È possibile che la stanchezza e la fame costanti siano un segno di una condizione di salute sottostante.Credito immagine:imtmphoto/iStock/GettyImages
In questo articolo
- Dieta scorretta
- Sonno insufficiente
- Mancanza di esercizio fisico
- Diabete
- Disturbo surrenale
- Condizioni di salute mentale
- Alcuni farmaci
Sebbene sia normale sentirsi occasionalmente affamati o stanchi (o entrambi), la stanchezza cronica unita alla fame che dura per giorni o mesi non è normale. Questo tipo di fame e stanchezza di lunga durata può interferire con la sua capacità di essere produttivo – e può indicare un problema di salute sottostante.
“Con la stanchezza, ci possono essere molte cause diverse”, dice Jonathan Golberg, MD, medico di medicina d’urgenza di New York.
Il Dr. Golberg dice che la stanchezza può verificarsi quando i livelli di emocromo o di tiroide sono bassi, o gli elettroliti sono sballati. La stanchezza può anche essere un sintomo di depressione. Per determinare la causa, tuttavia, “sono necessari gli esami del sangue”, aggiunge.
Di seguito, scoprirà i motivi per cui può sentirsi cronicamente affamato e stanco, e i passi successivi per ripristinare i suoi livelli di energia.
Suggerimento
Se ha cercato di rimediare alla fame e alla stanchezza modificando la dieta, migliorando le abitudini del sonno o facendo esercizio fisico e i sintomi persistono, si rivolga al suo medico, che potrà effettuare un check-up medico completo e raccomandare esami per diagnosticare eventuali malattie di base.
1. Ha una dieta scorretta
La frase popolare “il cibo è carburante” è molto più di semplici parole. I nutrienti sono essenziali per la vita quotidiana, quindi una mancanza di nutrienti può creare stanchezza. Infatti, la fame e la stanchezza sono entrambi effetti collaterali della malnutrizione, secondo la U.S. National Library of Medicine (NLM).
Quando si segue una dieta squilibrata o troppo povera di calorie, si possono perdere nutrienti essenziali per il cervello, il cuore e gli organi. Può persino essere considerata malnutrita se segue spesso diete di moda o assume meno calorie rispetto alla quantità giornaliera raccomandata.
Sebbene il fabbisogno calorico vari a seconda del sesso, dell’età, del peso e del livello di attività, una dieta nutriente dovrebbe comunque includere alimenti integrali come frutta, verdura, cereali integrali e proteine, secondo la Cleveland Clinic. Inoltre, gli alimenti altamente elaborati (che in genere sono meno ricchi di fibre, proteine e altri nutrienti chiave) dovrebbero essere consumati con moderazione.
Per risolvere il problema: un dietologo può lavorare con lei per capire le sue esigenze alimentari e creare un piano per migliorare il suo apporto nutrizionale.
2. Non dorme a sufficienza
La carenza di sonno è una causa ovvia di stanchezza.
Meno ovvie, invece, sono le cause del sonno insufficiente, come l’assunzione eccessiva di alcol o caffeina e la scarsa igiene del sonno. Può anche essere un segno di condizioni mediche come disturbi d’ansia, sindrome da stanchezza cronica o malattie cardiache, secondo la Mayo Clinic.
“Un’altra possibilità è l’insonnia”, afferma il Dr. Golberg. “Se la stanchezza e l’incapacità di dormire durano per diverse settimane, potrebbe essere motivo di preoccupazione”.
Non dormire a sufficienza la rende stanca e può anche influire sull’appetito. Ecco perché: “La mancanza di sonno fa sì che il suo corpo produca una quantità eccessiva di un ormone chiamato grelina, che può scatenare una fame eccessiva”, dice il Dr. Golberg. “L’insonnia riduce anche la produzione di leptina, l’ormone che sopprime l’appetito”, aggiunge.
In altre parole, troppa grelina e poca leptina possono farla sentire stanca e affamata dopo una notte di sonno insufficiente.
Rimedio: se la mancanza di sonno rende difficile il funzionamento quotidiano, consulti il suo medico per determinare il motivo per cui ha problemi a dormire. Se viene identificato un disturbo del sonno, può essere indirizzato a uno specialista del sonno per un test diagnostico.
3. Ha bisogno di più esercizio fisico aerobico
Un’attività fisica costante può avere un legame diretto con i livelli di energia, secondo la Mayo Clinic.
