Non hai bisogno di ramponi e piccozza per essere un killer di montagna. Le impostazioni di inclinazione sul tapis roulant consentono di simulare lo sforzo richiesto per modificare l’altezza verticale o il dislivello. Puoi costruire la tua resistenza e resistenza usando e calcolando il guadagno di elevazione sul tuo tapis roulant. Mentre ti prepari per una gara imminente, confronta il tuo lavoro di elevazione del tapis roulant con la mappa della gara. Se il percorso di gara contiene cambiamenti di quota più ripidi, è possibile regolare di conseguenza l’allenamento.
Piedi che corrono su un tapis roulant. Credito: Ancika / iStock / Getty Images
Passo 1
Scrivi la pendenza percentuale o l’impostazione del tapis roulant. Ad esempio, scrivi “7 percento”.
Passo 2
Dividi la percentuale che hai scritto per 100 usando una calcolatrice. Ad esempio, 7/100 = 0,07.
Passaggio 3
Moltiplica la tua risposta per il numero di miglia percorse sul tapis roulant. Ad esempio, hai percorso tre miglia: 0,07 x 3 = 0,21. Hai completato un dislivello di 0,21 miglia.
Passaggio 4
Moltiplica la tua risposta per 5.280. Ad esempio, 0,21 x 5280 = 1108,8. Hai completato un dislivello di circa 1.108 piedi.
Passaggio 5
Dividi la tua risposta per 3.281. Ad esempio, 1108,8 / 3,281 = 337,945. Hai completato un dislivello di circa 338 metri.
Le cose che ti serviranno
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Matita
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Carta
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Calcolatrice