La chiave è prendere subito lo zinco, prima che il freddo si insorga davvero. Immagine: dragana991 / iStock / GettyImages
L’opzione migliore è evitare del tutto di prendere un raffreddore, ma se ne prendi uno, la cosa migliore è superarlo velocemente. Lo zinco minerale, che è un oligoelemento essenziale, può aiutarti a fare proprio questo.
“Ci sono alcuni studi basati sull’evidenza che suggeriscono che gli integratori di zinco potrebbero essere utili per combattere il raffreddore”, afferma Harry Oken, MD, internista e membro del comitato consultivo medico di Persona Nutrition.
È tutta una questione di tempismo: assumere integratori di zinco entro il primo giorno di un raffreddore, ovvero entro 24 ore dalla comparsa dei primi sintomi, e potrebbe ridurre sia la durata del raffreddore sia la gravità dei sintomi in generale, secondo a una meta-analisi del novembre 2011 di 13 studi randomizzati su The Journal of Family Practice .
Ma perché lo scoppio dello zinco accorcia il raffreddore e allevia i sintomi? Il minerale può aiutare a fermare il virus responsabile del raffreddore – il rinovirus – dal sentirsi a proprio agio e moltiplicarsi nel sistema respiratorio superiore, secondo la Mayo Clinic.
Quanto zinco prendere per il raffreddore
Secondo una meta-analisi dell’aprile 2017 pubblicata su Open Forum Infectious Diseases , assumere pastiglie di zinco può aiutarti a riprenderti da un raffreddore tre volte più velocemente del normale.
“Se il mio paziente prende il raffreddore e vuole aggiungere più zinco, consiglio di prendere lo zinco in forma di losanga (da 10 a 20 milligrammi) per 3-7 giorni”, dice il dottor Oken.
Zinco RDA e limite superiore
L’indennità giornaliera raccomandata (RDA) per lo zinco è di 11 milligrammi per gli uomini adulti e 8 milligrammi per le donne adulte, secondo il National Institutes of Health (NIH). La RDA per le persone in gravidanza o in allattamento aumenta rispettivamente a 11 e 12 milligrammi.
Il limite superiore per lo zinco è di 40 milligrammi per gli adulti.
Si noti che nella meta-analisi, è stato un dosaggio da 80 a 92 milligrammi al giorno che ha portato a un recupero più rapido da un raffreddore – questo è significativamente al di sopra del limite superiore raccomandato. La meta-analisi rileva che sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire il dosaggio di zinco più efficace.
Anche se lo zinco può aiutare a ridurre i sintomi e la durata del raffreddore, questo è un integratore a cui non vuoi esagerare. “Devi stare molto attento quando aggiungi lo zinco sotto forma di supplemento per assicurarti di non assumere troppo”, dice il dottor Oken.
Prendi troppo zinco e impedirai l’assorbimento del rame, un altro elemento essenziale, secondo le Accademie Nazionali di Scienze, Medicina e Ingegneria. Inoltre, troppo zinco può causare problemi gastrointestinali, dice il dottor Oken. Il sapore degli integratori di zinco può essere metallico e sgradevole e può portare a nausea, secondo Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Tuttavia, la meta-analisi Open Forum Infectious Diseases rileva che è altamente improbabile che l’assunzione di 80-92 milligrammi al giorno per un massimo di due settimane porti a effetti negativi a lungo termine.
La tua dieta manca di determinati nutrienti? Tieni traccia dei tuoi nutrienti quotidiani registrando i tuoi pasti sull’app MyPlate. Scarica ora per perfezionare la tua dieta oggi!
Pastiglie di zinco o spray nasale: quale scegli?
Succhiare una pastiglia di zinco aumenta il livello di zinco nelle mucose del tratto respiratorio superiore: questo è il punto in cui si annida il rinovirus quando si ha il raffreddore, dice il dottor Oken.
Uno sciroppo di zinco può anche portare allo stesso effetto di avere lo zinco nella gola, dove vive il rinovirus, secondo la Mayo Clinic.
Assicurati di stare lontano da spray nasali di zinco e gel nasali – ci sono state segnalazioni di persone che hanno perso l’olfatto e il gusto a causa di questi, secondo l’NIH.
Dovrai anche evitare gli integratori di zinco che includono acido citrico, che può interferire con l’assorbimento dello zinco, secondo la meta-analisi Open Forum Infectious Diseases . La vitamina C, o acido ascorbico, va bene, secondo uno studio del 2012 nel Journal of International Medical Research .
L’assunzione di vitamine e farmaci per il raffreddore insieme può essere complicata, quindi controlla con il tuo medico se stai assumendo farmaci.
“Lo zinco può legarsi al farmaco nello stomaco e formare complessi, rendendo più difficile per il corpo assorbire il farmaco”, dice il dottor Oken. Possono verificarsi interazioni con farmaci per la tiroide e alcuni antibiotici, osserva.
“Con gli integratori contenenti zinco, è importante separare il tempo in cui prendi l’integratore da quello in cui prendi i farmaci da 2 a 4 ore per evitare questa interazione”, dice il dottor Oken.
I migliori integratori di zinco da acquistare
Se stai cercando un integratore di zinco da acquistare prima del tuo prossimo raffreddore, ecco alcune opzioni consigliate da ConsumerLab.
- Cold-EEZE Cold Remedy Lozenges ($ 9,95 su Amazon.com)
- Pastiglie allo zinco Nature’s Way ($ 3,99 su Iherb.com)
- Zinco liquido vegano di MaryRuth ($ 19, 95 su Amazon.com)
- Vitamin Shoppe Zinc ($ 24,99 su Amazon.com)
Mancia
Ricorda, con le pastiglie, vorrai lasciare che la pastiglia si dissolva (e non masticarla) per ottenere i migliori risultati.