Gli 11 migliori rimedi naturali per le vampate di calore e 3 da evitare

Prova questi trattamenti naturali della menopausa che funzionano davvero. Dimensioni del credito: Yacobchuk / iStock / GettyImages In questo articolo Escludere altre cause Acqua fredda Consapevolezza Respiro profondo Bevande ghiacciate B vitamine Supplementi a base di erbe Sonno Perdita di peso Evitare alcol e dolci Disintossicare il tuo ambiente E l’aceto di mele? Che dire della curcuma? Che dire della vitamina E? Stai affrontando la tua giornata quando, all’improvviso, ti sembra di essere stato trasportato nel Sahara: il tuo cuore inizia a battere e la tua pelle potrebbe arrossarsi, mentre un calore intenso si irradia dal tuo petto fino alle braccia, al collo e viso. La prossima cosa che sai, stai sudando, gocce di sudore che scorrono lungo la tua pelle, le tue ascelle umide e i vestiti inzuppati. Video del giorno Benvenuti in menopausa. In un sondaggio universitario del 2015 di Pittsburgh, l’80% delle persone assegnate alla femmina alla nascita (AFAB) ha dichiarato di aver vissuto vampate di calore, sudotti notturni o sia durante la menopausa, che tende a durare da sette a 10 anni. Annuncio pubblicitario Si ritiene che i flash caldi siano causati da fluttuazioni ormonali che si verificano a metà della vita. Gli ormoni influenzano il tuo sistema termoregolatorio, che controlla il calore corporeo, quindi se stanno eseguendo Amok, la tua temperatura potrebbe essere gettata fuori da Whack. Ma non è solo quel sentimento caldo e sudato è fastidioso; In un sondaggio del 2020 dal Fondo femminile dei fondatori, il 78% delle persone AFAB ha riferito che i sintomi della menopausa avevano interferito con le loro vite. Alcuni diventano tremante o vertiginosi nei throes di un flash caldo, che dura tipicamente tra 30 secondi a cinque minuti, secondo la medicina Johns Hopkins. I bagliori a caldo possono anche portare a affaticamento, sbalzi d’umore e dimenticanza. Annuncio pubblicitario Dare caldi lampeggia il congelamento profondo con questi rimedi naturali e privi di ormoni. 1. Evoca altre cause Se ti svegli in una pozzanghera di sudorazione, i flash caldi non sono sempre da incolpare. Secondo la fondazione del sonno, motivi comuni che potresti sudare nel sonno includono: Farmaci (in particolare una classe di antidepressivi chiamati SSRI, steroidi e antifebbrili) insieme a caffeina, alcol e uso di droghe Un’infezione che provoca la febbre Condizioni di salute relative all’ormone, incluso il diabete e ipertiroidismo Essere incinta o postpartum Attacchi ansia e panico Iperidrosi (sudorazione eccessiva) Reflusso acido, sebbene le prove per questo siano limitate Alcuni tipi di cancro o trattamenti contro il cancro Annuncio pubblicitario 2. Raggiungi il freddo H2O L’acqua fredda fornisce sollievo rapido da calore flash.Immagine Credito: Farknot_Architect / IStock / GettyImages Se senti un flash caldo in arrivo, questo è il modo più veloce per rilassarsi: “Bevi un bicchiere d’acqua alto e molto freddo”, afferma Ob-Gyn Tara Scott, MD, direttore medico della medicina integrativa al sistema sanitario di Summa Ufficiale medico presso Rivitalize Medical Group e Professore associato clinico di OB / GYN presso l’Università Medica del Nord-Est dell’Ohio. Annuncio pubblicitario Sembra di base, ma funziona. “I flash di calore vengono attivati ​​da Vasomotor Instabilità: la temperatura del corpo principale aumenta e la frequenza cardiaca accelera, pompando il sangue sulla pelle”, dice il Dr. Scott. “Quando ti riscaldi, il tuo sistema termoregolatorio calci e inizi a sudare.” Abbassare la tua statistica temp mitigherà questi spiacevoli effetti collaterali. Puoi anche provare un avvolgimento del collo di raffreddamento. Esegui semplicemente acqua fredda su di esso, scuoterla e drappo intorno al collo per segnare un sollievo immediato. Lettura correlata 6 consigli per superare i tuoi allenamenti quando hai vampate di calore 3. Prova consapevolezza È ora di segnare un po’ di zen! Uno studio di novembre 2018 in climaterico ha trovato una correlazione tra sintomi della consapevolezza e della menopausa. Nello studio, le persone AFAB da 40 a 65 hanno dato un questionario per valutare quanto