The One Bere Dietitians Vuoi che tu godrai ogni giorno per la longevità (non è acqua)

Bere il tè al giorno è collegato a benefici per il tuo cuore, il cervello e le ossa che ti mantengono più sano, più sano, più a lungo. Credito: Granger Wootter / Tetra Immagini / Getty In questo articolo Benefici della longevità del tè Come bere di più Tutti hanno familiarità con il mito della fontana della giovinezza. La leggenda ha che se hai bevuto dalle acque magiche della primavera, rimarresti eternamente giovani. Video del giorno Mentre non esiste nessuna primavera mistica per estendere la tua giovinezza (Drat!), C’è una verità alla favola: acqua potabile e restare idratata è importante per un corpo sano – dentro e fuori – soprattutto come invecchiare. Annuncio pubblicitario Ma H2O non è l’unica bevanda con grandi benefici per l’invecchiamento. C’è un altro drink idratante che aggiunge incredibili antiossidanti al mix, moltiplicando i benefici dell’acqua: stiamo parlando di tè, persone! Sì, bere il tè al giorno è associato ad avere molti anni sani a venire. Basta chiedere agli adulti sorseggianti del tè nelle zone blu, regioni del mondo con le più lunghezze della vita e i tassi più bassi della malattia cronica, che fanno il teatime una parte regolare della loro giornata. Infatti, uno studio del 2020 dicembre nel Journal europeo della cardiologia preventiva ha trovato che i bevitori di tè abituali che hanno apprezzato tre o più tazze a settimana avevano un rischio più basso di malattie cardiache e morte (più su questo successivo ). Annuncio pubblicitario Qui, ventizziamo il tè su questo beneficio sano della bevanda per la longevità. True tè vs. tè a base di erbe Prima delle prime cose: con così tante varietà di tè, può essere fonte di confusione di suss out che si slip strategicamente per un invecchiamento sano. Per semplificare, la principale differenza sta tra TRUE TEAS e TEAS a base di erbe. TEAS “TRUE” – Nero, Verde, Oolong, PU-ERH e Bianco – sono tutti trattati dalle foglie della pianta di Camellia Sinensis, afferma Katrina Hartog, MPH, RD, CDN, direttore della nutrizione clinica al sistema sanitario del Monte Sinai. Mentre il tipo di tè prodotto dipende da diverse tecniche di raccolta delle foglie e tecniche di elaborazione, tutti i tè veri hanno determinati componenti chiave in comune che forniscono proprietà medicinali, compresi gli antiossidanti di combattimento della malattia e la caffeina, dice Hartog. D’altra parte, i tè a base di erbe vengono dalle radici, foglie, fiori, erbe, spezie, frutta, semi o erbe essiccate di altre piante, dice Hartog. “I tis a base di erbe non contengono caffeina e il contenuto di polifenolo è altamente variabile a seconda dell’origine dell’impianto”, aggiunge. Poiché la maggior parte dei benefici per la salute della cerniera del tè su antiossidanti e caffeina, questo articolo si concentrerà sui vantaggi dei tè vere se non diversamente specificati. Perché dovresti bere il tè per la longevità True tè tout un sacco di benefici per la salute legati a una durata lunga. Ecco i punti salienti: 1. Il tè aiuta a combattere l’infiammazione I tè sono abbondanti in antiossidanti, potenti composti vegetali – compresi polifenoli, flavonoidi e catechine – che contrastano l’ossidazione. Annuncio pubblicitario “L’ossidazione è un processo che produce sostanze chimiche instabili, noto come radicali liberi, che causano danni a varie strutture cellulari”, afferma Amanda Holtzer, Rd. Lo stress ossidativo può anche contribuire all’infiammazione cronica, che svolge un ruolo nello sviluppo di malattie come il cancro. “Come suggerisce il nome, gli antiossidanti servono a combattere, contagiri e previene quel processo, combattendo così contro il danno corporale e la rottura”, spiega Holtzer. Dice un tè regolare che beve ups il livello di antiossidanti nel sangue, dando loro un colpo migliore per ridurre i danni ossidanti e l’infiammazione che contribuisce alla malattia cronica. Annuncio pubblicitario 2. È collegato alla