Le bevande sportive non sono l’unica opzione per le bevande ad alto contenuto di sodio.Crediti:carles miro/iStock/GettyImages
La maggior parte degli americani assume troppo sodio con la dieta, quindi di solito cerca di diminuire l’apporto di sodio per limitare il rischio di ipertensione e malattie cardiache. Chi svolge attività fisica ad alta intensità per più di un’ora o due, tuttavia, suda una quantità di sodio tale da rendere importante una bevanda contenente questo minerale per la reidratazione. Ci sono molte opzioni di bevande ad alto contenuto di sodio tra cui scegliere.
Bevande sportive
Succhi di verdura
Ad alcuni non piace l’idea delle bevande sportive perché contengono coloranti e aromi artificiali. Un’altra opzione di bevande ad alto contenuto di sodio è il succo di verdura. Ogni bicchiere da 8 once di normale succo di pomodoro contiene 878 milligrammi di sodio, mentre la stessa quantità di cocktail di succo di verdura ne contiene 887 milligrammi. Le versioni a basso contenuto di sodio non contribuiranno ad aumentare di molto il sodio, in quanto possono contenere anche solo 9 milligrammi di sodio per porzione.
Altre bevande
Una tazza di cioccolata calda preparata con un preparato contiene circa 232 milligrammi di sodio, mentre il caffè istantaneo aromatizzato ne contiene circa 124 milligrammi per tazza. Le bevande alla frutta in lattina, tra cui limonata e aranciata, possono contenere da 35 a 80 milligrammi di sodio per tazza. Anche la soda e la birra forniscono un po’ di sodio, ma queste bevande non sono adatte alla reidratazione.
Zuppe e brodi in scatola
Anche se non è esattamente una bevanda, la zuppa può aiutare ad aumentare l’apporto di liquidi e di sodio. Una tazza di normale zuppa in scatola o di brodo fornisce tra gli 800 e i 1.800 milligrammi di sodio. Questa potrebbe essere una buona opzione per aumentare il sodio in una giornata fredda.