Mangiare una banana o una mela al mattino alimenta il corpo e fornisce l’energia necessaria per funzionare al meglio.Crediti immagine:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Una mela o una banana sono più salutari? Dopo tutto, questi amati frutti sono popolari a tutte le età e si adattano alla maggior parte delle diete. Tuttavia, se si sta cercando di ridurre le calorie, è importante ottenere il massimo in termini di nutrizione.
Dati nutrizionali della banana e della mela
- 126 calorie
- 0,6 grammi di proteine
- 33,4 grammi di carboidrati
- 5,8 grammi di fibre
- 25,1 grammi di zuccheri
- 0,4 grammi di grassi
- 7 percento del DV (valore giornaliero) di rame
- 6 percento del DV di potassio
- 4 percento del DV di manganese
- 3 percento della DV di magnesio
- 12% della DV di vitamina C
- 1 percento della DV di vitamina A
- 4 percento della dose giornaliera di vitamina K
- 70,2 microgrammi di luteina e zeaxantina
- 65,3 microgrammi di beta-carotene
Questi deliziosi frutti sono anche ricchi di beta-criptoxantina e di vitamine del complesso B. Una sola porzione fornisce più del 23% dell’apporto giornaliero di fibre raccomandato. Inoltre, le mele contengono polifenoli che possono migliorare la composizione dell’intestino, il metabolismo lipidico e la salute cardiovascolare, secondo una revisione del maggio 2015 pubblicata su Nutrients.
Anche le banane sono un concentrato di nutrizione. Ogni porzione (4,4 once) fornisce i seguenti micro e macro-nutrienti:
- 112 calorie
- 1,4 grammi di proteine
- 28,8 grammi di carboidrati
- 3,3 grammi di fibre
- 15,4 grammi di zuccheri
- 0,4 grammi di grassi
- 11% della dose giornaliera di rame
- 10 percento della dose giornaliera di potassio
- 15 percento della dose giornaliera di manganese
- 8 percento della dose giornaliera di magnesio
- 12% della dose giornaliera di vitamina C
- 1 percento della dose giornaliera di vitamina K
- 27,7 microgrammi di luteina e zeaxantina
- 32,8 microgrammi di beta-carotene
Come le mele e la maggior parte della frutta, le banane vantano alti livelli di antiossidanti. Sono particolarmente ricche di composti fenolici e carotenoidi, come il licopene e il beta-carotene. Questi fitonutrienti presentano proprietà antinfiammatorie, antimicrobiche, epatoprotettive, cardioprotettive e di riduzione dei lipidi, come evidenziato in una ricerca del novembre 2018 pubblicata su Food Quality and Safety.
Cosa è meglio: Mela o banana?
Se si confrontano mela e banana, ci si accorge che ci sono differenze significative tra i due. Sebbene entrambi i frutti siano salutari, le banane hanno un valore nutrizionale superiore.
Mangiare una banana o una mela al mattino alimenta il corpo e fornisce l’energia necessaria per funzionare al meglio.Crediti immagine:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Una mela o una banana sono più salutari? Dopo tutto, questi amati frutti sono popolari a tutte le età e si adattano alla maggior parte delle diete. Tuttavia, se si sta cercando di ridurre le calorie, è importante ottenere il massimo in termini di nutrizione.
Dati nutrizionali della banana e della mela
126 calorie
0,6 grammi di proteine
33,4 grammi di carboidrati
5,8 grammi di fibre
25,1 grammi di zuccheri
0,4 grammi di grassi