Fare stretching come prima cosa al mattino può aiutarti a migliorare i tuoi movimenti durante il giorno. Image Credit: Hirurg / E + / GettyImages
Un collo e una schiena tesi sono uno dei peggiori tipi di sveglia dopo una notte agitata, soprattutto se sono accompagnati da un forte allarme. Fortunatamente, anche dopo un’orribile notte di sonno, ci sono alcuni allungamenti che puoi fare direttamente a letto per alleviare i dolori muscolari.
La prossima volta che ti svegli sentendoti irrigidito, Samuel Chan, fisioterapista presso Bespoke Treatments a New York, ti consiglia di provare queste quattro mosse per alleviare la tensione.
1. Figura quattro tergicristallo del parabrezza
Credito immagine: morefit.eu/Samuel Chan Livello di abilità Tutti i livelli Attività Stretching Regione inferiore del corpo
- Sdraiati sulla schiena con le braccia tese ai lati.
- Appoggia i piedi sul letto, le ginocchia rivolte verso l’alto.
- Incrocia la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro.
- Mantenendo la parte superiore del corpo in posizione, lascia cadere il ginocchio sinistro sul lato sinistro.
- Tieni premuto qui per 15 secondi, quindi cambia lato.
Mostra istruzioni
Mancia
Tieni le mani lungo i fianchi mentre ruoti a destra ea sinistra, dice Chan. Abbassa solo la metà inferiore che puoi mantenendo le scapole contro il letto.
2. Torsione laterale
Credito immagine: morefit.eu/Samuel Chan Livello abilità tutti i livelli Stretching attività Regione Tutto il corpo
- Sdraiati sulla schiena con le braccia ai lati a forma di T.
- Porta i piedi sul letto a circa un piede di distanza dal sedere, con le ginocchia rivolte verso l’alto.
- Mantenendo la parte superiore del corpo piatta contro il letto, lascia cadere entrambe le ginocchia a destra.
- Volgi lo sguardo a sinistra.
- Mantieni qui per 15 secondi, quindi ripeti sul lato opposto.
Mostra istruzioni
3. Ginocchia al petto
Credito immagine: morefit.eu/Samuel Chan Livello di abilità a tutti i livelliAttività StretchingRegion [“Core”, “Lower Body”]
- Inizia sdraiato sulla schiena.
- Tenendo le scapole contro il letto, abbraccia entrambe le ginocchia contro il petto, avvolgendo le braccia attorno alle ginocchia.
- Mentre il tuo corpo si allenta, abbraccia le ginocchia più vicino al tuo corpo.
Mostra istruzioni
4. Prone Premere Su
Credito immagine: morefit.eu/Samuel ChanLivello di abilità a tutti i livelliAttività StretchingRegion [“Upper Body”, “Core”]
- Inizia sdraiato a pancia in giù, i palmi sotto le spalle.
- Lentamente, espirando, premi i palmi delle mani e inizia a raddrizzare le braccia.
- Porta indietro le spalle e apri il petto. Tieni.
Mostra istruzioni
Mancia
“Lascia che siano le tue braccia a fare il lavoro, non la parte bassa della schiena”, dice Chan. Stringi i glutei mentre raddrizzi le braccia per evitare tensioni nella parte bassa della schiena.