L’esercizio fisico può farvi sentire temporaneamente gonfi.Crediti:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images
Non siete andati in palestra per sentirvi più grassi di quando siete arrivati, ma questo può essere l’effetto di alcuni degli allenamenti più intensi. Questa sensazione non significa che si sia ingrassati. Può essere il risultato della ritenzione idrica, del pompaggio muscolare o di una lieve infiammazione. Anche se la bilancia segna un po’ di peso in più dopo l’allenamento, non preoccupatevi: non siete ingrassati.
Suggerimento
Non stressatevi se vi sentite più grassi dopo un allenamento. Informatevi su cosa succede realmente ai vostri muscoli dopo l’esercizio. Se tendete a bere molta acqua prima, durante e dopo l’allenamento, aspettatevi un aumento temporaneo del peso dell’acqua. Regolate di conseguenza la vostra idratazione.
Per un massimo di 30 minuti dopo l’allenamento con i pesi, ma anche dopo il nuoto e il ciclismo, i muscoli possono sembrare pieni e tesi. Questo è il risultato del plasma intrappolato nel muscolo dopo la contrazione muscolare. Questa sensazione potrebbe essere interpretata come una sensazione di gonfiore o di ingrassamento rispetto a prima dell’allenamento, ma è solo un segno che i muscoli hanno lavorato duramente.
Esercizio fisico e tessuto muscolare
L’esercizio fisico intenso provoca microstrappi nel tessuto muscolare. Queste lacerazioni non sono preoccupanti – fanno parte del processo di costruzione della forza – ma il corpo le percepisce e invia liquidi extra per aiutare il processo di riparazione, secondo l’American Council on Exercise. Questo liquido extra può farvi sentire più grassi e potrebbe persino farvi aumentare il peso sulla bilancia.
Sconfiggere il gonfiore
Se bevete molta acqua durante l’allenamento, soprattutto verso la fine, potreste sentirvi gonfi. È vero anche il contrario: se si beve troppo poca acqua, il corpo può compensare trattenendo i liquidi per combattere la disidratazione. Controllate quanto bevete dopo un allenamento pesandovi prima e dopo l’attività fisica. Secondo l’Università dello Utah, per ogni chilo perso bisogna bere 24 once d’acqua.
L’IMC contro la bilancia
Anche se un allenamento vi fa sentire più grassi, sappiate che è impossibile ingrassare con una sessione di esercizio. Per ingrassare di un chilo bisogna mangiare 3.500 calorie in più, quindi, a meno che l’allenamento non preveda un’alimentazione estrema, la sensazione di ingrassamento si attenuerà.
Se la bilancia continua a salire per diverse settimane o mesi, tuttavia, potrebbe essere necessario monitorare più attentamente la dieta per assicurarsi di non mangiare porzioni troppo abbondanti o di concedersi troppi sfizi.
L’esercizio fisico può farvi sentire temporaneamente gonfi.Crediti:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images