Gli esperti dicono che è meglio evitare lo stretching balistico o il rimbalzo in un tratto. Credito immagine: morefit.eu Creativo 
Quanto è grave davvero? mette le cose in chiaro su tutte le abitudini e i comportamenti che hai sentito potrebbero essere malsani.
Lo stretching aiuta a migliorare la flessibilità e prevenire lesioni e rigidità, ma quando sei nel bel mezzo di un allungamento impegnativo, sei destinato a diventare un po ‘ansioso, se non addirittura a disagio. È allora che può benissimo sorgere la tentazione di rimbalzare, o tirare rapidamente dentro e fuori da un allungamento.
Conosciuta come stretching balistico, questa forma di stretching dinamico è diventata popolare per la prima volta negli anni ’70 con gli allenamenti di danza aerobica, afferma Alena Anthony, specialista certificata di forza e condizionamento (CSCS) e direttrice associata dei programmi di fitness presso il Barnes Center at The Arch della Syracuse University.
A quel tempo, la convinzione era che rimbalzare mentre si tiene un tratto avrebbe aumentato la gamma di movimento, dice Anthony. Ma oggi, gli esperti di salute generalmente scoraggiano lo stretching balistico perché i movimenti rapidi e il rimbalzo possono aumentare il rischio di lesioni, secondo un articolo del febbraio 2012 nell’International Journal of Sports Physical Therapy .
Quindi quanto è brutto rimbalzare quando ti allunghi e cosa rende lo stretching balistico meno efficace di altre forme? Ecco cosa devi sapere sullo stretching balistico.
Il problema dello stretching balistico
Lo stretching balistico, che richiede di rimbalzare dentro e fuori da un allungamento, non migliorerà la tua flessibilità nella stessa misura in cui lo faranno altre forme di stretching.
Secondo l’American College of Sports Medicine, gli allungamenti di facilitazione neuromuscolare (PNF) statici, dinamici e propriocettivi sono molto più efficaci per migliorare la flessibilità. (Cordiali saluti, la flessibilità è misurata da quanto i muscoli e i tendini che circondano un’articolazione o le articolazioni sono in grado di estendersi o allungarsi.)
Lo stretching statico o passivo è probabilmente il tipo più comune di stretching e consiste semplicemente nel mantenere una posizione che consenta ai muscoli e ai tessuti connettivi di allungarsi (pensa: una piega in avanti da seduti nello yoga o in piedi e cercando di toccare le dita dei piedi).
Lo stretching dinamico, d’altra parte, è attivo e coinvolge il movimento, come i pendoli delle gambe oi cerchi delle braccia. Infine, il PNF comporta la contrazione e il rilassamento del muscolo e spesso viene eseguito con un partner, come un allungamento del tendine del ginocchio del partner.
Sebbene lo stretching dinamico e statico siano più sicuri ed efficaci, Geoffrey Dreher, DO, assistente professore di ortopedia presso la Johns Hopkins University School of Medicine, afferma che una recente ricerca mostra che lo stretching balistico può avere alcuni benefici in casi specifici.
Ad esempio, uno studio del luglio 2016 sullo Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports suggerisce che lo stretching balistico può effettivamente aiutare a migliorare la mobilità articolare, ma lo stretching statico e dinamico offrono gli stessi miglioramenti senza i rischi associati allo stretching balistico.
Anthony dice anche che lo stretching balistico può incoraggiare il flusso sanguigno, il che può renderlo attraente per gli atleti che sperano di riscaldare determinati gruppi muscolari prima di allenarsi o giocare. Ma, ancora una volta, lo stretching dinamico può raggiungere lo stesso obiettivo in modo più sicuro.
Mentre lo stretching dinamico può assomigliare allo stretching balistico nel senso che richiede anche movimento, Lauren Shroyer, un preparatore atletico certificato (ATC) e direttore senior dello sviluppo del prodotto presso l’American Council on Exercise, spiega che lo stretching dinamico ha transizioni più fluide tra movimenti e non. Non ti richiede di muoverti in modo aggressivo o veloce come lo stretching balistico – e questo è ciò che può metterti nei guai.
