Il piano di avvio di 31 giorni per toccare le punte dei piedi

Se non riuscite a raggiungere le punte dei piedi, la colpa potrebbe essere di fianchi e tendini del ginocchio tesi. Scopri come toccare le dita dei piedi.Credito immagine:fizkes/iStock/GettyImages

In questo articolo

• Il piano
• Come toccare le dita dei piedi

Testa, spalle, ginocchia e dita dei piedi… Se uno dei vostri obiettivi è aumentare la flessibilità, toccare le dita dei piedi potrebbe essere uno dei vostri impegni. Ma questo esercizio è molto più di un semplice trucco da festa: può dirvi molto sulla vostra forma fisica attuale.

“Lo stretching per toccare le dita dei piedi mostra se i tendini del ginocchio sono tesi ed è un indicatore importante per determinare la tenuta dei fianchi”, spiega a morefit.eu Liz Faison, CPT, personal trainer certificata della Fyt. Se i fianchi rimangono tesi, con il tempo possono causare dolore al ginocchio”, spiega la Faison.

Il video del giorno

Se non riuscite ancora a toccare le dita dei piedi quando vi piegate, è del tutto normale. Secondo Faison, uno stile di vita più sedentario può contribuire all’irrigidimento dei tendini del ginocchio: secondo uno studio del JAMA dell’aprile 2019, gli adulti americani stanno seduti per circa 6,5 ore al giorno.

Tuttavia, è possibile invertire la tendenza all’irrigidimento e migliorare l’elasticità con allungamenti mirati per toccare le dita dei piedi che, se eseguiti nel tempo, possono contribuire a migliorare la flessibilità. L’equilibrio è una parte importante della capacità di toccare le dita dei piedi, secondo uno studio del dicembre 2018 pubblicato su Human Movement Science, quindi può essere utile concentrarsi su esercizi aggiuntivi che migliorino l’equilibrio durante questo periodo.

Seguite questo programma di 31 giorni per toccare le dita dei piedi

Vi state chiedendo come toccare le dita dei piedi? Fate questi nove esercizi per aiutarvi a toccare le dita dei piedi ogni giorno. Questi movimenti sono rivolti ai muscoli delle spalle, della schiena e dei tendini del ginocchio.

Misurate l’intensità dello stretching su una scala da 1 a 10, dice Faison. All’inizio di una pratica di stretching, si dovrebbe arrivare a 5 o 6, ma non oltrepassare il 7. “Se iniziate a sentire dolore alle articolazioni, fermatevi immediatamente e rivalutate la vostra forma”, dice Faison.

Secondo Faison, possono essere necessari anche tre mesi di esercizi quotidiani per riuscire a piegarsi e a raggiungere le dita dei piedi. Ma ognuno di noi è diverso e probabilmente sarete in grado di toccare le dita dei piedi in soli 31 giorni, o almeno di avvicinarvi abbastanza per raggiungerle.

“Non c’è un programma prestabilito per la durata del processo [come toccare le dita dei piedi]. La cosa più importante è fare stretching in sicurezza”, spiega l’esperta.

Ogni giorno di questo mese, eseguite questi esercizi a circuito, tenendo ciascuno di essi per 30 secondi. Ripetete per 2 o 3 volte.

Movimento 1: Cat-Cow

Set 2Tempo 30 secondiParte del corpo Schiena

1. Se non riuscite a raggiungere le punte dei piedi, la colpa potrebbe essere di fianchi e tendini del ginocchio tesi. Scopri come toccare le dita dei piedi.Credito immagine:fizkes/iStock/GettyImages
2. In questo articolo
3. Il piano
4. Come toccare le dita dei piedi
5. Testa, spalle, ginocchia e dita dei piedi… Se uno dei vostri obiettivi è aumentare la flessibilità, toccare le dita dei piedi potrebbe essere uno dei vostri impegni. Ma questo esercizio è molto più di un semplice trucco da festa: può dirvi molto sulla vostra forma fisica attuale.

“Lo stretching per toccare le dita dei piedi mostra se i tendini del ginocchio sono tesi ed è un indicatore importante per determinare la tenuta dei fianchi”, spiega a morefit.eu Liz Faison, CPT, personal trainer certificata della Fyt. Se i fianchi rimangono tesi, con il tempo possono causare dolore al ginocchio”, spiega la Faison.

Il video del giorno

Se non riuscite ancora a toccare le dita dei piedi quando vi piegate, è del tutto normale. Secondo Faison, uno stile di vita più sedentario può contribuire all’irrigidimento dei tendini del ginocchio: secondo uno studio del JAMA dell’aprile 2019, gli adulti americani stanno seduti per circa 6,5 ore al giorno.

