Un frullato proteico è solo il primo passo dell’alimentazione post-allenamento.Crediti:nortonrsx/iStock/GettyImages
Indipendentemente dai vostri obiettivi di fitness, è fondamentale rifornire il vostro corpo dei giusti nutrienti, soprattutto se non volete compromettere i vostri risultati. Se si integrano le proteine in polvere, il momento in cui si consuma il primo pasto dopo un frullato proteico può fare la differenza nel recupero.
Suggerimento
È possibile consumare un pasto con il frullato proteico o poco dopo. Assicuratevi di consumare proteine, carboidrati e grassi entro una o due ore dall’allenamento.
Secondo l’Academy of Nutrition and Dietetics, uno spuntino o un pasto entro un’ora dalla fine dell’allenamento, indipendentemente dal tipo di attività fisica, è fondamentale per un recupero ottimale. Questo è ancora più importante se l’allenamento è intenso o particolarmente duro quel giorno. Il carburante può essere una bevanda o un pasto di recupero, oppure uno spuntino con carboidrati, proteine e grassi sani.
Poiché l’obiettivo dell’alimentazione post-allenamento, secondo l’ACE, è quello di mangiare la giusta combinazione di alimenti per aiutare il recupero, la reidratazione, il rifornimento, la costruzione muscolare e il miglioramento delle prestazioni future, mangiare dopo un frullato proteico è fondamentale per ottenere i nutrienti extra necessari. Pertanto, anche se si beve un frullato proteico dopo l’allenamento, si deve comunque prevedere di consumare un pasto ben bilanciato contenente una varietà di alimenti integrali e molti liquidi.
Se l’obiettivo è quello di perdere qualche chilo, non c’è necessariamente un momento migliore per bere un frullato proteico per la perdita di peso. L’obiettivo generale per la perdita di peso è consumare una quantità sufficiente di proteine nell’arco della giornata, assicurandosi di assumerne una quantità adeguata dopo l’allenamento.
Macronutrienti dopo l’esercizio fisico
Una combinazione di proteine, carboidrati e grassi sani è il mix di nutrienti consigliato dopo l’allenamento. I carboidrati continuano ad aiutare a sostituire il glicogeno e le proteine contribuiscono alla riparazione e al recupero.
Detto questo, se dovete mangiare dopo un frullato proteico, assicuratevi di tenere conto delle proteine presenti in entrambi i pasti. Ad esempio, se il frullato contiene 20 grammi di proteine e si consuma un pasto un’ora dopo, non è necessario includere tante proteine in quel pasto.
Un frullato proteico è solo il primo passo dell’alimentazione post-allenamento.Crediti:nortonrsx/iStock/GettyImages
Indipendentemente dai vostri obiettivi di fitness, è fondamentale rifornire il vostro corpo dei giusti nutrienti, soprattutto se non volete compromettere i vostri risultati. Se si integrano le proteine in polvere, il momento in cui si consuma il primo pasto dopo un frullato proteico può fare la differenza nel recupero.
Suggerimento
È possibile consumare un pasto con il frullato proteico o poco dopo. Assicuratevi di consumare proteine, carboidrati e grassi entro una o due ore dall’allenamento.
Secondo l’Academy of Nutrition and Dietetics, uno spuntino o un pasto entro un’ora dalla fine dell’allenamento, indipendentemente dal tipo di attività fisica, è fondamentale per un recupero ottimale. Questo è ancora più importante se l’allenamento è intenso o particolarmente duro quel giorno. Il carburante può essere una bevanda o un pasto di recupero, oppure uno spuntino con carboidrati, proteine e grassi sani.
- Poiché l’obiettivo dell’alimentazione post-allenamento, secondo l’ACE, è quello di mangiare la giusta combinazione di alimenti per aiutare il recupero, la reidratazione, il rifornimento, la costruzione muscolare e il miglioramento delle prestazioni future, mangiare dopo un frullato proteico è fondamentale per ottenere i nutrienti extra necessari. Pertanto, anche se si beve un frullato proteico dopo l’allenamento, si deve comunque prevedere di consumare un pasto ben bilanciato contenente una varietà di alimenti integrali e molti liquidi.
- Se l’obiettivo è quello di perdere qualche chilo, non c’è necessariamente un momento migliore per bere un frullato proteico per la perdita di peso. L’obiettivo generale per la perdita di peso è consumare una quantità sufficiente di proteine nell’arco della giornata, assicurandosi di assumerne una quantità adeguata dopo l’allenamento.
- Macronutrienti dopo l’esercizio fisico
- Una combinazione di proteine, carboidrati e grassi sani è il mix di nutrienti consigliato dopo l’allenamento. I carboidrati continuano ad aiutare a sostituire il glicogeno e le proteine contribuiscono alla riparazione e al recupero.
- Detto questo, se dovete mangiare dopo un frullato proteico, assicuratevi di tenere conto delle proteine presenti in entrambi i pasti. Ad esempio, se il frullato contiene 20 grammi di proteine e si consuma un pasto un’ora dopo, non è necessario includere tante proteine in quel pasto.