protezione contro alcuni tumori Durante la ricerca che si concentra sulla prevenzione del tè e del cancro è incoerente (spesso limitato da metodi di studio e design), potrebbe esserci ancora una vera connessione tra sorseggiare il tè e un rischio inferiore per determinati tipi di tumori, dice Hartog. Caso in punto: una grande meta-analisi del 2020 novembre in anticipi nella nutrizione ha scoperto che il tè bere è stato legato a tassi più bassi di 11 tipi di cancro, con le prove più forti che circondano il cancro orale. Allo stesso modo, le persone che bevono regolarmente tè tè nero o tè verde sembrano avere probabilità inferiori di sviluppare il cancro ovarico rispetto ai bevitori non-tè, secondo la Biblioteca Nazionale della Medicina (NLM). Teoricamente, i composti antiossidanti antinfiammatori trovati nel tè possono aiutare a sopprimere la crescita delle cellule tumorali, dice Hartog. Ma sono necessari più studi per comprendere la correlazione. 3. Il tè è legato a un cuore più sano Un grande, maggio 2017 studio in cuore ha scoperto che il bere il tè al giorno era associato a un ridotto rischio di malattia ischemica (problemi cardiaci causati da arterie ristrette). Allo stesso modo, uno studio di marzo 2013 negli annali di epidemiologia ha dimostrato che le persone che hanno bevuto quattro o più tazze di tè nero avevano una minor possibilità di ictus. E uno studio di maggio 2013 in ictus ha notato risultati simili per il tè verde. I polifenoli del tè possono salvaguardare il rivestimento interno (o l’endotelio) del cuore e dei vasi sanguigni, preservando quindi la loro struttura che la funzione, afferma Holtzer. Gli antiossidanti come flavonoidi possono anche aiutare a migliorare i livelli di colesterolo, ha detto Holtzer. Nello specifico, la quercetina è stata collegata con un aumento dell’HDL o del colesterolo “buono” e dei trigliceridi più bassi, dice. 4. Ti tiene forte L-teanina, un amminoacido trovato nel tè, può essere una buona notizia per il tuo cervello. I bevitori di tè regolari hanno tassi più bassi di malattie di Alzheimer e Parkinson, secondo un studio di maggio 2018 in nutrienti , possibilmente a causa di quella L-teanina, per Pennmedicine. E una recensione di ottobre 2017 in fitomedicina collegata la combinazione di caffeina e l-theanine nel tè verde per miglioramenti in ansia, memoria e attenzione. La caffeina del tè aiuta anche a migliorare la vigilanza e l’attenzione, anche nelle persone senza sonno sufficiente, per NLM. 5. Il tè può beneficiare delle tue ossa Mentre l’osteoporosi, una condizione che provoca le ossa di diventare debole e fragile, diventa più comune con l’età, il tè bere può aiutare a mitigare i vostri rischi. Uno studio di novembre 2018 in osteoporosi internazionale ha scoperto che il tè bere era associato a maggiori punteggi di densità minerale ossea nelle persone assegnate alla nascita, ma non in quelle assegnate al maschio alla nascita. Inoltre, anche i bevi bevitori di tè neri più anziani sembrano avere un tasso inferiore di frattura dell’anca, per NLM. 6. È associato a una migliore qualità della vita Il tè bere può essere utile per il tuo senso generale del benessere e la qualità della vita relativa alla salute (HRQOL), che è definita come percezione di una persona della loro salute mentale e fisica nel tempo, secondo i centri per il controllo e la prevenzione della malattia (CDC) . Questo è ciò che uno studio del maggio 2017 nel Journal of Nutrition, Health and Aging trovato. Adulti più anziani che erano bevande del tè abituali hanno avuto un HRQOL migliore, misurato da un minor numero di problemi riportati con mobilità, dolore / disagio e ansia / depressione. Gli autori hanno anche notato che questa associazione era più forte per i tè neri e oolong rispetto al tè verde. I tè alle erbe hanno benefici per la longevità? È difficile da dire. “Ci sono troppi studi osservando gli effetti dei consumi di tè erboristici e gli effetti sulla salute per attirare qualsiasi conclusione”, dice Hartog. Tuttavia, non dovresti escludere le possibili sfusse di bere tea alle erbe, dice Holtzer. Ad esempio, alcuni tè a base di erbe (come tè alla menta) possono aiutare ad alleviare le difficoltà digestive, come il gas, il gonfiore e i crampi allo stomaco, mentre altri (come la camomilla, la lavanda e il tè radice di valeriana) possono essere rilassanti e aiutarti a prendere un po ‘di chiuso, lei dice. 8 consigli per bere più tè Prova questi suggerimenti per rendere la tazza del tuo tè un elisir di longevità ancora più potente. 