Tuttavia, è possibile invertire la tendenza all’irrigidimento e migliorare l’elasticità con allungamenti mirati per toccare le dita dei piedi che, se eseguiti nel tempo, possono contribuire a migliorare la flessibilità. L’equilibrio è una parte importante della capacità di toccare le dita dei piedi, secondo uno studio del dicembre 2018 pubblicato su Human Movement Science, quindi può essere utile concentrarsi su esercizi aggiuntivi che migliorino l’equilibrio durante questo periodo.

1. Seguite questo programma di 31 giorni per toccare le dita dei piedi
2. Vi state chiedendo come toccare le dita dei piedi? Fate questi nove esercizi per aiutarvi a toccare le dita dei piedi ogni giorno. Questi movimenti sono rivolti ai muscoli delle spalle, della schiena e dei tendini del ginocchio.
3. Misurate l’intensità dello stretching su una scala da 1 a 10, dice Faison. All’inizio di una pratica di stretching, si dovrebbe arrivare a 5 o 6, ma non oltrepassare il 7. “Se iniziate a sentire dolore alle articolazioni, fermatevi immediatamente e rivalutate la vostra forma”, dice Faison.
4. Secondo Faison, possono essere necessari anche tre mesi di esercizi quotidiani per riuscire a piegarsi e a raggiungere le dita dei piedi. Ma ognuno di noi è diverso e probabilmente sarete in grado di toccare le dita dei piedi in soli 31 giorni, o almeno di avvicinarvi abbastanza per raggiungerle.
5. “Non c’è un programma prestabilito per la durata del processo [come toccare le dita dei piedi]. La cosa più importante è fare stretching in sicurezza”, spiega l’esperta.
6. Ogni giorno di questo mese, eseguite questi esercizi a circuito, tenendo ciascuno di essi per 30 secondi. Ripetete per 2 o 3 volte.

Movimento 1: Cat-Cow

Set 2Tempo 30 secondiParte del corpo Schiena

Iniziare a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.

Inspirate.

1. Espirate e arrotondate la colonna vertebrale, abbassando la testa per guardare il pavimento. Questa è la posizione del gatto.
2. Inspirando, inarcate la schiena e portate la testa e il petto in alto per guardare il soffitto. Questa è la posizione della mucca.
3. Ripetere, alternando delicatamente e lentamente la posizione del gatto e quella della mucca per 30 secondi.
4. Mostra le istruzioni
5. Il tratto yoga è un ottimo modo per alleviare lo stress e iniziare la serie “come toccare le dita dei piedi”. Durante questo tratto, si flette e si estende la colonna vertebrale, allungando la schiena e attivando i fianchi.

Movimento 2: Stiramento della figura 4

Set 2Tempo 30 secondiRegione Corpo inferiore

Sdraiatevi sulla schiena e portate le gambe in posizione di tavolo, con gli stinchi paralleli al pavimento.

Incrociare la gamba destra con la sinistra in modo che la caviglia destra poggi sul ginocchio sinistro.

1. Allungare la mano tra le gambe per afferrare la parte posteriore della coscia sinistra, appena sopra il ginocchio.
2. Tirare delicatamente verso il petto.
3. Tenere per 30 secondi e rilasciare.
4. Ripetere sull’altro lato.
5. Mostra le istruzioni

L’irrigidimento dell’anca può impedire di abbassarsi per toccare le dita dei piedi. Questo allungamento aiuta a sciogliere la tensione.

Movimento 3: Allungamento degli arti inferiori in ginocchio

Set 2Tempo 30 secondiRegione Corpo inferiore

Inginocchiatevi sul pavimento e raddrizzate la gamba destra davanti a voi, mantenendo il ginocchio dritto ma morbido.

Abbassate il sedere e sedetevi sul tallone sinistro.

1. Mantenendo la schiena dritta, piegarsi in avanti.
2. Mantenere per 30 secondi e rilasciare.
3. Ripetere con la gamba sinistra.
4. Mostra le istruzioni
5. Se provate a toccarvi le dita dei piedi, probabilmente sentirete la tensione nei tendini del ginocchio. Questo allungamento aiuterà a sciogliere la tensione.
6. Movimento 4: Allungamento delle dita dei piedi da seduti con banda di resistenza

Set 2Tempo 30 secondiRegione Corpo inferiore

Sedetevi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi.

Avvolgete una fascia di resistenza (potete anche usare un asciugamano o una cinghia da yoga) intorno a un piede e afferrate entrambe le estremità con una mano.

Piegatevi in avanti e allungate la mano opposta verso le dita dei piedi fino a sentire un leggero stiramento dei tendini del ginocchio.

