Aggiungi strategie di sfruttamento dello stress come l’esercizio e la meditazione alla normale routine di auto-cura della psoriasi.
Vivere con la psoriasi non è facile. Ma con le giuste strategie, è possibile tenere sotto controllo la tua psoriasi e gestire lo stress che si accompagna ad avere una condizione cronica della pelle. Oltre a lavorare con un dermatologo e assumere i farmaci come prescritto, ciò significa una sana dose di auto-cura.
Annuncio
Video del giorno
“Le strategie a casa possono essere importanti per aiutare con la psoriasi, poiché sappiamo che è importante prendersi cura della pelle ed evitare traumi sulla pelle”, spiega la dermatologa di Manhattan Marisa Garshick, MD.
Il regime a casa giusto, ad esempio, aiuta a fermare l’irritazione della pelle prima che inizi, il che può ridurre le riacutizzazioni e aiutarti a sentirti meglio nel complesso.
Annuncio
È sempre una buona idea lavorare con il tuo dermatologo per sviluppare un piano di assistenza alla psoriasi che funziona per te. Ma queste strategie di autogestione della psoriasi possono essere un buon punto di partenza.
1. Attenersi a una doccia calda o bagno al giorno
A differenza delle persone con eczema, quelli con psoriasi non devono preoccuparsi di allungare il tempo tra docce o bagni.
Annuncio
“Va bene fare la doccia o fare il bagno ogni giorno”, dice il dottor Garshick.
Basta limitare il tempo totale del bagno o la doccia a 15 minuti o meno e assicurati di idratare non appena esci.
Annuncio
Lettura correlata
Le 6 migliori creme e lozioni della psoriasi, secondo i dermatologi
2. Lavare con un detergente delicato per la maggior parte del tempo
I saponi delicati e ricchi di umidità offrono energia purificante senza irritare la pelle o asciugarla.
“È meglio evitare saponi duri e scrub abrasivi, poiché possono contribuire al peggioramento del rossore e dell’infiammazione”, afferma il dott. Garshick.
Raccomanda di usare il lavaggio del corpo della cura della colomba ($ 6,93 su walmart.com o $ 26,36 per un pacchetto da 4 su Amazon).
“Il siero nutriente di microbioma funziona per rafforzare la barriera di umidità naturale della pelle”, afferma.
3. Usa l’acido salicilico alcune volte a settimana
La placca e l’accumulo di scala possono contribuire al prurito e all’irritazione. L’uso di un detergente contenente agenti di softing della scala come l’acido salicilico alcune volte a settimana può aiutare a abbattere le placche spesse, osserva il Dr. Garshick.
Un detergente contenente acido salicilico del 2 %, come il detergente per la psoriasi Cerave ($ 14,99, Amazon), dovrebbe fare il trucco.
“Riduce lo sfaldamento e il ridimensionamento e calma la pelle, rafforzando anche la barriera della pelle”, spiega.
Mancia
Hai la psoriasi del cuoio capelluto? Prova uno di questi 6 shampoo di psoriasi raccomandati dai dermatologi.
4. Rendi idratanti per impieghi pesanti il tuo migliore amico
Prendi l’abitudine di spalmare entro cinque minuti dall’uscita dalla doccia o dal bagno e per tutto il giorno, se necessario, incluso subito a letto, raccomanda l’American Academy of Dermatology (AAD).
Un unguento denso e senza profumo o una crema come la terapia cutanea della psoriasi cerave è la migliore crema idrata ($ 19,97, Amazon).
Alcune volte alla settimana dopo la pirota, tratta la pelle con una crema idratante esfoliante come il burro di corpo limante per la pelle di beaketure ($ 15, Ulta.com), raccomanda il Dr. Garshick. “Contiene acidi alfa-idrossi per ridurre la rugosità della pelle.”
5. Non lasciare che prurito ti abbatti
Graffiare o raccogliere la pelle secca e prurito può irritarla ulteriormente. L’AAD consiglia di applicare una crema idratante o un impacco fresco quando si ottiene il bisogno di graffiare.