1. Bere il tè al giorno “Rendi il consumo di tè una parte coerente della tua vita”, dice Holtzer. Ciò garantirà di avere un flusso costante di antiossidanti. E la frequenza è importante. Gli autori dello stesso Journal europeo della cardiologia preventiva ha notato che il corpo non memorizza i polifenoli a lungo termine, quindi il bere il tè al giorno può essere necessario per godere dei suoi effetti. 2. Sack lo zucchero Limite aggiunto zucchero e tè pre-zuccherati, poiché queste aggiungono calorie non nutritive alla dieta, dice Hartog. Holtzer concorda: “Se sei un bevitore di tè coerente multiplo-A-day, funzionerei a ridurre lentamente lo zucchero che aggiungi.” Pensa a questo: “Se stai aggiungendo un cucchiaino per tazza e avendo tre tazze al giorno, cioè circa 12 grammi di zucchero al giorno, solo dal tuo tè da solo”, dice. Per sapore extra, aggiungere fette di limone o un bastone di cannella invece, Holtzer consiglia. 3. Ditch the latticini “Evitare di aggiungere latte, come studi dimostrano che questo può ridurre la capacità antiossidante del tè”, dice Hartog. Questo perché “i flavonoidi sono noti per” disattivare “quando si lega alle proteine”, spiega. 4. Cucinare con il tè Se non sei un bevitore di tè, puoi ancora intrufolarlo in altri piatti e raccogliere i benefici per la salute. Ecco come: scambia l’acqua per il tè quando si fagio a fagioli o cereali come farina d’avena, usa il tè secco come strofinare per carne o provare il tè preparato come marinata per pollo, dice Hartog. 5. Bere il tè con moderazione Hai mai sentito il detto troppa di una buona cosa ? Bene, si applica anche al tè. “Troppo tè bere può portare a un sovraccarico di caffeina e può causare disturbi del sonno o questioni gastrointestinali”, dice Hartog. Attaccati a 400 milligrammi di caffeina al giorno, Tops, lei dice. Per riferimento, il vero tè della pianta di Camellia Sinensis contengono circa 50 milligrammi di caffeina per tazza. 6. Parla con il tuo medico se stai prendendo determinati farmaci Alcuni componenti nel tè possono sollevare preoccupazioni per le persone su alcuni farmaci. Ad esempio, il tè verde contiene vitamina K (che aiuta il tuo clot di sangue), quindi se stai prendendo diluenti del sangue, parla con il tuo medico prima di berlo, dice Hartog. 7. SIP tè separatamente “Tannini [un tipo di composto polifenolo] trovato in tè può ridurre la biodisponibilità del ferro e l’assorbimento”, dice Hartog. Il tuo corpo ha bisogno di ferro per molte funzioni essenziali, quindi per evitare questo problema, semplicemente sorseggiare separatamente da un pasto, lei dice. Se la caffeina aumenta il tuo stomaco vuoto, prova a bere il tuo tè poco dopo un pasto. 8. Bere (erbe) Tè prima del letto “Avvia una routine di bedtime che include il tè di camomilla”, afferma Holtzer. “I suoi effetti sedativi ti aiuteranno a rilassarsi, distendersi e addormentarsi più velocemente.” Ricorda, i tè alle erbe sono privi di caffeina, quindi non ti terranno sveglio. Tè noi amiamo Tazo Awake English Breakfast Tè ($ 19,68 per 120 bustine da tè, Amazon) Matcha Love Biology Matcha Powder ($ 18,03 per 0,7 once Cannister, Amazon) Numi White Rose Tea ($ 5,89 per 16 bustine di tè, Amazon) Condimenti celesti Tè peppermint ($ 15 per 120 bustine da tè, Amazon) Medicinali tradizionali Medicinali Biologici Brean Breal Leaf Tea ($ 24 per 96 bustine da tè, Amazon) Buddha Tè Tè alla lavanda organico ($ 6,99 per 18 bustine di tè, Amazon) Annuncio pubblicitario