Il dolore agli addominali dopo la corsa è prevedibile, poiché il suo nucleo viene allenato.Credito immagine:simonapilolla/iStock/GettyImages
Immagini questo: sta facendo jogging lungo una strada alberata e verdeggiante, con il sole che le illumina il viso, sentendo il sangue scorrere nelle vene… quando improvvisamente i muscoli addominali iniziano a dolere. Cosa succede?
Se ha un indolenzimento muscolare durante o dopo una corsa, probabilmente si tratta di un affaticamento addominale dovuto all’esercizio completo del core. È abbastanza comune sperimentare indolenzimento o rigidità muscolare, soprattutto se è un nuovo corridore.
Suggerimento
Se avverte dolori addominali dopo una lunga corsa, probabilmente si tratta di un normale affaticamento addominale o di un indolenzimento muscolare ritardato; se il dolore persiste, potrebbe essere dovuto a un infortunio.
Perché gli addominali sono doloranti dopo la corsa
Quando corre, utilizza principalmente i glutei, i quadricipiti, i bicipiti femorali, i polpacci e i flessori dell’anca, ma anche i muscoli addominali e della parte superiore del corpo si allenano. Il core fornisce stabilità, mantiene il corpo eretto ed è una parte vitale del movimento. Non c’è quindi da stupirsi che possa avvertire dolore agli addominali dopo una lunga corsa, soprattutto se è un principiante o se ha aumentato la distanza o l’intensità delle sue corse.
Se avverte dolore allo stomaco durante la corsa o dopo una corsa, probabilmente si tratta di affaticamento addominale o di indolenzimento muscolare ritardato dovuto all’esercizio del core. Se invece avverte una sensazione di bruciore o crampi laterali, questo potrebbe essere legato al diaframma.
Secondo un’intervista di Steven Magness (autore di The Science of Running) su Wired, “Quando corre, il diaframma lavora più intensamente di quanto si aspetti”. La corsa può effettivamente provocare lo stiramento di un legamento che collega il diaframma ai muscoli addominali, da cui il possibile indolenzimento o i crampi che avverte nel core.
Come affrontare il dolore allo stomaco
In breve, se i suoi addominali sono doloranti dopo la corsa, probabilmente è perché sta esercitando il suo core in modo nuovo e intenso. Tuttavia, se avverte un dolore vero e proprio, ciò potrebbe essere dovuto a una serie di motivi.
Secondo Runner’s World, il dolore al basso ventre dopo la corsa potrebbe essere dovuto a un’infiammazione dell’articolazione dove si incontrano le ossa pubiche, a una frattura da stress, a un problema con uno degli organi nell’addome o nel bacino o a un’infiammazione dei muscoli adduttori dell’anca. Se avverte un dolore persistente allo stomaco dopo una corsa, è meglio rivolgersi a un medico professionista per iniziare un trattamento adeguato.
Come evitare i dolori allo stomaco
Per evitare il dolore agli addominali dopo la corsa, provi alcune misure preventive: in particolare, aggiungere l’allenamento con i pesi e gli esercizi per gli addominali al suo regime di fitness, rimanere idratato, fare stretching prima e dopo la corsa e reintegrare le energie dopo la corsa.
WebMD consiglia di riscaldarsi e fare stretching per almeno cinque minuti prima e dopo la corsa. Questo può includere esercizi di allungamento dei polpacci, yoga leggero o camminate, che possono ridurre notevolmente la rigidità e l’indolenzimento muscolare e aiutare a prevenire le lesioni.
Per aiutare a rafforzare il core e i muscoli addominali (il probabile motivo del suo indolenzimento), aggiunga un po’ di allenamento con i pesi ed esercizi per gli addominali, come crunch o situp. Infine, si idrati adeguatamente per reintegrare gli elettroliti persi con il sudore e provi a mangiare delle proteine dopo l’allenamento per mantenere i livelli di energia.