Camminare è un’attività a basso impatto che potete facilmente incorporare nella vostra giornata.Crediti:nd3000/iStock/GettyImages
Prendere il controllo della propria salute potrebbe essere semplice come camminare 40 minuti al giorno. Questo tipo di esercizio aerobico, svolto con costanza durante la settimana, offre numerosi benefici. Che si tratti di migliorare la salute del cuore, di migliorare il sonno, di migliorare l’umore, di perdere peso o di altri benefici per la salute, una camminata quotidiana potrebbe essere la strada per una maggiore salute.
Suggerimento
Camminare 40 minuti al giorno fa bruciare calorie, aiuta a gestire il peso, rafforza il sistema immunitario, migliora l’umore, aiuta a ridurre il rischio di depressione, regola gli zuccheri nel sangue e migliora il sonno.
Avete poco tempo? Aumentate il livello di intensità della vostra camminata quotidiana invece di puntare sul tempo. Per esempio, invece di una passeggiata di 40 minuti, potreste fare power walk, jogging o corsa per 20 o 30 minuti. Se vi allenate a un’intensità maggiore, potete dimezzare il tempo totale di esercizio e ottenere 75-150 minuti di attività aerobica vigorosa alla settimana (10-20 minuti al giorno).
È anche possibile combinare attività moderata e vigorosa durante la settimana per raggiungere i minuti settimanali raccomandati, o anche eseguire esercizi aerobici in segmenti più brevi due volte al giorno. Se volete camminare per 40 minuti al giorno per perdere peso, potreste sperimentare diversi livelli di intensità per vedere che tipo di risultati potete ottenere.
Calorie bruciate camminando per 40 minuti
Sebbene il consumo calorico esatto dipenda da diversi fattori (come il peso, la frequenza cardiaca/intensità e persino il livello di forma fisica), è possibile stimare approssimativamente il numero di calorie che si bruciano camminando.
Ad esempio, una persona di circa 50 chili brucia circa 200 calorie durante una passeggiata di 40 minuti a una velocità di 3,5 miglia all’ora. Questo numero sale a 222 e quasi 250 rispettivamente a 4 km/h e a 4,5 km/h.
Benefici della camminata per la salute
Come esercizio aerobico, la camminata è un’attività cardiovascolare che aiuta il corpo in molti modi. Oltre a bruciare calorie, camminare può aiutare a gestire il peso, rafforzare il sistema immunitario, migliorare l’umore, ridurre il rischio di depressione, regolare la glicemia e migliorare il sonno.
Camminare aiuta anche a rafforzare il cuore e a pompare il sangue in modo più efficiente in tutto il corpo, contribuendo ad abbassare la pressione sanguigna e a regolare o migliorare i livelli di colesterolo.
Camminare per dormire meglio
Camminare è un’attività a basso impatto che potete facilmente incorporare nella vostra giornata.Crediti:nd3000/iStock/GettyImages
Prendere il controllo della propria salute potrebbe essere semplice come camminare 40 minuti al giorno. Questo tipo di esercizio aerobico, svolto con costanza durante la settimana, offre numerosi benefici. Che si tratti di migliorare la salute del cuore, di migliorare il sonno, di migliorare l’umore, di perdere peso o di altri benefici per la salute, una camminata quotidiana potrebbe essere la strada per una maggiore salute.
Suggerimento
Camminare 40 minuti al giorno fa bruciare calorie, aiuta a gestire il peso, rafforza il sistema immunitario, migliora l’umore, aiuta a ridurre il rischio di depressione, regola gli zuccheri nel sangue e migliora il sonno.
Avete poco tempo? Aumentate il livello di intensità della vostra camminata quotidiana invece di puntare sul tempo. Per esempio, invece di una passeggiata di 40 minuti, potreste fare power walk, jogging o corsa per 20 o 30 minuti. Se vi allenate a un’intensità maggiore, potete dimezzare il tempo totale di esercizio e ottenere 75-150 minuti di attività aerobica vigorosa alla settimana (10-20 minuti al giorno).
È anche possibile combinare attività moderata e vigorosa durante la settimana per raggiungere i minuti settimanali raccomandati, o anche eseguire esercizi aerobici in segmenti più brevi due volte al giorno. Se volete camminare per 40 minuti al giorno per perdere peso, potreste sperimentare diversi livelli di intensità per vedere che tipo di risultati potete ottenere.
Calorie bruciate camminando per 40 minuti