Perdere peso è più facile se si includono cibi piacevoli e ipocalorici nella dieta normale. I fichi sono frutti leggermente dolci e soddisfacenti che possono essere una parte regolare di una dieta per la perdita di peso, e l’inclusione di questi frutti nei programmi dei pasti può aiutarti a rimanere fedele a loro senza sentirti privato. Consumali come parte di una dieta equilibrata e controllata per calorie per ottenere i migliori risultati.
Fichi verdi e viola possono essere ossequi su una dieta dimagrante.Credito: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Consumare fichi con moderazione
Ogni fico grande pesa 2,2 once e contiene 47 calorie. Ridurre il consumo di calorie in modo che sia inferiore al dispendio calorico può portare alla perdita di peso, e i fichi possono essere snack a basso contenuto calorico che ti aiutano a mantenerti pieno e ti impediscono di passare a cibi ad alto contenuto calorico. I fichi sono più ricchi di calorie rispetto ad altri tipi di frutta, tuttavia, e potresti consumare più calorie di quelle che avevi previsto se ti servissi la stessa porzione di fichi delle stesse dimensioni dei frutti a basso contenuto calorico, come melone o arance.
Usa i fichi per aiutare a ridurre le calorie
A causa del gusto dolce dei fichi, puoi servirli al posto dei dolci che contengono elevate quantità di zuccheri aggiunti. Per aiutarti a perdere peso, scegli i fichi per dessert anziché la torta di frutta zuccherata o altri prodotti da forno. Una singola fetta di torta di ciliegie da una torta da 9 pollici contiene 325 calorie. Per uno spuntino pomeridiano, seleziona un fico e un bastoncino di formaggio magro invece di una scelta ricca di carboidrati e calorie come un sacchetto di biscotti.
Aumenta la fibra alimentare per promuovere la pienezza
Ogni grande fico crudo fornisce 1,9 grammi di fibra alimentare, ovvero l’8 percento del valore giornaliero basato su una dieta da 2.000 calorie. Il consumo di una dieta ricca di fibre può aiutare a prevenire l’obesità, ma la maggior parte degli americani non soddisfa le raccomandazioni per il consumo di fibre. Tagliare un fico in una ciotola di cereali integrali con crusca per una colazione ricca di fibre, oppure tagliare un fico crudo e gettarlo in un’insalata di spinaci e petto di pollo per aggiungere un sapore dolce a un pranzo ricco di fibre.
Ridurre il consumo di zucchero per perdere peso
Seleziona fichi freschi invece di fichi secchi o prodotti di fico trasformati. I fichi freschi hanno meno calorie e zuccheri rispetto ai fichi secchi, che hanno 93 calorie e 18 grammi di zuccheri per porzione da un quarto di tazza. La marmellata di fichi è un’opzione ricca di zuccheri che è povera di nutrienti e ricca di calorie ed è una cattiva scelta per una dieta dimagrante. Le barre di fico trasformate sono anche più alte in calorie e zuccheri aggiunti rispetto ai fichi freschi, con 198 calorie e 26 grammi di zucchero in una porzione a due biscotti.