Il pranzo è il momento in cui si concentra sulla frutta e sulle fibre.Crediti immagine:Andrej Filonenko/iStock/GettyImages
Sia che si stia rimettendo in forma per un’occasione speciale o che stia semplicemente cercando di migliorare la sua salute, la dieta dei 28 giorni può essere un programma da prendere in considerazione. Creato dal Dr. Mehmet Oz, conduttore del Dr. Oz Show, questo piano ragionevole ha lo scopo di aiutarla a perdere qualche chilo in poco meno di un mese.
La dieta dei 28 giorni
La dieta dei 28 giorni, nota anche come “28-Day Shrink Your Stomach Challenge”, è un programma di alimentazione e di esercizio fisico di quattro settimane, ideato per aiutarla a perdere peso, a ridurre il gonfiore, a bruciare i grassi e a ridurre lo stomaco.
Sul sito web del Dr. Oz, può trovare il piano alimentare di 28 giorni, insieme a ricette e consigli per massimizzare il suo successo. È disponibile una tabella di una sola pagina con tutti i dettagli della dieta e della sfida plank, che potrà stampare e mettere in un posto comodo.
Anche la “Sfida Plank di 28 giorni” fa parte del programma generale. A partire dal giorno 1 e continuando ogni giorno fino al giorno 28, dovrà fare planking per un tempo compreso tra 20 secondi e quattro minuti. I giorni 6, 13, 19 e 26 sono gli unici giorni di riposo.
Il sito web fornisce agli utenti alcune strategie molto realistiche e utili per seguire il piano. Ma può utilizzare questi consigli anche per qualsiasi dieta o programma di perdita di peso. Alcune delle strategie includono:
- Sostituire le bibite con l’acqua.
- Preparare i pasti in anticipo.
- Utilizzi gli avanzi in altri pasti.
- Portare sempre con sé spuntini sani.
- Creare un mantra di vita sana.
- Prepari il suo latte di mandorla.
- Trovi il tempo per l’esercizio fisico.
- Faccia la sfida del plank.
- Fare del sonno una priorità.
- Racconti agli altri i suoi progressi.
Cosa può mangiare
Il piano alimentare di 28 giorni prevede una finestra di digiuno di 12 ore, dalle 21.00 alle 9.00 del mattino. Una volta terminato il digiuno, seguirà il piano alimentare di 28 giorni per colazione, pranzo, cena e spuntini.
- La colazione dovrebbe includere 1/2 avocado abbinato a una proteina o a un cereale integrale. Uova e avocado, un frullato al cioccolato con avocado o un toast all’avocado sono tutte scelte accettabili.
- Il pranzo è il momento in cui si concentra sulla frutta e sulle fibre. Ad esempio, un’insalata di cavoletti di Bruxelles e mele o un’insalata di lamponi e cavolo.
- La cena è un pasto ad alto contenuto proteico con cereali integrali e verdure. Più precisamente, potrà mangiare 3 etti di carne magra o 1/2 tazza di fagioli; 1/2 tazza di cereali come quinoa, grano saraceno, miglio, orzo, farro o pasta di soba; e verdure non amidacee illimitate.
- Gli spuntini sono consentiti due volte al giorno. Gli esempi includono 2 cucchiai di burro di noci o 1 grammo di noci.
Ma la salsa segreta del programma è la bevanda di lavaggio vegetale che si può consumare tutto il giorno. La bevanda che riduce lo stomaco è composta da spinaci, cetrioli, sedano, pere, acqua e il succo di un limone. Oltre agli alimenti sani suggeriti da questo programma, ci sono anche alcuni alimenti che provocano gonfiore che deve eliminare, tra cui:
- Zucchero
- Bibite dietetiche e dolcificanti artificiali
- Alimenti confezionati e trasformati
- Latticini
- Alcool
Altre strategie per perdere peso
Una volta terminati i 28 giorni, il Dr. Oz dice che può trasferire le abitudini salutari apprese al suo piano alimentare regolare o fare la dieta per un altro ciclo. Poiché le calorie non sono menzionate nel sito, può fare riferimento alle Linee guida dietetiche per gli americani, che stimano il fabbisogno calorico giornaliero in base all’età, al sesso e all’attività fisica.
Per esempio, un uomo di 46-50 anni moderatamente attivo ha bisogno di 2.400 calorie al giorno per mantenere il suo peso e una donna di 46-50 anni moderatamente attiva ha bisogno di 1.800 calorie al giorno. Un livello di attività moderato è considerato uno stile di vita che comprende almeno 150 minuti di esercizio fisico alla settimana, secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie.
Per quanto riguarda la forma fisica, una delle strategie consigliate nella dieta dei 28 giorni è quella di trovare il tempo per l’esercizio fisico. Il programma include la Sfida Plank di 28 giorni, ma lei è libero di fare la maggior parte dell’attività fisica.
Un modo per iniziare a fare fitness è quello di seguire le Linee guida sull’attività fisica per gli americani pubblicate dal Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. Queste linee guida raccomandano di seguire un piano di fitness che includa almeno 150-300 minuti alla settimana di esercizio cardiovascolare di intensità moderata o 75-150 minuti di esercizio cardiovascolare di intensità vigorosa e due o più giorni di sessioni di allenamento della forza.
Incorporare l’esercizio fisico in un programma generale di perdita di peso può aiutare ad aumentare la quantità di peso che si perde. Ma ancora più importante è l’esercizio fisico che si fa dopo aver terminato la dieta. Una revisione dell’ottobre 2013, pubblicata su Progress in Cardiovascular Disease, ha riassunto i dati di diversi studi e gli autori hanno scoperto che l’attività fisica gioca un ruolo importante nella quantità di peso che si riprende dopo una perdita di peso riuscita.