Il nuoto è un ottimo modo per bruciare molte calorie.Crediti:moodboard/moodboard/Getty Images
Per perdere peso e mantenersi in forma è importante bruciare più calorie di quelle che si consumano. La corsa e il ciclismo sono in cima alla lista degli sport che fanno bruciare più calorie.
L’esercizio fisico e gli sport possono far bruciare molte calorie, ma il numero effettivo di calorie bruciate dipende dal peso e dalle capacità fisiche, dallo sport o dall’attività e dal livello di intensità.
Suggerimento
La corsa e il ciclismo sono in cima alla lista delle attività sportive che fanno bruciare più calorie.
Considerate queste linee guida
Secondo le Physical Activity Guidelines for Americans, gli adulti sani dovrebbero puntare ad almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa ogni settimana.
Inoltre, almeno due volte alla settimana si dovrebbe praticare un allenamento per la forza rivolto a tutti i principali gruppi muscolari. La partecipazione ad attività sportive può essere un modo divertente ed efficace per contribuire al rispetto di queste linee guida.
Secondo il Centers for Disease Control and Prevention, uno sforzo di intensità moderata è caratterizzato da una respirazione e da una frequenza cardiaca sensibilmente più veloci, ma si è ancora in grado di conversare mentre si partecipa.
Le attività ad alta intensità, che spesso includono gli sport agonistici, richiedono una frequenza respiratoria tale da rendere troppo difficile la conversazione.
- Corsa e ciclismo
Secondo le statistiche della Harvard Health Publishing, la corsa a 10 miglia orarie è quella che fa bruciare più calorie all’ora. Allo stesso modo, le statistiche relative al ciclismo indicano che andare in bicicletta a 20 miglia orarie è la scelta migliore per bruciare calorie. Una persona di 185 chili brucia 1.466 calorie, mentre una persona di 125 chili ne brucia 990 all’ora.
Correndo e andando in bicicletta a un ritmo più lento si bruciano meno calorie all’ora. Correndo a un ritmo di 5 miglia orarie si bruciano tra le 480 e le 710 calorie, a seconda del peso. Un numero simile di calorie viene bruciato andando in bicicletta a una velocità compresa tra 12 e 13,9 miglia orarie.
- Il nuoto
Che sia per divertimento o per competizione, il nuoto è un altro sport che fa bruciare molte calorie. La bracciata a farfalla può far bruciare tra le 660 e le 976 calorie all’ora, a seconda del peso e delle capacità fisiche.
Le statistiche sul nuoto mostrano che fare dei giri a ritmo sostenuto può far bruciare tra le 600 e le 888 calorie all’ora. Le diverse bracciate fanno lavorare diversi muscoli e fanno bruciare diverse quantità di calorie. Altre bracciate che fanno bruciare un numero significativo di calorie sono il dorso e il rana.
- Boxe
Il nuoto è un ottimo modo per bruciare molte calorie.Crediti:moodboard/moodboard/Getty Images
Per perdere peso e mantenersi in forma è importante bruciare più calorie di quelle che si consumano. La corsa e il ciclismo sono in cima alla lista degli sport che fanno bruciare più calorie.
L’esercizio fisico e gli sport possono far bruciare molte calorie, ma il numero effettivo di calorie bruciate dipende dal peso e dalle capacità fisiche, dallo sport o dall’attività e dal livello di intensità.
Suggerimento
La corsa e il ciclismo sono in cima alla lista delle attività sportive che fanno bruciare più calorie.
Considerate queste linee guida
Secondo le Physical Activity Guidelines for Americans, gli adulti sani dovrebbero puntare ad almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa ogni settimana.
Inoltre, almeno due volte alla settimana si dovrebbe praticare un allenamento per la forza rivolto a tutti i principali gruppi muscolari. La partecipazione ad attività sportive può essere un modo divertente ed efficace per contribuire al rispetto di queste linee guida.