È meglio iniziare un programma di dieta e fitness lentamente e con attenzione.Credito immagine:Iryna Imago/iStock/GettyImages
Tre settimane non rappresentano molto tempo per perdere peso, e sicuramente non sono sufficienti per sviluppare nuove abitudini alimentari sane che possano durare tutta la vita. Ma se ha assolutamente bisogno di perdere chili in 21 giorni – magari per un evento speciale che capita una volta nella vita – ha a disposizione alcune strategie che possono aiutarla a dimagrire in tempo. La quantità di peso che perderà alla fine dipenderà dalla strategia che sceglierà.
Diete sotto controllo medico
Se ha un motivo medico che spiega le sue urgenti necessità di perdita di peso, potrebbe essere idoneo a iscriversi a un programma di dieta sotto controllo medico, secondo l’University of Texas-Southwestern Medical Center. Questi programmi, generalmente gestiti dalle università o dai principali centri medici, in genere utilizzano diete liquide che consistono in circa 800 calorie al giorno. Includono anche una consulenza mirata ad aiutarla a cambiare il suo stile di vita per affrontare i motivi del sovrappeso. Se il suo corpo brucia normalmente circa 2.000-2.500 calorie al giorno, con questo tipo di dieta può perdere fino a 10 libbre. in 21 giorni con questo tipo di dieta.
Diete a basso contenuto di carboidrati
Le diete a basso contenuto di carboidrati funzionano bene all’inizio per aiutare a perdere peso velocemente – infatti, si tende a perdere chili più rapidamente con un programma alimentare a basso contenuto di carboidrati che con un tipo di dieta a basso contenuto di grassi, secondo l’University of Maryland Medical Center. Nella prima fase del popolare programma dietetico Atkins, ad esempio, i partecipanti non possono mangiare più di 20 g di carboidrati al giorno – ed è abbastanza comune vedere una perdita di peso di 5 libbre a settimana nelle persone che seguono la dieta con attenzione. a settimana nelle persone che seguono attentamente la dieta. Pertanto, se segue questo tipo di dieta a basso contenuto di carboidrati per 21 giorni, potenzialmente può perdere fino a 15 chili. Faccia attenzione, però, perché i ricercatori non hanno ancora finito di valutare gli effetti a lungo termine delle diete a bassissimo contenuto di carboidrati.
Dieta ed esercizio fisico
Semplici cambiamenti nella dieta – sostituire i bastoncini di carota con le patatine – possono avere un effetto sorprendentemente rapido sul suo peso, così come l’istituzione di un nuovo programma di esercizio fisico, secondo la Columbia University. Anche se è improbabile che si vedano risultati di perdita di peso in stile Atkins di 15 libbre. in 21 giorni, se inizia a mangiare in modo più sano e a fare esercizio fisico, vedrà dei risultati – e sarà in grado di sostenerli più facilmente. Se elimina 400 calorie al giorno dalla sua dieta normale e brucia altre 400 calorie ogni giorno grazie alla sua nuova routine di fitness, perderà circa 5 libbre. in tre settimane.
Considerazioni
Secondo la Columbia University, è meglio iniziare un programma di dieta e fitness lentamente e con attenzione, piuttosto che buttarsi a capofitto. In questo modo rischia meno infortuni e riduce anche le possibilità di esaurire il programma prima di vedere i risultati reali. È possibile perdere fino a 15 libbre. in 21 giorni, ma è più probabile che riesca a mantenere il peso se perde solo circa 5 chili. Indipendentemente dal metodo di perdita di peso scelto, discuta i suoi piani e il suo stato di salute attuale con il suo medico prima di iniziare qualsiasi programma.