Mangiare consapevole, buone abitudini del sonno e la gestione dello stress può aiutarti a evitare il guadagno di peso di primavera. Credito dell’immagine: Bhofack2 / iStock / GettyImages
La primavera è quando molti di noi fioriscono – i giorni iniziano ad allungarsi, il tempo è più caldo e il sole è più luminoso. Ma tutte le cose che rendono la stagione così grande può anche talvolta essere cause di aumento di peso della primavera.
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Mentre potresti essere usato per guadagnare un po ‘di peso in inverno, potresti essere meno consapevole di come i sterline potrebbero intrufolarsi durante la primavera.
Solo sapere che, in generale, un piccolo guadagno di peso è normale ogni tanto, in ogni stagione. Ma se vuoi goderti il sole e le attività sociali, la molla, la primavera porta senza preoccuparti di indossare una sterlina o due, conoscere i più grandi insidie di guadagno di peso della molla in modo da poterli evitare.
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1. Mangiare per le vacanze
L’inverno non è l’unica stagione per le celebrazioni delle vacanze che centrano intorno al cibo. Le vacanze di primavera sono anche un tempo in cui molte persone si radunano con i loro cari a mangiare e bere. E può essere difficile rimanere consapevole di quanto stai mangiando quando ti concentri di essere festivo.
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“La primavera contiene festività come Pasqua, Pasqua, Giorno di San Patrizio, Giornata di San Patrizio e Cinco de Mayo, tutte le vacanze centrate sul cibo”, afferma Dietistian Meghan Pendleton, Rd. “E questi ultimi due sono anche centrati sull’alcool, tutti facilitano consumare più energia dei nostri corpi, attraverso cibi e bevande di energia densa.”
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Come evitare il cibo da mangiare durante le vacanze in primavera
Pendleton dice che la chiave di non esagerare durante le feste di primavera è di concentrarsi sul mangiatore consapevole e nel bere – non la restrizione. Per aiutarti a celebrare con attenzione alle vacanze, Pendleton raccomanda le seguenti strategie:
- Collabora il menu: Per un potluck con gli amici o un incontro familiare, parla con l’host di che tipo di cibo sarà servito, quindi sai se il menu include alcune opzioni sane. Se no, puoi portare un piatto nutriente e mangiare ancora ciò che viene servito in modo equilibrato. La collaborazione del menu ti dà la possibilità di comunicare qualsiasi confini intorno al cibo e al peso che potresti avere.
- Non limitare il tuo mangiare: Voting Non mangiare determinati alimenti, può fare più danni del bene. “Un forte focus sulla restrizione può effettivamente renderci più preoccupati del cibo, aumentare la nostra palafabilità percepita del cibo e diminuire i nostri sentimenti di sazietà – che possono tutti portare a mangiare troppo”, afferma Pendleton.
- Goditi gli alimenti culturali: Mangiare consapevole durante le vacanze significa permettendoti di godere di cibi culturali e tradizionali.
2. Ora legale
Chi non ama un’ora in più di luce solare? Mentre più luce del giorno è fantastico, oltre a colpire il tuo sonno, il tempo della luce del giorno potrebbe anche portare cambiamenti nell’appetito. “Il cambiamento del tempo porta più luce del giorno, e così dato che siamo svegli più a lungo, potremmo essere più inclini a mangiare di più”, dice Pendleton.
Alcune ricerche hanno trovato un legame tra privazione del sonno e aumento del consumo, per Harvard T.H. Chan School of Public Health. La perdita di un’ora di riposo che viene con l’inizio del tempo di luce diurna potrebbe causare il risultato di te sento più schifoso e mangiare di più.
I ricercatori dietro uno studio di agosto 2013 in comunicazioni naturali ha trovato un’associazione tra privazione del sonno e un aumento del rischio di obesità, perché è possibile per la privazione del sonno di modificare gli ormoni che regolano il nostro appetito e portano ad aumentare mangiare.
Come ottenere di più Dormire durante il tempo di risparmio diurno
È importante stabilire e mantenere sane abitudini di sonno, specialmente durante il cambio di tempo che viene fornito con la molla. Ecco alcune abitudini che possono aiutarti a dormire bene in questa stagione, per la Cleveland Clinica:
- Slow il tuo corpo giù prima di andare a letto: Alzando la temperatura interna del tuo corpo prima che il letto possa renderlo più difficile da riposare, quindi evitare gli allenamenti pesanti prima del letto.
- Metti via la tua elettronica: La luce dei tuoi dispositivi può ostacolare la produzione di melatonina, l’ormone inducente di sonno. Tuck via il telefono o il tablet almeno un’ora prima del letto e optare invece per un libro o una meditazione.
- Sii coerente: prova a ottenere la stessa quantità di sonno ogni notte.
- Prenota il tuo letto per il sonno: cerca di evitare di lavorare dal tuo letto durante il giorno, che potrebbe rendere più difficile addormentarsi di notte.
3. Stress.
La primavera può portare molta gioia, ma può anche portare uno stress. Potresti sentire la pressione per accettare ogni invito ad essere sociale, ad esempio, e con Covid-19 è ancora una preoccupazione, potresti avere stress o ansia per essere intorno a persone senza maschera o folle.
E quando sei stressato, puoi guardare al cibo per il comfort. Essere in difficoltà fisica o emotiva può anche renderti più probabilità di bramare gli alimenti ad alto contenuto di grassi e zuccheri, per la pubblicazione di Harvard Health. E il mangiatore di stress potrebbe portare a guadagno di peso nel tempo.
Trovare modi per de-stress che non ruotare intorno al cibo possono aiutare a mantenere il guadagno di peso a bada.
Come gestire lo stress durante la primavera
Alcuni modi per gestire lo stress, per Harvard Health Publishing, includere:
- Tecniche di meditazione: La meditazione della consapevolezza, in particolare può aiutarti a fare scelte alimentari con consapevoli.
- Esercizio: Esercizi come Yoga offrono una componente di meditazione.
- Supporto sociale: Adeguato supporto sociale può aiutarti a battere lo stress. Rivolgendosi agli amici che capiscono che il tuo stress correlato alla molla potrebbe essere particolarmente utile.
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