Perché non si dovrebbe stare tutto il giorno seduti su una palla di stabilità e cosa fare al suo posto

Se utilizzate una palla da ginnastica come sedia da scrivania, dovrebbe comunque permettervi di raggiungere comodamente la vostra postazione di lavoro.Crediti immagine:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

In questo articolo

• Svantaggi
• Vantaggi
• Cosa fare invece
• Esercizi con la palla stabilizzatrice
• Dimensioni della stability ball

La stability ball è un attrezzo tradizionalmente usato per allenare la forza, l’equilibrio e la stabilità. Ma potreste anche aver notato che i vostri colleghi di lavoro hanno sostituito le loro sedie da ufficio con questo comune strumento di allenamento.

Anche se stare seduti alla scrivania per lunghi periodi di tempo può danneggiare la postura e la salute generale, non bisogna avere fretta di passare a sedersi su una palla di stabilità per ore e ore. Prima di abbandonare la sedia da scrivania, è bene conoscere i vantaggi e gli svantaggi dello stare seduti tutto il giorno su una palla e cosa si dovrebbe fare al suo posto.

Gli svantaggi di stare seduti tutto il giorno su una palla di stabilità

Secondo l’Harvard Health Publishing, stare seduti per lunghi periodi è stato collegato ad alcuni effetti negativi sulla salute a lungo termine, tra cui un aumento del rischio di patologie come il diabete, l’obesità e le malattie cardiovascolari.

A breve termine, stare seduti per lunghi periodi può anche aumentare la tensione muscolare, in particolare nei flessori dell’anca. Ciò può influire sull’equilibrio, sull’andatura e sulla postura generale.

Ma anche sostituire la sedia della scrivania con una palla di stabilità non è la soluzione migliore, afferma Samuel Chan, fisioterapista presso Bespoke Treatments a New York.

1. Può causare dolori e malesseri

Sedersi su una palla di stabilità richiede un impegno attivo dei muscoli del core perché non si ha alcun supporto per la schiena, dice Chan. Sebbene questa posizione possa essere utile per migliorare la postura e la stabilità del core, non appena ci si rilassa, la postura ne risente e ciò può portare a dolori e malesseri.

“Sebbene si possa essere abbastanza attenti a mantenere il core impegnato e a sedersi con una postura corretta sulla palla, la maggior parte delle persone inizia inevitabilmente ad accasciarsi con il tempo”, spiega Chan.

Una postura scorretta e la mancanza di supporto per la schiena possono causare dolore alla schiena dopo essersi seduti su una palla per esercizi, e si possono avvertire anche dolori ai polsi o alle spalle, a causa della mancanza di poggiabraccia, aggiunge.

Lo stesso vale per l’esercizio fisico. La palla per esercizi può aiutare a combattere il mal di schiena se usata correttamente, ma può aggravare il dolore se usata in modo scorretto.

Suggerimento

Se utilizzate una palla da ginnastica come sedia da scrivania, dovrebbe comunque permettervi di raggiungere comodamente la vostra postazione di lavoro.Crediti immagine:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

In questo articolo

Svantaggi

Vantaggi

Cosa fare invece

Esercizi con la palla stabilizzatrice

Dimensioni della stability ball

La stability ball è un attrezzo tradizionalmente usato per allenare la forza, l’equilibrio e la stabilità. Ma potreste anche aver notato che i vostri colleghi di lavoro hanno sostituito le loro sedie da ufficio con questo comune strumento di allenamento.

Anche se stare seduti alla scrivania per lunghi periodi di tempo può danneggiare la postura e la salute generale, non bisogna avere fretta di passare a sedersi su una palla di stabilità per ore e ore. Prima di abbandonare la sedia da scrivania, è bene conoscere i vantaggi e gli svantaggi dello stare seduti tutto il giorno su una palla e cosa si dovrebbe fare al suo posto.

Gli svantaggi di stare seduti tutto il giorno su una palla di stabilità

Secondo l’Harvard Health Publishing, stare seduti per lunghi periodi è stato collegato ad alcuni effetti negativi sulla salute a lungo termine, tra cui un aumento del rischio di patologie come il diabete, l’obesità e le malattie cardiovascolari.