spesso vivono nel presente, al contrario di essere preoccupati. Anche i partecipanti allo studio hanno compilato un questionario a classificare i loro sintomi della menopausa. I risultati hanno rivelato che le persone con maggiore consapevolezza e meno stress hanno un minor numero di sintomi della menopausa, compresi i bagliori di calore. “I flash caldi sono collegati a livelli più alti dello stress ormone cortisolo,” Dr. Scott dice. “La consapevolezza modula il tuo sistema di cortisolo, con conseguente minor numero di vampate di calore”. Nello studio dell’Università di Pittsburgh, le persone AFAB ansiose o depresse hanno iniziato ad avere vampate di calore prima di altre e i loro sintomi sono durati più a lungo nel complesso. Nel frattempo, uno studio del settembre 2019 su ​PLOS One​ ha trovato una correlazione tra i livelli di stress e la gravità delle vampate di calore. Ci sono molti modi per diventare più consapevoli, ma ecco uno che è scientificamente suono: registrarsi per il corso di riduzione dello stress basato sulla consapesta di Umass Medical Center. Questo programma di otto settimane è offerto in diretta online e incorpora la meditazione, lo stretching e lo yoga. “Ci sono alcuni dati che suggeriscono che le persone hanno meno vampate di calore dopo aver attraversato questo corso”, dice Dr. Scott. Lettura correlata 6 app di meditazione per aiutarti a recensire e de-stress 4. Praticare la respirazione profonda Abbassare i livelli di stress quotidiano aiuta naturalmente le vampate di calore. Credito immagine: Goodboy Picture Company/E+/GettyImages Prendendo inattività rilassanti ed espiri è un altro modo super veloce per fermare un flash caldo nelle sue tracce. “Una frequenza cardiaca rapida contribuisce ad un aumento della temperatura”, dice il Dr. Scott. “Riducendo la frequenza cardiaca, puoi controllare il calore del tuo corpo.” È semplice come inspirare ed espirare lentamente fino a quando la vampata di calore non si è attenuata. Oppure, prova una di queste strategie facili ed efficaci consigliate dal Dr. Scott: Attraverso la respirazione della narice alternativa: Collega una narice e respirare. Rilasciare e collegare l’altro lato mentre espiri. Ripetere otto volte. 4-7-8 respirazione: Inspirare per quattro conteggi, tieni il respiro per sette e quindi respirare per otto. Respirazione della scatola: Inspirare per quattro conteggi lenti, tenere l’aria nei polmoni per quattro e quindi rilasciare per quattro. 5. Ordina il tuo caffè ghiacciato La prossima volta che sei a Starbucks, considera di ordinare il tuo Americano sulle rocce. “Per alcune persone, il calore di una bevanda calda provoca effettivamente vampate di calore”, afferma il dottor Scott. Perché alcuni flash caldi sono peggiori di altri Non tutti i vampati di calore sono uguali. Potresti aver notato che a volte si sentono più intensi o sembrano peggiorare. Cosa dà? “I livelli ormonali cambiano durante il giorno e con l’età, il che può portare a una differenza nella gravità delle vampate di calore”, afferma il dottor Scott. “Inoltre, le vampate di calore possono scatenare ansia o persino un attacco di panico a causa del sangue che scorre sulla pelle”. Questo amplifica l’esperienza e ti fa sentire ancora più schifoso. 6. Prendi le tue vitamine B Il tofu è tipicamente fortificato con vitamine B ed è una buona opzione per coloro che non mangiano carne.Immagine Credito: Bhofack2 / IStock / GettyImages Le vitamine B6 e B12 svolgono un ruolo chiave nel modo in cui il tuo corpo elabora gli estrogeni. “Supportano la tua funzione di fegato per mantenere più stabili i livelli di estrogeni,” Dr. Scott dice. “B vitamine producono anche i neurotrasmettitori di umore che regolano i neurotrasmettitori, che è importante perché molti [persone AFAB] in mediale hanno problemi dell’umore”. Sebbene la ricerca non sia ancora definitiva, uno studio di dicembre 2019 in climaterico suggerisce che le persone afravano da 40 a 65 anni che hanno consumato livelli più alti di B6 e pesce oleoso avevano flash caldi meno gravi rispetto a quelli le cui diete contenevano quantità inferiori di questi nutrienti. Gli alimenti ad alto contenuto di B6 includono carne, pollame, frutti di mare, verdure