Il Gatorade agisce sull’organismo fornendogli carboidrati ed elettroliti, ma la bevanda non è necessariamente fondamentale per dare il meglio di sé.Image Credit:Zephyr18/iStock/GettyImages
Quando ci si allena per un periodo di tempo significativo, il corpo ha bisogno di carburante e idratazione per continuare a lavorare.
Questo può avvenire sotto forma di una bevanda sportiva come il Gatorade, creato negli anni ’60 per la squadra di football dell’Università della Florida, i Gators (da cui il nome).
Non tutti però hanno bisogno di fare rifornimento con una bevanda sportiva, che può essere ricca di calorie e zuccheri. Se da un lato la bevanda presenta dei vantaggi, dall’altro presenta anche degli svantaggi.
In questa sede analizzeremo per chi e per cosa è adatto il Gatorade, la sua nutrizione e ulteriori informazioni sulla bevanda sportiva per aiutarvi a determinare se è una buona scelta per voi.
Dati nutrizionali di Gatorade
Ci sono molti tipi diversi di prodotti che rientrano nel marchio Gatorade. È possibile trovare prodotti a zero calorie, a basso contenuto di zucchero, proteici e biologici, oltre a polveri, frullati e barrette Gatorade.
La seguente tabella esamina i nutrienti di alcune delle bevande sportive Gatorade più popolari in una porzione da 12 once.
Nutrizione ed elettroliti nelle bevande sportive Gatorade
|
Gatorade dissetante |
190 |
51 g |
48 g |
380 mg |
110 mg |
|
Gatorade Endurance |
180 |
44 g |
26 g |
620 mg |
280 mg |
|
G Zero |
0 |
2 g |
0 g |
380 mg |
110 mg |
|
G2 (meno zucchero) |
70 |
18 g |
16 g |
380 mg |
110 mg |
|
Gatorade Succhi di frutta |
40 |
9 g |
8 g (zero zuccheri aggiunti) |
160 mg |
60 mg |
Fonte: Gatorade
Si noti che le bevande sportive Gatorade sono prive di grassi, motivo per cui la tabella sottostante non include il macronutriente. G Zero, l’opzione a zero zuccheri di Gatorade, utilizza il sucralosio, un dolcificante artificiale a zero calorie che si trova nello Splenda.
I benefici di Gatorade
Idratazione
È importante mantenersi idratati, soprattutto durante l’attività fisica. Se bere acqua può aiutare a raggiungere questo obiettivo, anche bere Gatorade può aiutare.
Rimanere idratati aiuta a mantenere le prestazioni atletiche ottimali, che possono diminuire se si perde anche solo il 2% del peso corporeo a causa della sudorazione, secondo l’Agenzia Antidoping degli Stati Uniti (USADA).
Poiché il Gatorade ha un sapore dolce e gradevole, può incoraggiare a bere di più che se si bevesse semplice acqua. In base a questo ragionamento, il Gatorade potrebbe favorire un’idratazione extra.
Tuttavia, non ci sono prove che le bevande sportive idratino più efficacemente dell’acqua.
Carboidrati
A differenza dell’acqua, il Gatorade e le bevande sportive simili contengono carboidrati.
Il Gatorade agisce sull’organismo fornendogli carboidrati ed elettroliti, ma la bevanda non è necessariamente fondamentale per dare il meglio di sé.Image Credit:Zephyr18/iStock/GettyImages
Quando ci si allena per un periodo di tempo significativo, il corpo ha bisogno di carburante e idratazione per continuare a lavorare.
Questo può avvenire sotto forma di una bevanda sportiva come il Gatorade, creato negli anni ’60 per la squadra di football dell’Università della Florida, i Gators (da cui il nome).
Non tutti però hanno bisogno di fare rifornimento con una bevanda sportiva, che può essere ricca di calorie e zuccheri. Se da un lato la bevanda presenta dei vantaggi, dall’altro presenta anche degli svantaggi.
- In questa sede analizzeremo per chi e per cosa è adatto il Gatorade, la sua nutrizione e ulteriori informazioni sulla bevanda sportiva per aiutarvi a determinare se è una buona scelta per voi.
- Dati nutrizionali di Gatorade
- Ci sono molti tipi diversi di prodotti che rientrano nel marchio Gatorade. È possibile trovare prodotti a zero calorie, a basso contenuto di zucchero, proteici e biologici, oltre a polveri, frullati e barrette Gatorade.
La seguente tabella esamina i nutrienti di alcune delle bevande sportive Gatorade più popolari in una porzione da 12 once.
Nutrizione ed elettroliti nelle bevande sportive Gatorade
Tipo
Calorie
Carboidrati totali
Zuccheri
Sodio
Potassio
Gatorade dissetante
190
51 g
48 g
380 mg
110 mg
Gatorade Endurance
180
44 g
26 g
620 mg
280 mg
G Zero
0
2 g
0 g
380 mg
110 mg
G2 (meno zucchero)
70
18 g
16 g
380 mg
110 mg
Gatorade Succhi di frutta
40
9 g
8 g (zero zuccheri aggiunti)
160 mg
60 mg
Fonte: Gatorade
Si noti che le bevande sportive Gatorade sono prive di grassi, motivo per cui la tabella sottostante non include il macronutriente. G Zero, l’opzione a zero zuccheri di Gatorade, utilizza il sucralosio, un dolcificante artificiale a zero calorie che si trova nello Splenda.
I benefici di Gatorade
Idratazione
È importante mantenersi idratati, soprattutto durante l’attività fisica. Se bere acqua può aiutare a raggiungere questo obiettivo, anche bere Gatorade può aiutare.
Rimanere idratati aiuta a mantenere le prestazioni atletiche ottimali, che possono diminuire se si perde anche solo il 2% del peso corporeo a causa della sudorazione, secondo l’Agenzia Antidoping degli Stati Uniti (USADA).
Poiché il Gatorade ha un sapore dolce e gradevole, può incoraggiare a bere di più che se si bevesse semplice acqua. In base a questo ragionamento, il Gatorade potrebbe favorire un’idratazione extra.
Tuttavia, non ci sono prove che le bevande sportive idratino più efficacemente dell’acqua.
Carboidrati
A differenza dell’acqua, il Gatorade e le bevande sportive simili contengono carboidrati.
I carboidrati forniscono il carburante di cui il corpo ha bisogno per funzionare ogni giorno, ma sono particolarmente importanti per sostenere l’attività muscolare.
Quando ci si allena per più di un’ora, bere bevande che contengono da 13 a 19 grammi di carboidrati per porzione da 8 once aiuta ad aumentare la resistenza, secondo l’American College of Sports Medicine (ACSM). Il Gatorade può essere utile in questo caso, poiché fornisce al corpo l’energia necessaria per continuare l’esercizio.
Elettroliti
Gli elettroliti sono minerali salini che conducono l’elettricità e bilanciano i fluidi corporei essenziali, secondo la U.S. National Library of Medicine. Gli elettroliti influenzano il funzionamento del corpo in diversi modi, tra cui: