Zumba ti offre un allenamento cardiovascolare che brucia calorie in un’atmosfera da festa da ballo. Le mosse latine sono la base per questa lezione di danza aerobica, ma i movimenti di danza del ventre, hip-hop e reggaeton sono presenti anche in Zumba.
In combinazione con una dieta sana, Zumba può aiutarti a perdere diversi chili in un mese. Credito immagine: FatCamera / E + / GettyImages
L’enfasi sul divertimento può aiutarti a rimanere in questo allenamento anche se di solito non ti piace fare esercizio. Impegnati a un programma regolare di lezioni di Zumba e una dieta sana e potresti perdere diversi chili il primo mese.
Mancia
Se partecipi a diverse lezioni di Zumba a settimana, questa divertente lezione di cardio basata sulla danza può far parte di un piano di perdita di peso sano e sostenibile che ti aiuta a perdere da 4 a 8 libbre al mese.
Perdita di peso 101
Quando le persone parlano di perdita di peso, in realtà significano perdita di grasso. Il tuo obiettivo in Zumba dovrebbe essere quello di perdere il grasso corporeo in eccesso, ma mantenere – o persino costruire – la massa muscolare magra. Quando inizi ad allenarti, potresti aumentare la massa muscolare, il che significa che potresti vedere il numero sulla bilancia rimanere fermo o addirittura salire un po ‘. Valuta la perdita di grasso in base al tuo aspetto e alla tua sensazione e al modo in cui i tuoi vestiti si adattano, non in base a un numero sulla scala.
Brucia calorie velocemente
Zumba ha il potenziale per bruciare molte calorie rispetto ad altre lezioni di aerobica. In uno studio dell’American Council on Exercise, i ricercatori hanno scoperto che le 19 partecipanti donne sane hanno bruciato una media di 9,5 calorie al minuto di Zumba. Rispetto al kickboxing, all’aerobica step e al power yoga, Zumba ha bruciato più calorie al minuto.
Quante calorie bruci al minuto dipende da quanto lavori duramente. In una classe Zumba davvero dura, brucerai più calorie rispetto a una classe a ritmo più lento. Le lezioni di Zumba che incorporano l’interval training – periodi alternati di intenso sforzo seguiti da periodi di recupero più lento – bruceranno la maggior parte delle calorie e sono le migliori per la perdita di grasso, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Obesity nel 2011.
Zumba lavora su tutto il corpo, aiutando a tonificare tutti i gruppi muscolari, in particolare la schiena e gli addominali. Costruire massa muscolare magra aiuta a migliorare il metabolismo per una più efficiente combustione delle calorie.
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Zumba per dimagrire
Per perdere grasso con Zumba, devi creare un deficit calorico bruciando regolarmente più calorie di quelle che assumi durante la dieta. Questo viene fatto riducendo il numero di calorie che mangi e aumentando la tua attività fisica. Fare molto Zumba fa bene, ma non ti aiuterà a perdere grasso se la tua dieta è fuori controllo.
Il medico o un nutrizionista possono aiutarti a capire quante calorie hai bisogno di mangiare e quante ne devi bruciare per rimanere nel punto giusto per perdere grasso. In genere circa 1 o 2 sterline a settimana è considerato un tasso sicuro di perdita di grasso, anche se all’inizio potrebbe essere leggermente maggiore. Perdere grasso lentamente aiuta a prevenire carenze nutrizionali e altri problemi di salute. Le persone che perdono peso lentamente tendono anche a tenerlo fuori più a lungo di quelle che perdono molto peso rapidamente.
Il tuo programma Zumba
Più Zumba fai, più velocemente perderai peso, supponendo che la tua dieta sia sulla buona strada. Fare 30 o 60 minuti di attività fisica al giorno fa bene alla salute e al peso. Se vuoi fare solo alcune lezioni di Zumba ogni settimana, fai un’altra attività negli altri giorni della settimana come jogging, ciclismo o sollevamento pesi.
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