amidatiche come patate e molti frutti (ma non agrumi). “La vitamina B12 viene principalmente da proteine ​​animali, quindi se non stai mangiando carne devi integrare” Dr. Scott dice. Chiedi al tuo medico o al tuo farmacista per un supplemento di prescrizione B-complex o raccogliere una di alta qualità over-the-counter uno, come la ricerca di Salute B Complex Plus ($ 25,95 per 100; SeekingHealth.com). Lettura correlata 6 Segni precoci di una carenza di vitamina B12 7. Chiedi al tuo DOC sugli integratori a base di erbe Ci sono alcuni supplementi completamente naturali e privi di ormoni che possono aiutarti a mantenere il tuo raffreddore. Parla con il medico o il tuo Gyn per vedere se uno dei seguenti potrebbe essere giusto per te: Estratto di rabarbaro: “L’estratto di rabarbaro è stato dimostrato di diminuire i vampati di calore e migliorare il sonno,” Dr. Scott dice, notando che il suo ufficio porta Estrovera, un supplemento contenente estratto di rabarbaro. Prendi una compressa due volte al giorno fino a quando i tuoi sintomi non sono migliorati, e poi scendi a una pillola al giorno. (Avrai bisogno di una prescrizione dal tuo medico per comprare questo supplemento.) Black Cohosh: “Questo è un fitoestrogeno, che imita l’azione dell’estrogeno”, dice il Dr. Scott. “Se i tuoi flash caldi sono il risultato di un calo degli estrogeni, può aiutare.” Prendi 400 milligrammi di Gaia Herbs Black Cohosh ($ 28,99 per 60; gaiaherbs.com) una o due volte al giorno. Soy Isoflavone: “La soia è anche considerata un fitoestrogeno”, dice il Dr. Scott. “Le donne in Giappone hanno un sacco di soia di alta qualità nella loro dieta e hanno meno flash caldo.” Assicurati di prendere una soia isoflavone che è un derivato equivalente (chiamato S-Equilo), poiché questo è il tipo che ha i dati che supportano la sua efficacia. Una revisione del febbraio 2019 nel Journal of Medicinal Food suggerisce che l’integrazione con S-Equilo riduce in modo significativo l’incidenza e l’intensità dei flash caldi. ​Corteccia di magnolia:​ “Questo ingrediente calmante migliora il sonno e aiuta a proteggere il tuo corpo dall’effetto tossico del cortisolo, riducendo lo stress e le vampate di calore”, afferma il dottor Scott. Prova Estroven Menopause Relief Mood Boost ($ 10,99 per 30; Estroven.com). 8. Dai la priorità al sonno Una buona notte di sonno è un potente rimedio naturale per la notte sweats.Image Credit: Aleksandra Shutova / Eyeem / Eyeem / GettyImages Quasi tutti noi potremmo beneficiare di un po ‘di chiusura extra – ma se sei afflitto da vampate di calore, è ancora più importante. È stato pensato a lungo che i flash caldi possono interrompere i tuoi Zzzs – ma secondo l’Istituto nazionale sull’invecchiamento, potrebbe essere il contrario. Risulta che sveglia dal sonno può effettivamente innescare flash caldi e sudori notturni. “Quando non hai abbastanza estrogeni, è difficile mantenere il sonno durante la notte,” Dr. Scott dice. “Vediamo persone che si svegliano presto la mattina, come il 3 A.M. o il 4 A.M.” Per aiutarti a rimanere in Dreamland a lungo, è un fan della musica del sonno della testa. “I toni profondi e ambienti ti aiutano a dormire,” dice. I livelli di cortisolo fuori-whack sono un altro fattore che potrebbe interrompere il sonno. Se il tuo cortisolo spunta prima di andare a dormire, allora il tuo zucchero nel sangue è probabile che precipita durante la notte, che ti sveglia. “Di solito non sono un sostenitore di spuntino prima di coricarsi, ma se i cambiamenti di cortisolo sono da biasimare, allora avere un po ‘di grassi e proteine ​​possono aiutare” Dr. Scott dice. “Vedi se mangia un cucchiaio di burro di mandorle prima di lavorare.” Per la fondazione del sonno, il burro di noci è anche alto in magnesio, che può migliorare la qualità del sonno. Lettura correlata I 9 migliori rimedi naturali per l’insonnia 9. Perdere peso Perdere chili potrebbe aiutare a controllare i tuoi capricci di temperatura. Uno studio del maggio 2017 sulla ​Menopausa​ ha rilevato un’associazione tra un BMI più elevato e la frequenza e la gravità delle vampate di calore. La ricerca suggerisce che il tessuto adiposo agisce come isolante termico, rendendo più difficile per il tuo corpo