Questo perché l’esercizio fisico aumenta il movimento di ossigeno in tutto il corpo, secondo un articolo di marzo 2016 di Breathe. L’esercizio fisico fa sì che il suo corpo produca più mitocondri (le centrali energetiche di tutte le cellule). Un maggior numero di mitocondri aumenta la riserva di energia del suo corpo, il che significa che si sentirà anche più energico, secondo Harvard Health Publishing.
Potrebbe anche esserci una correlazione positiva tra l’esercizio fisico di intensità moderata o elevata e la soppressione dell’appetito, secondo una revisione del 2018 del Central European Journal of Sport Sciences and Medicine.
Per rimediare: miri ad almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa ogni settimana, secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC). Per ottenere ulteriori benefici per la salute o per perdere peso, si raccomandano almeno 300 minuti di attività aerobica alla settimana, secondo la Mayo Clinic.
4. Ha il diabete
Il diabete è un disturbo metabolico che influisce sul modo in cui il corpo utilizza il cibo digerito per ottenere energia, secondo il CDC.
La fame e la stanchezza sono sintomi sia del diabete di tipo 1 che di quello di tipo 2. Questo perché l’organismo non produce più energia. Questo perché l’organismo non produce abbastanza insulina, necessaria per portare il glucosio alle cellule e utilizzarlo come energia.
Un semplice esame del sangue può determinare se una di queste condizioni la fa sentire stanca e affamata, dice il Dr. Golberg.
“Potrebbe essere inviata da un endocrinologo – uno specialista che si occupa di ormoni – ma credo che almeno un esame del sangue di base per iniziare la metterà sulla strada giusta”, dice.
Come risolvere il problema: contatti il suo medico di base per farle fare gli esami e i laboratori appropriati. Se necessario, si rivolga a uno specialista che possa aiutarla a eseguire i test e a elaborare un piano alimentare adatto al diabete.
5. Ha un disturbo surrenale
Un disturbo surrenale, a volte indicato come morbo di Addison, si verifica quando il corpo non produce abbastanza cortisolo, adrenalina o aldosterone, secondo la Cleveland Clinic. Sono tutti ormoni che possono influenzare la stanchezza o la fame che si prova durante la giornata.
“Le ghiandole surrenali si trovano sopra i reni e producono ormoni”, afferma il Dr. Golberg. Una carenza di questi ormoni può portare alla stanchezza e ad altri sintomi che variano da lievi a gravi, tra cui perdita di peso, debolezza, pressione bassa, nausea o vomito e vertigini in piedi, secondo il National Institutes of Health.
Come risolvere: questa condizione deve essere diagnosticata da un professionista. “Il medico controllerà i livelli di cortisolo, oltre a condurre un pannello metabolico e un esame emocromocitometrico”, afferma il Dr. Golberg. “È possibile che debba assumere un farmaco da prescrizione per trattarla”.
6. Ha una condizione di salute mentale
Le condizioni di salute mentale, come la depressione o l’ansia, possono portare a cambiamenti nel sonno e nei modelli alimentari. Alcune persone possono accusare stanchezza o insonnia, mentre altre possono perdere peso a causa dell’ansia o ingrassare (a causa dell’aumento dell’appetito dovuto ai farmaci antidepressivi o all’alimentazione emotiva), secondo la Mayo Clinic.
Per risolvere il problema: parli con il suo medico di base per fare uno screening della depressione e dell’ansia. Il suo medico può indirizzarla verso un terapeuta o uno psichiatra che la aiuterà a risolvere i difficili problemi di salute mentale in un ambiente sicuro e positivo.
7. Sta assumendo un determinato farmaco
Alcuni farmaci possono causare un aumento dell’appetito, secondo l’University of Rochester Medical Center. Inoltre, molti farmaci – compresi quelli da banco per il raffreddore e le allergie, nonché alcuni farmaci prescritti – hanno un effetto collaterale di sonnolenza.
Rimedio: in alcuni casi, come per i farmaci da banco, è possibile interrompere semplicemente il farmaco. Per i farmaci con prescrizione, si rivolga al suo medico: potrebbe essere in grado di risolvere il problema della sonnolenza modificando il dosaggio, assumendo il farmaco in un momento diverso o evitando l’alcol, secondo Harvard Health Publishing.
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