A breve termine, stare seduti per lunghi periodi può anche aumentare la tensione muscolare, in particolare nei flessori dell’anca. Ciò può influire sull’equilibrio, sull’andatura e sulla postura generale.

Ma anche sostituire la sedia della scrivania con una palla di stabilità non è la soluzione migliore, afferma Samuel Chan, fisioterapista presso Bespoke Treatments a New York.

1. Può causare dolori e malesseri

Sedersi su una palla di stabilità richiede un impegno attivo dei muscoli del core perché non si ha alcun supporto per la schiena, dice Chan. Sebbene questa posizione possa essere utile per migliorare la postura e la stabilità del core, non appena ci si rilassa, la postura ne risente e ciò può portare a dolori e malesseri.

“Sebbene si possa essere abbastanza attenti a mantenere il core impegnato e a sedersi con una postura corretta sulla palla, la maggior parte delle persone inizia inevitabilmente ad accasciarsi con il tempo”, spiega Chan.

Una postura scorretta e la mancanza di supporto per la schiena possono causare dolore alla schiena dopo essersi seduti su una palla per esercizi, e si possono avvertire anche dolori ai polsi o alle spalle, a causa della mancanza di poggiabraccia, aggiunge.

Lo stesso vale per l’esercizio fisico. La palla per esercizi può aiutare a combattere il mal di schiena se usata correttamente, ma può aggravare il dolore se usata in modo scorretto.

Suggerimento

Se si avverte dolore alla schiena quando ci si siede sulla palla, è necessario considerare la postura. Quando vi sedete sulla palla, verificate che la parte superiore del corpo sia impilata, con la testa centrata sulla colonna vertebrale e le spalle direttamente sui fianchi. I fianchi devono essere all’altezza delle ginocchia o leggermente più in alto, le cosce devono essere all’incirca parallele al pavimento e le ginocchia devono trovarsi sopra le caviglie.

2. Può provocare tensione muscolare

Inoltre, la posizione seduta è sempre quella, quindi il rischio di problemi di tensione ai flessori dell’anca e ai tendini del ginocchio è sempre presente.

Se il vostro obiettivo è ridurre i rischi per la salute derivanti dallo stare seduti tutto il giorno, dovete fare qualcosa di più che sedervi su una palla di stabilità per tutto il giorno.

3. Mancanza di sostegno

Tra la palla da ginnastica e la sedia da scrivania, una sedia da ufficio ergonomica ha caratteristiche di supporto che una palla non può offrire, come la profondità e l’angolo di seduta regolabili, il supporto lombare e i braccioli.

Vantaggi dell’uso di una stability ball

Tuttavia, non ci sono solo cattive notizie:

1. Può rafforzare il core

Sedersi su una palla per esercizi può migliorare la stabilità e l’equilibrio, poiché è necessario impegnare costantemente i muscoli addominali centrali per rimanere in piedi. Un nucleo più forte aiuta a proteggere la parte bassa della schiena e a promuovere una migliore postura.

2. Aumenta il consumo di calorie

1. Secondo l’Università del New Hampshire, sedersi su una palla può anche aumentare di poco le calorie bruciate ogni giorno.
2. 3. Può migliorare la mobilità (se usata correttamente)
3. Secondo l’American Council on Exercise, le palle per esercizi, se utilizzate durante l’allenamento, possono contribuire a migliorare la stabilità e la mobilità. Si tratta di due elementi fondamentali della forma fisica, quindi stabilire una base solida può migliorare i modelli di movimento per gli esercizi futuri.

Cosa fare invece di stare tutto il giorno seduti su una palla stabilizzatrice

1. 1. Iniziare lentamente
2. Se volete aggiungere alla vostra giornata di lavoro alcuni benefici per l’attivazione del core senza aumentare il dolore alla schiena, Chan suggerisce di sedersi sulla stability ball a intervalli, piuttosto che per diverse ore alla volta.
3. “Iniziate con intervalli più brevi di quanto vi aspettereste (qualcosa come 5 minuti di seduta all’inizio, con periodi di riposo molto più lunghi)”, dice Chan. “Poi, aumentate lentamente man mano che la vostra resistenza migliora”.