1. Tiratevi su e tornate alla posizione di partenza.
2. Ripetere sull’altro lato.
3. Mostra le istruzioni
4. Questa è la versione seduta dell’esercizio di toccare le dita dei piedi, ma questa volta sarete aiutati da una fascia di resistenza, che fornisce la tensione necessaria per allungare i tendini del ginocchio.
5. Fate solo il massimo della resistenza, ma in modo impegnativo. Assicuratevi di non piegare le ginocchia quando arrivate a toccare le dita dei piedi.
6. Movimento 5: Allungamento degli arti inferiori da sdraiati

Set 2Tempo 30 secondiRegione Corpo inferiore

Se non riuscite a raggiungere le punte dei piedi, la colpa potrebbe essere di fianchi e tendini del ginocchio tesi. Scopri come toccare le dita dei piedi.Credito immagine:fizkes/iStock/GettyImages

In questo articolo

Il piano

1. Come toccare le dita dei piedi
2. Testa, spalle, ginocchia e dita dei piedi… Se uno dei vostri obiettivi è aumentare la flessibilità, toccare le dita dei piedi potrebbe essere uno dei vostri impegni. Ma questo esercizio è molto più di un semplice trucco da festa: può dirvi molto sulla vostra forma fisica attuale.
3. “Lo stretching per toccare le dita dei piedi mostra se i tendini del ginocchio sono tesi ed è un indicatore importante per determinare la tenuta dei fianchi”, spiega a morefit.eu Liz Faison, CPT, personal trainer certificata della Fyt. Se i fianchi rimangono tesi, con il tempo possono causare dolore al ginocchio”, spiega la Faison.
4. Il video del giorno

Se non riuscite ancora a toccare le dita dei piedi quando vi piegate, è del tutto normale. Secondo Faison, uno stile di vita più sedentario può contribuire all’irrigidimento dei tendini del ginocchio: secondo uno studio del JAMA dell’aprile 2019, gli adulti americani stanno seduti per circa 6,5 ore al giorno.

Tuttavia, è possibile invertire la tendenza all’irrigidimento e migliorare l’elasticità con allungamenti mirati per toccare le dita dei piedi che, se eseguiti nel tempo, possono contribuire a migliorare la flessibilità. L’equilibrio è una parte importante della capacità di toccare le dita dei piedi, secondo uno studio del dicembre 2018 pubblicato su Human Movement Science, quindi può essere utile concentrarsi su esercizi aggiuntivi che migliorino l’equilibrio durante questo periodo.

Seguite questo programma di 31 giorni per toccare le dita dei piedi

Vi state chiedendo come toccare le dita dei piedi? Fate questi nove esercizi per aiutarvi a toccare le dita dei piedi ogni giorno. Questi movimenti sono rivolti ai muscoli delle spalle, della schiena e dei tendini del ginocchio.

1. Misurate l’intensità dello stretching su una scala da 1 a 10, dice Faison. All’inizio di una pratica di stretching, si dovrebbe arrivare a 5 o 6, ma non oltrepassare il 7. “Se iniziate a sentire dolore alle articolazioni, fermatevi immediatamente e rivalutate la vostra forma”, dice Faison.
2. Secondo Faison, possono essere necessari anche tre mesi di esercizi quotidiani per riuscire a piegarsi e a raggiungere le dita dei piedi. Ma ognuno di noi è diverso e probabilmente sarete in grado di toccare le dita dei piedi in soli 31 giorni, o almeno di avvicinarvi abbastanza per raggiungerle.
3. “Non c’è un programma prestabilito per la durata del processo [come toccare le dita dei piedi]. La cosa più importante è fare stretching in sicurezza”, spiega l’esperta.

Ogni giorno di questo mese, eseguite questi esercizi a circuito, tenendo ciascuno di essi per 30 secondi. Ripetete per 2 o 3 volte.

Movimento 1: Cat-Cow

Set 2Tempo 30 secondiParte del corpo Schiena

Iniziare a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.

1. Inspirate.
2. Espirate e arrotondate la colonna vertebrale, abbassando la testa per guardare il pavimento. Questa è la posizione del gatto.
3. Inspirando, inarcate la schiena e portate la testa e il petto in alto per guardare il soffitto. Questa è la posizione della mucca.
4. Ripetere, alternando delicatamente e lentamente la posizione del gatto e quella della mucca per 30 secondi.

Mostra le istruzioni

Il tratto yoga è un ottimo modo per alleviare lo stress e iniziare la serie “come toccare le dita dei piedi”. Durante questo tratto, si flette e si estende la colonna vertebrale, allungando la schiena e attivando i fianchi.

Movimento 2: Stiramento della figura 4

Set 2Tempo 30 secondiRegione Corpo inferiore

1. Sdraiatevi sulla schiena e portate le gambe in posizione di tavolo, con gli stinchi paralleli al pavimento.
2. Incrociare la gamba destra con la sinistra in modo che la caviglia destra poggi sul ginocchio sinistro.
3. Allungare la mano tra le gambe per afferrare la parte posteriore della coscia sinistra, appena sopra il ginocchio.
4. Tirare delicatamente verso il petto.
5. Tenere per 30 secondi e rilasciare.

Ripetere sull’altro lato.