È possibile utilizzare una gomma per una varietà di allenamenti. Puoi capovolgerlo per sviluppare la forza di gambe, schiena e braccia o colpirlo ripetutamente con una mazza per migliorare la forma cardiovascolare e la resistenza muscolare. In alternativa, puoi attaccare una cinghia di traino e trascinarla come se trascinassi una slitta di allenamento per la forza molto più costosa. Le possibilità sono quasi infinite.
Un uomo lancia una grande gomma. Credito: fotokostic / iStock / Getty Images
Requisiti dell’attrezzatura
Seleziona uno pneumatico in base al tuo attuale livello di resistenza. Sebbene non sollevi la gomma, deve comunque essere abbastanza pesante da metterti alla prova. Avvolgere una catena corta attorno allo pneumatico, quindi attaccare una cinghia a cinghia alla catena. Mentre potresti semplicemente avvolgere la cinghia sotto il pneumatico, la cinghia si consumerà presto mentre trascini il pneumatico lungo il terreno. Puoi tenere la cinghia tra le mani o fissarla a una cintura resistente. Trascina la gomma su ghiaia o erba per un allenamento facile o su cemento o in salita per un allenamento più impegnativo. Per rendere il tuo pneumatico più pesante, posiziona una tavola di legno all’interno e appesantiscila con piastre, pesi o sacchi di sabbia.
Trascina in avanti per un calcio migliore
Trascinare una gomma in avanti è un modo efficace per sovraccaricare il sedere e anche i muscoli posteriori della coscia. Questo è un esercizio utile per corridori, velocisti, calciatori e sciatori di fondo. Puoi camminare per un allenamento a basso impatto o sprint per un allenamento ad alta intensità e ad alto impatto. Usa una cintura in vita per posizionare la maggior parte del carico di lavoro sulle gambe o una cintura pettorale per sfidare anche i muscoli del core. Cammina per distanza, tempo o un numero predeterminato di passi.
Girare le spalle sulle cosce magre
Camminare all’indietro mentre si trascina una gomma fa lavorare i quadricipiti, i muscoli situati nella parte anteriore delle cosce. Mentre potresti eseguire squat per allenare questi muscoli, alcuni atleti trovano gli squat duri in ginocchio. Camminare all’indietro mentre si trascina una gomma è un’alternativa efficace agli squat. Non correre all’indietro poiché potresti inciampare. Invece, fai passi da gigante e potenti e cerca di mantenere il tuo corpo in posizione verticale. Di tanto in tanto guardati alle spalle per assicurarti di non inciampare in nulla. Cammina per distanza, tempo o un numero predeterminato di passi.
Passaggi laterali per una maggiore agilità
I tennisti, i giocatori di hockey, i calciatori e i calciatori devono essere tutti in grado di muoversi rapidamente lateralmente, sia per intercettare, schivare un avversario o effettuare un blocco importante. Trascinare lateralmente un pneumatico è un modo efficace per sovraccaricare i muscoli necessari per movimenti laterali rapidi e potenti. Basta stare lateralmente al pneumatico, afferrare la cinghia e camminare lateralmente per la distanza o il numero di gradini desiderati. Al termine, scambiare i lati e ripetere.
La sicurezza prima
Se trascini il pneumatico in aree pubbliche, fai attenzione agli altri utenti della strada per evitare incidenti. Il trascinamento dei pneumatici è un allenamento intenso, quindi non fare troppo presto e riscaldati sempre accuratamente prima dell’allenamento. Se sei nuovo ad esercitare o sei stato sedentario o malato di recente, consulta il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.