Con la supinazione, il piede rotola verso l’esterno quando si atterra. Asics produce alcune delle migliori scarpe per evitare questo fenomeno.Credito immagine:morefit.eu
In questo articolo
- Come abbiamo scelto
- Migliori in assoluto
- Migliori per il Trail Running
- Migliori per la stabilità
- Effetti della supinazione
- Consigli per gli acquisti
Quando è alla ricerca di nuove scarpe per camminare o correre, si imbatterà sicuramente nel termine “supinazione”. Infatti, alcune scarpe sono realizzate appositamente per le persone che soffrono di supinazione.
La supinazione (nota anche come sottopronazione) è uno dei tre tipi di pronazione principali (gli altri due sono la neutra e la sovrapronazione). La pronazione si riferisce semplicemente al modo in cui il piede si muove per distribuire il peso quando si atterra ad ogni passo.
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Con la supinazione, il piede rotola verso l’esterno al momento dell’atterraggio – e non è l’ideale per la salute del piede, dell’alluce o della caviglia, spiega a morefit.eu Jerome G. Enad, MD, chirurgo ortopedico certificato.
Come abbiamo scelto
Quando cerca le migliori scarpe da camminata e da corsa per la supinazione, inizi con Asics, raccomanda il dottor Enad. “L’azienda considera il tipo di pronazione di chi le indossa quando progetta ciascuno dei suoi modelli di scarpe”, dice. Abbiamo chiesto a lui e ad altri esperti quali sono le migliori scarpe Asics per la supinazione.
Abbiamo scelto le nostre migliori in base alle raccomandazioni e ai criteri degli esperti. Per saperne di più sul modo in cui trattiamo i prodotti, può consultare il sito.
- Prezzo
- Terreno
- Ammortizzazione
- Supporto
Ecco le tre migliori paia che suggeriscono di provare.
Una breve nota sulla lingua
I produttori di solito commercializzano le scarpe in base al sesso, quindi di seguito abbiamo elencato le scelte sia per le donne che per gli uomini. Tuttavia, la differenza principale tra la maggior parte delle scarpe da uomo e da donna risiede nella larghezza e nella misura della scarpa. In alcuni casi, le scarpe da uomo sono costruite per sostenere pesi maggiori. Quindi, le persone con un fisico più grande potrebbero optare per le versioni da uomo, mentre le persone con un fisico più piccolo potrebbero preferire le versioni da donna.
1. Migliore in assoluto: Asics Gel-Cumulus 25
La migliore in assoluto
Asics Gel-Cumulus 25
L’intersuola in schiuma presenta formazioni di pilastri strategicamente posizionati per l’assorbimento degli urti. Questo può essere particolarmente utile in caso di supinazione.
Donna
$140.00 presso Asics
Uomo
$140.00 presso Asics
- Terreno: Strada
- Sostegno: Neutro
- Ammortizzazione: Extra
Jack McNamara, CSCS, specialista certificato di forza e condizionamento, maratoneta e sviluppatore di programmi presso TRAINFITNESS, afferma che queste sono le migliori scarpe da corsa per supinatori, punto. Pur essendo il paio più costoso della nostra lista, offre molte caratteristiche utili.
L’intersuola in schiuma presenta formazioni di pilastri strategicamente posizionati per l’assorbimento degli urti. Questo può essere particolarmente utile se si è supini.
“I supinatori tendono ad avere un piede più rigido e quindi mancano dell’assorbimento intrinseco degli urti rispetto a chi ha un piede neutro”, afferma Sophia Solomon, DPM, podologa certificata a New York City.
Inoltre, il supporto neutro e la corsa morbida e confortevole di questa scarpa permettono al piede di muoversi in modo più naturale, dice McNamara.
Donna
140,00 dollari presso Asics
Uomo
140,00 dollari presso Asics
2. Migliore per il trail running: Asics Gel-Venture 9
Le migliori per il trail running
Asics Gel-Venture 9
Queste scarpe hanno tutte le caratteristiche che ci si aspetta da un’ottima scarpa da trail, con in più l’assorbimento degli urti per sostenere e ammorbidire ogni passo.
Donna
69,95 dollari presso Asics
Uomo
69,95 dollari da Asics
- Terreno: Trail
- Sostegno: neutro
- Ammortizzazione: regolare
Se i sentieri sono il luogo in cui percorre la maggior parte dei suoi chilometri, questa è la scarpa Asics che fa per lei. Hanno tutte le caratteristiche che ci si aspetta da un’ottima scarpa da trail (trazione, materiali resistenti), oltre all’assorbimento degli urti per sostenere e ammorbidire ogni passo.
