Aggiungere fibre alla tua dieta è facile con queste ricette creative con cereali.Credito immagine: Laura Reid/Moment/GettyImages
Sebbene la maggior parte di frutta e verdura fornisca certamente fibre, anche i cereali per la colazione giusti possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fibre.
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L’avena o i cereali di crusca ricchi di fibre possono essere un ottimo modo per aiutare a raggiungere i 25-38 grammi raccomandati al giorno stabiliti dall’USDA. Aumenta la fibra nella tua dieta con queste gustose ricette a base di cereali.
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1. Ciotola di cereali Brownie Banana
Visita la pagina Per aggiungere alcuni grassi sani, completa questa ciotola con un cucchiaio di burro di noci. Credito immagine: Nutrition Starring You
- Calorie: 320
- Fibra: 19 grammi
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Ricca di fibre e proteine e povera di grassi saturi, questa ciotola per frullato per la colazione ha sicuramente tutte le carte in regola. Inoltre, questa ricetta richiede solo una manciata di ingredienti, la maggior parte dei quali probabilmente hai nella dispensa della tua cucina.
Otterrai 27 grammi di proteine in una porzione di questa gustosa opzione. Combinata con le fibre, questa ricetta saziante ti garantisce di sentirti sazio fino all’ora di pranzo.
Ricevi la ricetta della ciotola di cereali e banana per brownie e le informazioni nutrizionali da Nutrition Starring You.
2. Barretta energetica ai cereali
Visita la paginaFanno un’ottima colazione o uno spuntino da asporto.Image Credit: Super Healthy Kids
- Calorie: 244
- Fibra: 6 grammi
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Queste barrette di cereali ad alto contenuto di fibre sono piene di datteri, cereali (ovviamente), fiocchi di cocco e fagioli – sì, fagioli! A differenza della tua barretta di muesli standard, questa ricetta richiede una lattina di fagioli bianchi, che aggiunge fibre e proteine.
Sebbene la ricetta raccomandi l’utilizzo specifico dei cereali Fiber One ($ 22 per 4 scatole, Amazon.com), puoi sostituire praticamente qualsiasi varietà a base di crusca.
Ricevi la ricetta della Barretta Cereal Power e le informazioni nutrizionali da Super Healthy Kids.
3. Pasta per biscotti per la colazione
Visita la paginaQuesta ricetta è un ottimo piatto dolce per la colazione o un dessert ad alto contenuto proteico.Credito immagine: Nutrition Starring You
- Calorie: 320
- Fibra: 11 grammi
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Sostituisci il tuo solito semifreddo allo yogurt con questa ricetta di pasta per biscotti per la colazione in stile dessert, che offre 11 grammi di fibre.
Questa ricetta aggiunge un tocco creativo (e dolce) a una ciotola di yogurt greco, combinando vaniglia, burro di arachidi in polvere e cereali per la colazione Fiber One. Se vuoi aggiungere un po’ di grasso insaturo in più a questo piatto, puoi sostituire il PB in polvere con il tuo burro di noci preferito.
Ricevi la ricetta dell’impasto per biscotti per la colazione e le informazioni nutrizionali da Nutrition Starring You.
4. Insetto in giardino
Visita la paginaQuesta ricetta di snack richiede solo pochi minuti per essere assemblata. Inoltre, è adorabile. Credito immagine: Mama Maggie’s Kitchen
- Calorie: 160
- Fibra: 9 grammi
Potresti avere familiarità con le formiche su un tronco, ma permettici di presentarti il Bug in the Garden adatto a bambini e adulti. Questa ricetta per uno spuntino è veloce da preparare e soddisferà qualsiasi voglia di dolci pomeridiani.
Sebbene questa ricetta richieda una barretta proteica Fiber One ($ 4,89 per scatola, Amazon.com), puoi utilizzare qualsiasi barretta di cereali ricca di fibre a tua scelta. Oppure, usa la ricetta di Cereal Power Bar sopra e rendi questo spuntino un fai-da-te totale.
Ottieni la ricetta di Bug in the Garden e le informazioni nutrizionali da Mama Maggie’s Kitchen.
5. Crock-Pot Chex Mix
Visita la pagina Puoi aggiungere alcune noci e semi non salati a questa ricetta per aumentare la fibra e il grasso sano. Credito immagine: Crock-Pot Ladies
- Calorie: 757
- Fibra: 11 grammi
Puoi fare qualsiasi cosa in una pentola a cottura lenta, incluso un gustoso mix Chex fatto in casa. E a differenza delle varietà acquistate in negozio, puoi personalizzare questo mix aggiungendo le tue noci, semi e cereali preferiti: è qui che entra in gioco la fibra.
Guarda le dimensioni delle porzioni, poiché questi snack possono essere piuttosto ricchi di calorie.
Ricevi la ricetta Crock-Pot Chex Mix e le informazioni nutrizionali da Crock-Pot Ladies.
Credito immagine: morefit.eu Creative
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