2. Aggiungere movimento

1. Invece di impegnarvi in una giornata di otto ore da seduti, aggiungete un po’ di movimento alla vostra routine, dice Chan. Provate a impostare una sveglia o un promemoria ogni ora per alzarvi e muovervi, anche se si tratta solo di fare due passi per riempire la bottiglia d’acqua.
2. 3. Lavorare sulla postura
3. Se utilizzate una palla da ginnastica come sedia da scrivania, dovrebbe comunque permettervi di raggiungere comodamente la vostra postazione di lavoro.Crediti immagine:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
4. In questo articolo
5. Svantaggi
6. Vantaggi

Cosa fare invece

Esercizi con la palla stabilizzatrice

Dimensioni della stability ball

1. La stability ball è un attrezzo tradizionalmente usato per allenare la forza, l’equilibrio e la stabilità. Ma potreste anche aver notato che i vostri colleghi di lavoro hanno sostituito le loro sedie da ufficio con questo comune strumento di allenamento.
2. Anche se stare seduti alla scrivania per lunghi periodi di tempo può danneggiare la postura e la salute generale, non bisogna avere fretta di passare a sedersi su una palla di stabilità per ore e ore. Prima di abbandonare la sedia da scrivania, è bene conoscere i vantaggi e gli svantaggi dello stare seduti tutto il giorno su una palla e cosa si dovrebbe fare al suo posto.
3. Gli svantaggi di stare seduti tutto il giorno su una palla di stabilità
4. Secondo l’Harvard Health Publishing, stare seduti per lunghi periodi è stato collegato ad alcuni effetti negativi sulla salute a lungo termine, tra cui un aumento del rischio di patologie come il diabete, l’obesità e le malattie cardiovascolari.

A breve termine, stare seduti per lunghi periodi può anche aumentare la tensione muscolare, in particolare nei flessori dell’anca. Ciò può influire sull’equilibrio, sull’andatura e sulla postura generale.

Ma anche sostituire la sedia della scrivania con una palla di stabilità non è la soluzione migliore, afferma Samuel Chan, fisioterapista presso Bespoke Treatments a New York.

1. Può causare dolori e malesseri

Sedersi su una palla di stabilità richiede un impegno attivo dei muscoli del core perché non si ha alcun supporto per la schiena, dice Chan. Sebbene questa posizione possa essere utile per migliorare la postura e la stabilità del core, non appena ci si rilassa, la postura ne risente e ciò può portare a dolori e malesseri.

“Sebbene si possa essere abbastanza attenti a mantenere il core impegnato e a sedersi con una postura corretta sulla palla, la maggior parte delle persone inizia inevitabilmente ad accasciarsi con il tempo”, spiega Chan.

• Una postura scorretta e la mancanza di supporto per la schiena possono causare dolore alla schiena dopo essersi seduti su una palla per esercizi, e si possono avvertire anche dolori ai polsi o alle spalle, a causa della mancanza di poggiabraccia, aggiunge.
• Lo stesso vale per l’esercizio fisico. La palla per esercizi può aiutare a combattere il mal di schiena se usata correttamente, ma può aggravare il dolore se usata in modo scorretto.
• Suggerimento
• Se si avverte dolore alla schiena quando ci si siede sulla palla, è necessario considerare la postura. Quando vi sedete sulla palla, verificate che la parte superiore del corpo sia impilata, con la testa centrata sulla colonna vertebrale e le spalle direttamente sui fianchi. I fianchi devono essere all’altezza delle ginocchia o leggermente più in alto, le cosce devono essere all’incirca parallele al pavimento e le ginocchia devono trovarsi sopra le caviglie.

2. Può provocare tensione muscolare

Inoltre, la posizione seduta è sempre quella, quindi il rischio di problemi di tensione ai flessori dell’anca e ai tendini del ginocchio è sempre presente.

Se il vostro obiettivo è ridurre i rischi per la salute derivanti dallo stare seduti tutto il giorno, dovete fare qualcosa di più che sedervi su una palla di stabilità per tutto il giorno.

3. Mancanza di sostegno

Tra la palla da ginnastica e la sedia da scrivania, una sedia da ufficio ergonomica ha caratteristiche di supporto che una palla non può offrire, come la profondità e l’angolo di seduta regolabili, il supporto lombare e i braccioli.

Vantaggi dell’uso di una stability ball

Tuttavia, non ci sono solo cattive notizie: