Una donna che fa una corsa mattutina in città.Image Credit:fatchoi/iStock/Getty Images
Inserire una corsa di 30 minuti nel vostro programma più volte alla settimana potrebbe richiedere un po’ di tempo, ma il vostro corpo vi ringrazierà. Questo semplice esercizio può contribuire a migliorare la vostra salute e il vostro livello di fitness in molti modi. Il numero di calorie che si bruciano durante la corsa di mezz’ora dipende da diverse variabili. Consultate sempre il vostro medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro regime di esercizi.
Il peso gioca un ruolo importante
Aumenta la velocità, aumenta la combustione
L’esercizio cardio a qualsiasi intensità può potenzialmente fornire molti benefici per la salute, ma più veloce è la corsa durante l’allenamento di 30 minuti, più calorie si bruciano quando si slacciano le scarpe. Una persona di 135 kg brucerà 308 calorie durante una corsa di 30 minuti a 6 miglia orarie, 352 calorie aumentando la velocità a 7 miglia orarie e 413 calorie se raggiunge una media di 8 miglia orarie durante la corsa di mezz’ora.
Altri fattori
Una serie di altri fattori può influenzare la velocità con cui si bruciano calorie durante la corsa di mezz’ora. Se si passa una quantità significativa di tempo a correre in salita, si bruciano più calorie rispetto a una corsa della stessa lunghezza su un terreno uniforme. Al contrario, una corsa in discesa non farà bruciare altrettante calorie. È possibile aumentare il consumo di calorie anche indossando dei pesi leggeri alla caviglia o al polso; secondo l’American Council on Exercise, l’uso di pesi al polso da 1 a 3 libbre durante l’attività fisica può aumentare il consumo di calorie fino al 15%.
Correre per dimagrire
La combustione di calorie è strettamente legata alla perdita di peso e se riuscite a fare una corsa di 30 minuti più volte alla settimana, aumenterete le possibilità di perdere peso. In generale, l’obiettivo di 300 minuti di attività cardio alla settimana può portare alla perdita di peso, ma è importante anche eseguire un allenamento di forza e controllare l’assunzione di calorie. Per perdere un chilo di grasso alla settimana, è necessario bruciare in media 500 calorie in più rispetto a quelle che si consumano ogni giorno.