Camminare abbastanza velocemente da far battere il cuore significa bruciare calorie più velocemente.Crediti immagine:Rafal Olkis/iStock/Getty Images
Il numero di calorie bruciate durante una passeggiata di 40 minuti varia a seconda della velocità con cui si cammina. In base al vostro livello di forma fisica, una camminata a passo sostenuto può essere compresa tra i tre e i quattro chilometri e mezzo all’ora.
Suggerimento
La velocità di combustione delle calorie varia in base al peso corporeo e al livello di sforzo. Se si cammina per 15 minuti, o per quattro miglia all’ora, il consumo di calorie per una sessione di 40 minuti è compreso tra 180 e 266 calorie, secondo le stime dell’Harvard Health Publishing.
Durante una camminata di 40 minuti a tre chilometri e mezzo all’ora:
- una persona di 125 chili brucia 160 calorie
- Una persona di 45 kg brucia 198 calorie
- Una persona di 185 chili brucia 237 calorie.
Durante una camminata di 40 minuti a quattro miglia all’ora:
- una persona di 125 chili brucia 180 calorie
- Una persona di 1,5 kg brucia 222 calorie
- Una persona di 185 chili brucia 266 calorie
Durante una camminata di 40 minuti a quattro miglia e mezzo all’ora:
- una persona di 125 chili brucia 200 calorie
- Una persona di 1,5 kg brucia 248 calorie
- Una persona di 185 chili brucia 296 calorie
Leggi tutto: Quali sono i benefici di camminare 40 minuti al giorno?
Camminare per perdere peso
Più impegnativa è la camminata, più calorie si bruciano. Se state iniziando un programma di fitness, l’University of California, Berkeley, University Health Services, raccomanda di iniziare a camminare a un ritmo di tre o tre miglia e mezzo all’ora. Per le prime settimane, camminate a questo ritmo per circa 10 minuti, poi aumentate la durata dell’allenamento fino a raggiungere i 30 minuti.
Man mano che la vostra forma fisica progredisce, o se siete già in buone condizioni fisiche, camminate per 45 minuti a un ritmo di tre chilometri e mezzo o quattro chilometri e mezzo all’ora. Quando anche questo diventa facile, si può aumentare la sfida camminando in salita, indossando un giubbotto antiproiettile o camminando sulla spiaggia con la sabbia, il tutto senza allontanarsi dal ritmo sostenuto. Per aumentare ulteriormente l’intensità dell’allenamento, si può anche provare a camminare in velocità a una velocità compresa tra 5 e 9 miglia all’ora.
Per saperne di più: Distanze consigliate per camminare
Considerazioni sulla camminata per il fitness
Camminare è un esercizio a basso impatto, anche se quando si aumenta la velocità o si passa al jogging e alla corsa, l’impatto sul corpo aumenta. Per evitare lesioni, mantenete una buona postura quando camminate. Tenete la testa alta e gli occhi in avanti per poter vedere i pericoli in avvicinamento. Colpire il terreno prima con il tallone, poi far rotolare il piede verso il basso fino a spingerlo di nuovo con la punta del piede.
Camminare abbastanza velocemente da far battere il cuore significa bruciare calorie più velocemente.Crediti immagine:Rafal Olkis/iStock/Getty Images