5 modi in cui le tue esigenze nutrizionali cambiano come invecchiare, e cosa fare a riguardo

Mentre le tue esigenze nutrizionali cambiano nel tempo, ci sono modi per rimanere nutriti e ottenere il sostentamento di cui hai bisogno. Credito immagine: Extreme Media/E+/GettyImages I segni fisici esteriori dell’invecchiamento sono evidenti (pensa: articolazioni più rigide e pelle più flaccida). Ma ci sono anche trasformazioni interiori in atto nel tuo corpo che sono meno evidenti, come il cambiamento nei bisogni nutrizionali del tuo corpo. Video del giorno Durante i tuoi anni d’oro, questi requisiti di nutrienti cambiano un lotto e potrai accontentarli è essenziale per un processo di invecchiamento sano. Annuncio pubblicitario Abbiamo parlato con Jennifer Bruning, RDN, un dietista con esperienza nella nutrizione per gli anziani, per capire come si manifestano il tuo nutriente che si evolve come fai, oltre a modi che puoi adattarti per assicurarti di rimanere in forma come un violino nei tuoi anni. Lettura correlata 8 errori di nutrizione per evitare se si vuole invecchiare bene 1. Hai bisogno di meno ferro Dopo la menopausa, probabilmente richiederai meno ferro. Questo perché quando non perdi più il sangue durante le mestruazioni mensili, i livelli di ferro circolanti rimangono più coerenti (quindi è necessario sostituirlo meno nella tua dieta), dice Bruning. Annuncio pubblicitario “Tuttavia, alcune persone anziane possono essere soggette a carenza di ferro a causa di problemi di assorbimento o basso appetito [ne parleremo più avanti]”, aggiunge. ​Risolvi il problema​: “Parla con un medico o un dietista registrato degli alimenti che puoi mangiare che contengono ferro e se potresti aver bisogno o meno di un integratore”, afferma Bruning. 2. Sei più incline alla disidratazione Ottenere abbastanza acqua è essenziale per il tuo corpo per funzionare correttamente, poiché aiuta a mantenere le articolazioni lubrificate e regolare la temperatura corporea, tra le altre cose, secondo la clinica di Cleveland. Quindi la disidratazione – che è una causa comune di ricovero in ospedalizzazione nella gente più anziana – può rappresentare un rischio pericoloso pericoloso. Annuncio pubblicitario Bruning ci dice che la disidratazione può accadere nelle persone anziane per molte ragioni, come ad esempio: Meno sensibilità alla sensazione di sete Una tendenza a bere meno liquidi per ridurre i viaggi in bagno quando si ha a che fare con problemi di mobilità o incontinenza urinaria La necessità di limitare i fluidi dovuti a varie condizioni di salute (ad esempio, insufficienza cardiaca) ​Risolvi:​ “Bevi liquidi durante il giorno anche se non hai sete”, dice Bruning. Annuncio pubblicitario Fai un punto di sorseggiare H2O ogni volta che passa il lavandino per lavare i piatti, sciacquare prodotti freschi o pulisci le mani. Se l’acqua semplice non è la tua cosa, aggiungi la frutta fresca per renderlo più gustoso o optare per la tisana, dice. “E se devi seguire una restrizione fluida, lavorare con il tuo MD sul modo migliore per ottenere tutti i tuoi fluidi in un giorno senza andare oltre il limite,” aggiunge Bruning. Lettura correlata Rimanere idratato con questi 10 cibi ricchi di acqua 3. Hai bisogno di minori calorie Un metabolismo rallentatore è il motivo principale per cui il tuo corpo ha bisogno di calorie minori mentre invecchi, dice Bruning. Questo riducente metabolismo è direttamente correlato alla perdita muscolare legata all’età (nota come sarcopenia), secondo l’estensione dell’università statale del Colorado. Dopo i 30 anni, puoi perdere fino al 5% del muscolo per decennio, per Harvard Health