” può verificare la presenza di malassorbimento di fruttosio e anche l’intolleranza al lattosio, secondo l’Università del Michigan. Le persone con entrambe queste condizioni producono più gas idrogeno (a causa dell’azione dei batteri nell’intestino) rispetto alle persone senza di loro.
L’intolleranza ereditaria al fruttosio è un’incapacità molto più grave di elaborare il fruttosio, una condizione che colpisce una persona da 10.000 a 20.000 persone, secondo il National Institutes of Health Genetics Home Reference. Di solito diventa evidente nell’infanzia e può portare a un fallimento della crescita nei bambini.
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Altri colpevoli alimentari
Harvard Health Publishing elenca alcuni alimenti come potenziali cause alla base di qualsiasi brutto caso di diarrea in soggetti sensibili. Vale la pena controllare l’elenco per vedere se il mal di stomaco potrebbe essere causato da una delle seguenti condizioni:
- Dolcificanti che terminano con “-ol” (ad es. Mannitolo, sorbitolo, xilitolo). Si trovano spesso in zecche e gomme senza zucchero.
- Latticini contenenti lattosio. Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, circa 30 milioni di americani sviluppano un certo livello di intolleranza al lattosio quando sono fuori dall’adolescenza.
- Grano, segale, cipolle, aglio, legumi, miele, pistacchi, anacardi, asparagi e carciofi. Questi fanno tutti parte di un gruppo più ampio di carboidrati fermentabili noti come FODMAP che possono causare problemi allo stomaco. Lattosio, fruttosio e sorbitolo fanno tutti parte di questo gruppo.
- Glutine. Alcune persone che non hanno la celiachia possono ancora avere problemi a digerire il glutine.
- Alimenti grassi e piccanti. Quando i cibi grassi non vengono assorbiti correttamente, possono causare la secrezione di liquidi nell’intestino e scatenare la diarrea. Il cibo piccante può mascherare il contenuto di grassi.
- Caffeina. Troppo di questo stimolante accelera il sistema digestivo.
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