La stabilità del tallone è anche essenziale per controllare la supinazione, dice il Dr. Solomon. Per aiutarla a rimanere stabile, queste scarpe da trail presentano un contrafforte interno del tallone (una struttura rigida nella parte posteriore della scarpa). Questo evita che la parte posteriore del piede si allontani dal percorso quando il piede atterra.
Includono anche una fodera rimovibile che può togliere per fare spazio a una soletta ortopedica.
Donna
69,95 dollari presso Asics
Uomo
69,95 dollari da Asics
3. Migliore per la stabilità: Asics Gel-Contend 8
Il meglio per la stabilità
Asics Gel-Contend 8
Questa scarpa da strada è dotata di un appoggio di sostegno per mantenere i piedi stabili a ogni passo. Inoltre, la suola è molto flessibile.
Donna
54,95 dollari presso Asics
Uomo
54,95 dollari presso Asics
- Terreno: Strada
- Sostegno: neutro
- Ammortizzazione: regolare
Questa scarpa da strada presenta un appoggio di sostegno per mantenere i piedi stabili ad ogni passo. Tuttavia, la suola ha un’ampia flessibilità, che crea una sensazione di camminata più naturale.
“Essendo una scarpa neutra, non è eccessivamente ammortizzata e abbastanza leggera”, dice il Dr. Duncan. L’ammortizzazione in gel che contiene aiuta a migliorare il comfort e l’assorbimento degli urti per le persone con supinazione.
Donna
54,95 dollari presso Asics
Uomo
54,95 dollari presso Asics
Come la supinazione influisce sulla corsa
Idealmente, quando si cammina o si corre, il piede rotola leggermente verso l’interno, in modo che il peso si trasferisca dalla pianta del piede all’alluce quando si spinge in avanti, dice McNamara. Ma alcune persone fanno la supinazione, ovvero girano il piede verso l’esterno quando atterrano. Questo sposta più peso sul bordo esterno del piede, causando una spinta dalle dita piccole esterne invece che dall’alluce, dice. Inoltre, provoca l’inclinazione della caviglia.
Questo può creare alcuni problemi. Per cominciare, il fatto di spostare una parte maggiore del peso sulla parte esterna del piede può aumentare lo stress della zona. Può anche aumentare il rischio di distorsione della caviglia, afferma Jordan Duncan, DC, maratoneta e proprietario della clinica di medicina sportiva Silverdale Sport and Spine.
Inoltre, le persone che praticano la supinazione tendono ad avere archi plantari alti. “I piedi con l’arco alto tendono ad essere rigidi e a non assorbire gli urti, il che può aumentare il rischio di fratture da stress nell’arto inferiore”, afferma il Dr. Duncan.
Come capire se è supinato
Il modo più semplice per verificare il suo tipo di pronazione è trovare un paio di scarpe da passeggio o da corsa molto amate. Se non ne ha ancora un paio, vanno bene tutte le scarpe. Guardi la parte inferiore delle suole per vedere dove si sono consumate di più, raccomanda McNamara.
- Supinazione/sottopronazione: l’usura sarà visibile sul bordo esterno dell’alluce e sulla parte esterna del tallone.
- Neutro: ci saranno segni di usura in modo uniforme nell’area all’altezza della pianta del piede e verso la parte esterna del tallone.
- Sovrapronazione: la parte interna direttamente sotto la pianta del piede e verso l’interno del tallone sarà usurata.
4 fattori da considerare quando acquista le migliori scarpe per la supinazione
1. Supporto neutro
Cerchi una scarpa con supporto neutro, che deve essere di sostegno senza correggere eccessivamente il suo modo di muoversi. Eviti le scarpe di stabilità o di controllo del movimento, perché accentuano il movimento verso l’esterno del piede e aumentano le probabilità di lesioni.
2. Tipo di soletta
La suola interna della scarpa deve essere abbastanza flessibile da flettersi con il piede, ma non così morbida da accentuare i punti di pressione, dice il Dr. Enad.
3. Stabilità del tallone
Verifichi che le sue scarpe da passeggio o da corsa includano caratteristiche di stabilizzazione del tallone, come un contrafforte per il tallone o una sezione modellata del tallone. Come nota il Dr. Solomon, è importante per i supinatori mantenere i talloni centrati nelle scarpe, in modo che non possano rotolare verso l’esterno.
4. Ammortizzazione
Il tipo di ammortizzazione giusta è diverso per tutti. Mentre un’imbottitura spessa può interferire con la capacità naturale del piede di percepire e assorbire la forza ad ogni passo, un’imbottitura extra può sembrare l’opzione più comoda.
Se non è sicuro di cosa preferisce, ne provi un paio di tipi e veda come si adattano alla sua forma e alla sensazione del piede.
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