Come allenarsi come il pugile Muhammad Ali

Muhammad Ali è stato uno dei più grandi campioni dei pesi massimi nella storia della boxe. Fu un fenomeno di boxe, vincendo la medaglia d’oro olimpica del 1960 e poi irrompendo nella divisione dei pesi massimi come campione professionista e sconfitto Sonny Liston. La sua serie epica di incontri con Joe Frazier e il suo turbamento di George Foreman hanno aggiunto alla sua storia memorabile. Ali aveva una personalità fuori misura ed era uno degli atleti più riconosciuti del 20 ° secolo. All’apice della sua carriera, Ali si è allenato duramente prima delle sue lotte di campionato.

Un pugile si sta allenando con le mani avvolte. Credito: moodboard / moodboard / Getty Images

Passo 1

Corri la mattina presto. Muhammad Ali si alzava alle 5:30 del mattino, indossava stivali pesanti e correva per sei miglia in meno di 40 minuti. Ali sapeva che la sua resistenza era una delle chiavi del suo successo sul ring. Se non si alzava e correva la mattina presto, avrebbe perso gran parte del vantaggio che aveva sugli avversari.

Passo 2

Shadow box quando si sale sul ring. Ali avrebbe ombra box per cinque round di tre minuti. Quando sei un combattente esperto, la boxe ombra può essere uno strumento eccellente per aiutarti ad affinare le tue abilità e lavorare sulla tua strategia. È anche un trapano per la resistenza. Fai una pausa di 30 secondi tra i round.

Passaggio 3

Colpisci il sacco pesante per sviluppare potenza di punzonatura ed equilibrio sul ring. Colpisci il sacco pesante per sei round da tre minuti. Durante la sua carriera, Ali non ha avuto la reputazione di grande pugile come Liston, Frazier e Foreman. Ma Ali ha fermato tutti e tre i combattenti ed era chiaramente un duro pugile. Ha usato la borsa pesante per sviluppare le sue combinazioni di pugni.

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Passaggio 4

Risparmia con i tuoi compagni di sparring per affinare le tue abilità di ring mentre ti avvicini al tuo combattimento. Nei suoi ultimi anni, Ali odiava lo sparring e si arrabbiava quando saliva sul ring. Questo allenatore aggravato Angelo Dundee a non finire. Ma mentre Ali saliva la scala nel pugilato, risparmiava da sei a nove colpi tre o quattro volte alla settimana. Ha lavorato sul movimento dell’anello, sulla velocità della mano, sul jab sinistro e sulle combinazioni di pugni.

Passaggio 5

Premi la speed bag e salta la corda per lavorare sulla tua rapidità e coordinazione occhio-mano. Il più grande vantaggio che Ali aveva sul ring era la sua velocità e rapidità. Gli analisti di boxe considerano Ali come uno dei tre migliori pesi massimi della storia, ed è stato chiaramente il combattente dei pesi massimi più veloce di tutti i tempi. Avrebbe colpito la speed bag – nota anche come speed ball – per nove minuti. Poi saltava la corda per 20 minuti, muovendosi sempre mentre lavorava sulla sua rapidità ed equilibrio.

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