Le lozioni anti-fuoristrada contenenti mentolo o pramoxina come il cortizone 10 lozione anti-insidua per la psoriasi ($ 8,14, Amazon) possono anche essere utili, ma verifica con il tuo dermatologo prima di provare un prodotto da banco, afferma il dott. Garshick.
“Le opzioni di prescrizione sono anche disponibili e possono essere utili”, afferma.
La crema per estratti di aloe può anche essere utile per combattere il prurito e l’infiammazione, osserva la Mayo Clinic, ma può richiedere un mese o più di uso regolare prima di notare una differenza.
6. Trascorri del tempo fuori
Le sessioni brevi e regolari al sole (la protezione solare sans) possono aiutare a migliorare la psoriasi, secondo la Mayo Clinic.
Raccolterai anche benefici psicologici. Trascorrere del tempo in ambienti naturali può aumentare il tuo umore e aiutarti a districare, secondo l’American Psychological Association, che può aiutarti a far fronte meglio alle sfide della gestione della pelle.
La chiave qui è mantenere brevi le sessioni: non passare così a lungo al sole scoperto che rischi di bruciare.
7. Mantienilo fresco
La pelle calda è più inclini a diventare prurito o irritato. Indossare abiti leggeri e traspiranti e trascorrere del tempo in ambientazioni climatizzate nei giorni caldi. Puoi persino conservare la crema idratante in frigorifero per dargli un effetto di raffreddamento, osserva Mayo Clinic.
8. Riempi il pesce
Fai un punto per goderti il pesce grasso come salmone, tonno, sgombro, aringhe o sardine alcune volte a settimana.
“Si ritiene che gli alimenti contenenti acidi grassi omega-3 siano anti-infiammatori, suggerendo che possono aiutare a ridurre l’infiammazione che possono influire su varie condizioni della pelle come la psoriasi”, afferma il dott. Garshick.
Altri alimenti antinfiammatori-pensano che frutta, verdura, noci e cereali integrali-possono anche aiutare a sostenere la tua pelle, afferma la Cleveland Clinic.
Lettura correlata
I 7 peggiori cibi da mangiare quando hai la psoriasi
9. Limitare l’assunzione di alcol
Un consumo eccessivo di alcol potrebbe esacerbare i sintomi. Le bevande alcoliche hanno un effetto pro-infiammatorio che può peggiorare la psoriasi e può anche compromettere la salute della barriera naturale della pelle, secondo un agosto 2019 in psoriasi. (può anche rendere la tua pelle più sensibile danni dai raggi UV del sole.)
Se scegli di bere, attenersi a non più di due drink al giorno per le persone assegnate al maschio alla nascita o un drink al giorno per le persone assegnate alla femmina alla nascita, raccomanda l’AAD.
10. Trova strumenti di gestione dello stress che funzionano per te
Che si tratti di stare al passo con una pratica yoga regolare, il journaling prima del letto o il giardinaggio, le attività che mantengono bassi i livelli di stress possono aiutare la tua pelle, suggerisce un documento di novembre 2017 nel British Journal of Dermatology.
L’esercizio fisico regolare può essere particolarmente potente. Oltre a rafforzare il tuo umore e contribuire a tenere sotto controllo lo stress, può supportare i tuoi sforzi per mantenere un peso sano. E questo può aiutare a tenere a bada i razzi della psoriasi, dice l’AAD. (Assicurati di concentrarti sulla salute della pelle sia prima che dopo aver allenato.)
Lettura correlata
I migliori abiti da allenamento quando hai la psoriasi
11. Connettiti con gli altri
Unisciti a un gruppo di supporto di persona o virtuale per trovare altre persone che condividono le sfide della pelle.
La psoriasi può essere isolante, soprattutto quando ti senti come i tuoi amici e familiari non ottengono ciò con cui hai a che fare. Connettersi con gli altri può aiutarti a sentirti meno da solo e potresti raccogliere alcuni consigli per la pelle o altri consigli che non conoscevi.
Annuncio