Come perdere 8 chiliCredito immagine:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Una perdita di peso di otto chili non deve essere frustrante. Richiede impegno da parte sua, ma con una combinazione di dieta ed esercizio fisico, raggiungerà il suo obiettivo. La perdita di peso si ottiene quando si crea un bilancio calorico negativo. Un chilo di perdita di peso equivale a 3.500 calorie. Le calorie provengono dagli alimenti che mangia e forniscono energia per le sue attività. Quando si mangia più di quanto si utilizza, il corpo immagazzina l’eccesso come peso. La chiave, quindi, è mangiare ciò che serve e bruciare le riserve già presenti. Questo non avviene in un solo giorno, così come il peso in eccesso non è arrivato da un giorno all’altro. Si prepari a dire addio ai tre chili di troppo entro sei-otto settimane.
Passo 1
Riduca il consumo giornaliero di calorie del 10-15%.Credito immagine:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Riduca il suo consumo calorico giornaliero del 10-15%, ovvero di circa 250 calorie al giorno. Consuma alimenti di varia provenienza, come frutta, verdura, carni magre, fagioli, uova, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali.
Passo 2
Aumenti il suo livello di attività quotidiana partecipando a un minimo di 30 minuti di esercizio aerobico,Credito immagine:Steve Mason/Photodisc/Getty Images
Aumenti il suo livello di attività quotidiana partecipando ad almeno 30 minuti di esercizio aerobico come camminare, andare in bicicletta, nuotare, fare jogging, ballare, fare sci di fondo e canottaggio, per bruciare circa 250 calorie ogni giorno. Per esempio, se pesa 160 chili, brucerà 261 calorie con una camminata di 30 minuti. Brucia lo stesso numero di calorie con un allenamento con i pesi di 30 minuti con brevi periodi di riposo, che aumenta anche il metabolismo. Oppure, esegua una danza aerobica per circa 25 minuti per bruciare 250 calorie.
Passo 3
Mantenga la dieta e la routine di esercizio fisico per otto settimane per perdere otto chili in modo sicuro.Credito immagine:John Howard/Digital Vision/Getty Images
Pensi di perdere un chilo alla settimana mangiando 250 calorie in meno al giorno e bruciando 250 calorie al giorno, per un totale di 3.500 calorie in una settimana. Mantenga la dieta e la routine di esercizio fisico per otto settimane per perdere otto chili in modo sicuro.
Passo 4
Riduca le calorie in entrata e bruci le calorie in uscita per un totale di 28.000 calorie per perdere otto chili. Aumenti il suo livello di attività quotidiana per bruciare un numero maggiore di calorie ogni settimana.
Suggerimento
Rimanga concentrato sul suo obiettivo e svolga il lavoro quotidiano necessario per raggiungerlo.
Attenzione
Consulti il suo medico prima di modificare il suo programma di dieta e di esercizio fisico.