Potresti allungare eccessivamente
Il dottor Dreher dice che, poiché i tuoi movimenti sono più veloci e più vari durante lo stretching balistico rispetto ad altri tipi di stretching, hai meno controllo su quanto lontano puoi andare in quella posizione. Di conseguenza, è più probabile che tu vada oltre il raggio di movimento sicuro del tuo corpo e ti faccia male.
Anthony osserva che lo stretching balistico in realtà prevale sulla sicurezza del corpo contro lo stiramento eccessivo, noto come organi del tendine del Golgi. Incorporati nei tendini e collegati alle fibre muscolari, questi sensori di forza comunicano con il cervello durante lo stretching, rilevando la quantità di tensione nel muscolo che viene allungato.
Quando quella tensione supera un intervallo di movimento confortevole (che, dice Anthony, differirà per tutti a seconda della flessibilità e del livello di comfort con lo stretching), allertano il cervello, interrompendo efficacemente l’allungamento e rilassando il muscolo.
Durante lo stretching lento e controllato, gli organi del tendine del Golgi hanno tutto il tempo per percepire quando stai superando il tuo normale raggio di movimento, emettere quel segnale di allarme e interrompere l’allungamento, dice Anthony. Durante lo stretching balistico, tuttavia, i tuoi movimenti sono continui, il che significa che i tuoi muscoli non hanno la possibilità di rilassarsi e gli organi del tendine del Golgi non possono reagire in tempo per evitare un allungamento eccessivo.
Rischi lesioni
Quando superi il raggio di movimento del tuo corpo, potresti finire per sforzare un muscolo, se non ferire anche i tuoi legamenti e altri tessuti molli, dice il dottor Dreher. Ad esempio, rimbalzare dentro e fuori da un tratto di farfalla potrebbe sforzare i muscoli adduttori (i muscoli che uniscono le cosce) nell’inguine, dice. E allungare balisticamente i muscoli posteriori della coscia potrebbe finire per sforzare la parte bassa della schiena.
È già abbastanza spiacevole affrontare un muscolo teso dopo aver eseguito uno stretching balistico una volta, ma farlo regolarmente può anche avere effetti più duraturi. Nel tempo, sforzare ripetutamente i muscoli e spingerli in allungamenti eccessivi pone su di loro una quantità anormale di stress, che può portare a lesioni da uso eccessivo, dice Anthony.
E, aggiunge, che lo stress può anche contribuire all’infiammazione dei tendini, che potrebbe provocare tendiniti o dolore e disagio cronici. Secondo la Mayo Clinic, il rimbalzo può persino portare a muscoli più stretti e meno flessibili.
avvertimento
Evita di fare stretching per alcuni giorni dopo aver teso un muscolo, dice il dottor Dreher. Dopodiché, allungarsi delicatamente può essere utile per il recupero.
Allora, quanto è brutto rimbalzare quando ti allunghi?
Mentre gli atleti potrebbero trarre beneficio dallo stretching balistico come mezzo per stimolare il flusso sanguigno e riscaldarsi prima di praticare il loro particolare sport, la persona media attiva è meglio praticare altre forme di stretching.
Se desideri alternative specifiche allo stretching balistico, Shroyer consiglia di fare stretching staticamente su base giornaliera dopo l’allenamento o durante i giorni di recupero. Dice di mantenere gli allungamenti statici per almeno 30 secondi per vedere guadagni di flessibilità più duraturi e permanenti. Shroyer aggiunge che lo stretching dinamico, d’altra parte, è un’ottima routine pre-allenamento o pre-sport per preparare il tuo corpo all’esercizio.
In breve, Anthony dice che non consiglierebbe mai lo stretching balistico: ci sono solo opzioni migliori e meno rischiose là fuori.