Liquidi caldi come la tisana possono lenire il prurito alla gola e aiutarti a rimanere idratato quando si affrontano i primi sintomi del raffreddore. Credito immagine: gece33/E+/GettyImages
Quando la gola irritata e i dolori muscolari entrano in gioco, sai solo che sta arrivando un raffreddore e, in questo momento, può sembrare che l’unica cosa da fare sia cavarsela lasciando che il tuo sistema immunitario faccia il suo dovere.
Ma anche se i sintomi del raffreddore sono già iniziati, è troppo tardi per fare qualcosa al riguardo.
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“I primi segni di un raffreddore in arrivo sono un vantaggio, che ci consente di reagire prima che il virus ci tolga i piedi”, dice a morefit.eu Naueen Safdar, MD, direttore medico di EHE Health. “In genere, occorrono dai due ai tre giorni dopo che il virus è entrato nel corpo prima che inizi un raffreddore, quindi questo ci dà il tempo di combattere il virus prima che peggiori”.
Per quanto riguarda le strategie da usare contro il raffreddore, ce ne sono diverse su cui i medici giurano personalmente di limitare la gravità e la durata dei loro sintomi.
1. “Rimani idratato”
“Quando noto un raffreddore in arrivo, mi assicuro di idratare e mantenere i miei elettroliti”, afferma Ameet R. Kamat, MD, direttore della chirurgia del seno e della base cranica al White Plains Hospital di New York.
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La sua strategia di idratazione prevede di bere abbastanza acqua (e talvolta bevande elettrolitiche) ed evitare bevande disidratanti, come alte dosi di caffeina o alcol.
“L’acqua aiuta con l’apporto di ossigeno e la rimozione delle tossine dal corpo”, afferma il dott. Kamat. “Aiuta anche con il flusso linfatico [il sistema di filtrazione del corpo], che è essenziale per la funzione del sistema immunitario”.
2. “Bevi liquidi caldi”
Il medico integrativo di New York Patrick Fratellone, MD, beve molti liquidi caldi, specialmente tisane, quando inizia a notare i sintomi del raffreddore.
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Oltre a quanto possono essere lenitivi quando la gola è pruriginosa e dolorante, i liquidi caldi assicurano che il muco prodotto dal corpo non diventi troppo denso, facilitando l’eliminazione della congestione mentre il corpo combatte il virus.
“Alcuni dei tè che uso sono foglie di ortica, echinacea, goldenseal e sambuco per le loro proprietà antivirali e un cucchiaino di miele grezzo per le sue proprietà antiossidanti e antimicrobiche”, afferma il dott. Fratellone.
3. “Fai i gargarismi”
Un altro punto di riferimento per il dottor Fratellone è fare i gargarismi con acqua salata, “che può aiutare a ridurre il dolore del mal di gola”. Mescola da 1/4 a 1/2 cucchiaino di sale da cucina in 4-8 once di acqua e fai dei gargarismi per alleviare il gonfiore e l’irritazione. Sputa la soluzione una volta che hai finito.
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4. “Losanghe di zinco pop”
Il dottor Fratellone ha anche una pastiglia di zinco ogni 6 ore, una pratica pensata per aiutare a ridurre la gravità e la durata del raffreddore bloccando la replicazione del rinovirus – il virus responsabile di molti raffreddori – secondo uno studio del maggio 2017 su JRSM Open .
Lo zinco aiuta il sistema immunitario a combattere batteri e virus, e il rivestimento che le pastiglie di zinco lasciano sulla lingua e sulla gola potrebbe essere ciò che rende più difficile per il rinovirus entrare nelle membrane mucose (anche se sono necessarie ulteriori ricerche per determinare l’esatto dosaggio e forma di zinco da assumere – e per quanto tempo – prima che possa essere considerato un rimedio ufficiale per il raffreddore, secondo il National Institutes of Health).
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5. “Dormi di più”
La notte in cui avverte un raffreddore, il medico del pronto soccorso con sede in Georgia Darria Long Gillespie, MD, si assicura di andare a letto un’ora o due prima.
“Quando sei privato del sonno, rende il tuo sistema immunitario più vulnerabile alle infezioni”, dice Gillespie. Tiene anche Aleve a portata di mano in caso di dolori muscolari, dolori o febbre che possono influenzare la qualità del suo sonno.
Il dottor Kamat è anche diligente nel dormire a sufficienza: “La quantità può variare tra le diverse persone, ma in generale, cerco di ottenere almeno sette-otto ore quando inizio a sentirmi male”, dice. “Un sonno migliore può migliorare la produzione di anticorpi e la funzione delle cellule T (che combattono contro i virus).”
Riduce anche la produzione di ormoni dello stress e le molecole pro-infiammatorie, aggiunge, il che dovrebbe consentire una migliore funzione immunitaria.
6. “Risciacqua i tuoi seni”
Quando il Dr. Kamat inizia a sentire i sintomi nasali, usa un’irrigazione nasale salina due volte al giorno.
“Questo aiuta le piccole cellule chiamate ciglia che sono progettate per promuovere la rimozione del muco”, dice. “Il risciacquo aiuta anche a ridurre la viscosità del muco, consentendo al tuo corpo di eliminarlo più velocemente.”
Un risciacquo nasale viene solitamente eseguito con un flacone da 8 once appositamente progettato (in genere un neti pot, una siringa a bulbo o un flacone da spremere), acqua distillata e bustine di soluzione salina, che contengono essenzialmente sale e bicarbonato di sodio. Se usati e puliti correttamente, possono essere abbastanza efficaci, secondo la Food & Drug Administration.
7. “Prendila con calma”
“Faccio di più per gestire lo stress, come il tempo libero dal lavoro, la meditazione quotidiana e l’esercizio (mantenendo una buona idratazione)”, afferma il dott. Kamat. “Cerco di esercitare solo moderatamente, poiché in genere aiuta i sintomi di naso che cola, congestione nasale e mal di gola”.
Finché i sintomi del raffreddore sono sopra il collo, secondo la Mayo Clinic può essere utile un esercizio da lieve a moderato. Assicurati solo di ridurre la durata e l’intensità dei tuoi allenamenti abituali e ascolta il tuo corpo per sapere quando è il momento di smettere (o saltare completamente l’esercizio).
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8. “Respira aria pulita”
Kunjana Mavunda, MD, pneumologo pediatrico certificato presso il KIDZ Medical Services in Florida, utilizza un purificatore d’aria come un modo per incoraggiare sia la prevenzione che il sollievo dal raffreddore.
“La qualità dell’aria che respiriamo influisce sulla salute delle vie respiratorie”, afferma. “L’aria inquinata, che si tratti di aria esterna (fumo da incendi, inquinamento da automobili) o aria interna (diffusori, plug-in) può danneggiare il rivestimento protettivo delle vie aeree.”
Questo facilita le infezioni respiratorie, aggiunge, perché poi un virus o un batterio possono penetrare più facilmente nelle vie aeree.
9. “Mangia cibi che supportano il sistema immunitario”
Il Dr. Kamat limita lo zucchero e assume molte fibre e vitamina C quando sente che sta arrivando il raffreddore.
“Mangio molti agrumi (e a volte aggiungo limone alla mia acqua)”, dice, insieme a cavoli, broccoli, cipolle rosse, patate dolci, zucca e legumi. “Molti di questi alimenti sono noti per i loro effetti antiossidanti”.
Nel frattempo, aumenta la sua assunzione di cereali perché sono ricchi di fibre chiamate beta-glucani, che sono collegate alla funzione immunitaria, secondo un rapporto del settembre 2017 sull’International Journal of Molecular Sciences .
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