regolare il calore corporeo. Lo studio dell’Università di Pittsburgh ha anche rivelato che le persone AFAB che hanno l’obesità iniziano ad avere vampate di calore prima di altre. Non è tutto. “Le cellule grasse fanno un tipo specifico di estrogeno, chiamato EstRone”, dice Dr. Scott. “Gli alti livelli di estrone possono causare flash caldi”. Non aiuta le cose che il metabolismo rallenta naturalmente quando sei in mezza età e aumenta il grasso addominale. Una cosa che puoi fare: tenere il passo con l’esercizio. La società della menopausa del Nord America sottolinea che le persone AFAB tendono a diventare meno fisicamente attive dopo i 40 anni. Lettura correlata Come iniziare a fare esercizio tra i 40, i 50, i 60 e oltre 10. Limitare BOOZE E DOLCI Sappiamo, non le notizie che volevi ascoltare.Immagine Credito: Istant / E + / GettyImages Odiaiamo la polizia divertente, ma happy hour e dessert non ti stanno facendo dei favori quando si tratta di gestire i bagliori di calore. Lo studio dell’Università dello studio di Pittsburgh ha dimostrato che le persone AFAB che bevevano alcoliche alcoliche o pesantemente avevano flash caldi per un periodo di tempo più lungo rispetto a quelli che lo hanno portato facilmente con Bioze. La medicina di Johns Hopkins nota che il vino rosso in particolare è un trigger. “Sia sia l’alcolici che lo zucchero aumentano i livelli di cortisolo e glicemia, che possono farti sentire stressato”, dice il Dr. Scott. (Ricorda, lo stress rende peggiori lemme calde). 11. Detox il tuo ambiente A proposito di tossine che vivino con i tuoi ormoni: “Eliminare la plastica”, afferma il Dr. Scott, che raccomanda di passare a bottiglie riutilizzabili in vetro o metallo e contenitori di tupperware in vetro. (Alcune materie plastiche contengono sostanze chimiche di interruzione endocrina, il che significa che possono scherzare con il tuo ormoni, secondo l’Istituto nazionale delle scienze della salute ambientale). E la prossima volta che acquisti trucco, prodotti per la cura personale o prodotti per la pulizia, guarda attentamente gli ingredienti. “Evita quelli che contengono ftalati e parabeni”, dice il dottor Scott. I parabeni possono imitare gli estrogeni nel corpo e uno studio dell’aprile 2016 in ​Tossicologia riproduttiva​ ha stabilito un legame tra i livelli di ftalati nei prodotti per la cura personale e un aumentato rischio di vampate di calore. E l’aceto di mele? Il pensiero dietro l’uso di ACV per i vampati di calore è che purifica le tossine dal corpo, riducendo così i flash caldi perché il tuo corpo avrà meno sostanze nocive da sciacquare attraverso il sudore. Non vero. “Non ho mai sentito parlare di questo rimedio per le vampate di calore e non ci sono dati che indichino che sarebbe utile”, afferma il dottor Scott. Che dire della curcuma? La curcuma contiene un composto antinfiammatorio chiamato curcumina. “L’estrogeno è un ormone antinfiammatorio, quindi molte [persone AFAB] hanno più disturbi legati all’infiammazione nella mezza età, poiché i loro livelli di estrogeni diminuiscono”, afferma il dottor Scott. “Alcune persone potrebbero pensare che la curcuma possa aiutare con l’infiammazione”. Un piccolo studio di novembre 2019 in terapie complementari in medicina ha rilevato che le persone che hanno preso una dose giornaliera di 500 milligrammi di curcumina, un composto antinfiammatorio trovato in curcuma, aveva meno flash a caldo. Tuttavia, le prove non sono abbastanza forti per il Dr. Scott di raccomandarlo. E la vitamina E? La giuria è ancora fuori dal fatto che saltare una capsula di e possa tenere a basamenti caldi. Sebbene le terapie complementari in medicina studio suggeriscano di prendere una capsula di 200 milligrammi di vitamina E al giorno riduce i flash di calore, non è una strategia ampiamente raccomandata. “C’è una teoria che lo stress di ossigeno [causato da radicali liberi] contribuisce ai vampate di calore e ad altri sintomi della menopausa,” Dr. Scott dice. “La vitamina E è un antiossidante che combatte i radicali liberi, ma non ci sono stati dati sufficienti per suggerire che aiuta con i flash caldi”. Segnalizza che può migliorare la secchezza vaginale, però, quindi c’è così. Annuncio pubblicitario