Publishing. Coppia questo declino della massa muscolare con più problemi di mobilità e altre preoccupazioni di salute legate all’età che limitano l’attività fisica, e puoi vedere perché il tuo calorico ha bisogno di cadere con l’età, dice Bruning. Quando il tuo corpo si muove meno, richiede semplicemente meno energia. Ma meno calorie assumi, minori sono le opportunità che il tuo corpo ha di fare il pieno dei nutrienti necessari e questo può portare a carenze nutrizionali. Fix It: Sii strategico su ciò che va sul piatto. Mangiare cibi nutrienti-densi (concentrandosi su questi nutrienti per la longevità) ti aiuterà a ottenere le vitamine e i minerali vitale necessarie anche se stai ottenendo meno calorie, per l’estensione dell’università statale del Colorado. Inoltre, “preservare la massa muscolare magra è un ottimo modo per mantenere un metabolismo più alto”, dice Bruning. “Fare così non solo ti aiuterà a proteggerti da lesioni e cadute, ma rende più facile avere un buon appetito, che può portare a mangiare di più e ottenere più dei tuoi nutrienti quotidiani”. Un modo per salvaguardare contro la sarcopenia è mangiare abbastanza proteine, dice Bruning. Tuttavia, un’altra strategia per la costruzione e il mantenimento del muscolo (oltre a rafforzare le ossa) è la formazione della forza. Prima di iniziare, parla con il medico per discutere di qualsiasi condizioni di salute e lavorare con un personal trainer per progettare un programma in base alle esigenze e agli obiettivi individuali. Consiglio Se hai una malattia renale, assicurati di parlare con il tuo medico prima di aggiungere più proteine ​​alla tua dieta, dice Bruning. 4. Il tuo appetito potrebbe diminuire “Questo va con quella diminuzione del metabolismo”, dice Bruning. “Ma in cima a ciò, alcuni farmaci, problemi di salute e cambiamenti di gusto possono tutti contribuire a sentirsi meno affamati (o riempire più velocemente)” Quando sei più grande, spiega. Ancora una volta, il problema è che, se non stai mangiando abbastanza, potresti mancare i nutrienti essenziali che il tuo corpo ha bisogno di rimanere in salute. Fix It: “Prova a mangiare piccoli pasti e snack per tutto il giorno”, dice Bruning. “Se stai perdendo peso senza significato, lavorare con un RDN per sviluppare una strategia per mangiare un po ‘di più nonostante non sentirsi affamato.” 5. La tua capacità di assorbire determinati nutrienti diminuisce Mentre invecchi, la tua capacità di assorbire e utilizzare determinati nutrienti diventa meno efficace, dice Bruning. Questo è in parte perché il tuo corpo produce meno sostanze digestive, spiega. Ad esempio, le persone anziane possono avere un problema che assorbe la vitamina B12 a causa della diminuzione dell’acidità dello stomaco. Allo stesso modo, alcuni farmaci alterano il modo in cui i nutrienti vengono assorbiti o metabolizzati, secondo l’Oklahoma State University. AnticonVulsants, ad esempio, può ridurre l’assorbimento dei folato. ​Risolvi:​ “A volte semplicemente mangiare più di determinati alimenti può aiutare a soddisfare i bisogni nutrizionali”, afferma Bruning. In alcuni casi, accoppiare gli alimenti specifici insieme può essere un modo intelligente per ottenere la giusta quantità di sostanze nutritive. Ad esempio, accoppiarsi alimenti contenenti ferro con alimenti ricchi di vitamina C possono aiutare ad aumentare l’assorbimento del ferro, afferma Bruning. Tuttavia, in altri casi, alcune persone più anziane potrebbero aver bisogno di integrazione. “Il medico può aiutare a valutare quali nutrienti potrebbero mancare il tuo corpo a causa delle sfide assorbenti”, afferma Bruning. Annuncio pubblicitario